атака
Ето малък списък с неща, които можем да направим, в случай че имаме атака на безпокойство:

1. Преди всичко, разпознава че това, което ни се случва, е атака на тревожност и да приемем че през следващите няколко минути можем да изпитаме тези симптоми, които ще бъдат много неприятни, но те не са опасни или вредни. Нека си кажем, че имаме паническа атака, че няма причина да се притесняваме и че просто трябва да изчакаме тя да премине.

две. Да се ​​избегне всяка мисъл, която може да влоши състоянието ни, използвайки, ако е необходимо, техниката на мислената спирка.

3. Разсейвам вниманието ни, или чрез гледане на нещо външно (това, което виждаме, слушане или докосване) или извършване на някакъв вид дейност (преместване, разговор с някого, представяне на приятна сцена, припомняне на предстоящите задачи за деня, тананикане на любимата ни песен, и т.н.).

4. Брояч хипервентилация, която, както знаем, е един от ключовите механизми в процеса на паническа атака. За това можем да използваме различни техники за контрол на дишането, така че то да спре да бъде повърхностно и прибързано и да стане редовно, като дълбоко дишане или преброяване на дишането. Най-бързият и ефективен начин за противодействие на хипервентилацията обаче е да се увеличи количеството въглероден диоксид, който въвеждаме в тялото си с един от следните трикове:

  • Покрийте едната ноздра и дишайте само с другата.
  • Издърпайте устните си и дишайте през устата си, сякаш духаме свещ.
  • Вземете чанта в ръцете си, поставете отвора й пред носа и устата ни и дишайте в нея, докато започнем да се чувстваме по-спокойни (не трябва да злоупотребяваме с нея, тъй като с този трик увеличаваме нивото на въглероден двуокис много рязко).

По този начин ще гарантираме, че паническата атака няма да се влоши и, което е по-добре, да не се повтори.

    Още новини за: Общи ->
  • Етикети: Аерофобия, Тревожност, Хипервентилация, Страх от летене, Паника
  • Дял:
    • Много вкусен
    • Digg
    • Менеало!
    • Linkedin
    • Турирайте го!
    • Facebook
    • електронна поща

Как и защо възниква страхът от летене

9 февруари 2015 г. - 2 коментара

Когато се появи страхът от летене, понякога се дължи на лош полет. В много случаи обаче трудността се появява без видима причина. Средната възраст, на която възниква, е 27 години. Истината е, че много от нас. Прочетете още

Хартиен самолет за най-малките

29 септември 2014 г. - Без коментари

Как да си направим самолет за планери Никога не забравяме малките и че въпреки че са смели, понякога се страхуват. Винаги препоръчваме при подготовката на пътуване да подготвите и човека, който има m. Прочетете още

Масажът на ръцете може да ви помогне да се отпуснете

18 юли 2014 г. - Без коментари

Понякога вече сме давали съвети на спътниците да ни помагат при пътувания в случай на страх или страдание от тревожност. По този повод препоръчваме прост „Масаж на ръцете“. И двамата, докато чакат полет c. Прочетете още

Търпение

19 май 2014 г. - Без коментари

Търпението е отношението, което кара човешкото същество да може да търпи пречки и трудности, за да постигне някакво добро. Това е добродетел на онези, които знаят как да страдат и толерират неуспехите и несгодите със сила и без съжаление. Това прави какво. Прочетете още

Клаустрофобия в самолета

27 март 2014 г. - 2 коментара

Диагностично-статистическият наръчник на психичните разстройства (DSM-IV, APA, 1994) класифицира клаустрофобията при тревожни разстройства като специфична фобия, тоест: интензивен и специфичен страх от конкретни ситуации и предмети. Как. Прочетете още

Малко релакс

24 март 2014 г. - 4 коментара

Много пъти, когато си лягаме или когато се опитваме да спим в самолет, се появяват многобройни мисли и притеснения, които влизат в съзнанието ни, ние започваме да мислим за това и не ни оставят да спим или отнема много време, за да заспим. Прочетете още

Намалете нивото на стрес

3 март 2014 г. - 2 коментара

Знаем, че е трудно да променим вредните навици, които ни карат да бъдем стресирани, защото също така смятаме, че нашето ежедневие може да не работи по друг начин. Ние ви молим само да опитате и да видите какво ще се случи: нека започнем с понижаване. Прочетете още

Четенето кара въображението да лети

20 февруари 2014 г. - Без коментари

Често си взимаме книга за четене в самолета. Някои го правят за забавление, а други за разсейване. Въпросът за разсейването да бъде ефективен е да знаем как да четем добре, тоест да се свържем с историята и тази на нашата. Прочетете още

По-възрастните хора също летят

28 януари 2014 г. - Няма коментари

Възрастните хора също летят и също могат да се страхуват. В много случаи, защото за първи път летят и не знаят много добре какво ще почувстват или живеят. Те могат да бъдат много развълнувани от преживяването, но също така. Прочетете още

При лошо време нека не забравяме да дишаме

15 януари 2014 г. - Без коментари

Лошото време започва и с него увеличава безпокойството ни, когато става въпрос за летене. Климатичните нередности създават известна нервност у нас именно защото са нередовни и непредсказуеми. Не бива да се притесняваме, когато летим, напр. Прочетете още