Фразата „ние сме това, което ядем“ не е просто поговорка, тя е реалност. Ето защо винаги трябва да следите диетата си, но още повече, когато се появят първите симптоми на менопаузата. На този етап трябва да имаме по-голям контрол върху това, което ядем, така че трябва да спазваме диета за отслабване по време на менопаузата. И то е, че сте на възраст колкото сте, независимо дали сте в менопауза или не, начинът на хранене влияе върху кожата ви и здравето ви като цяло. Ако има излишъци и/или недостатъци, хранителните вещества, които са от съществено значение за вашето благосъстояние, са напълно небалансирани.

спазваме

Симптомите, които се появяват по време на менопаузата, могат да бъдат много досадни и следователно са станали обект на изследване. Доказано е, че честотата, с която се появяват, и дискомфортът, който причиняват, могат да бъдат значително намалени с балансирана диета, която осигурява всички необходими хранителни вещества.

Най-важните хранителни вещества

По време на менопаузата трябва да бъдем по-внимателни с това, което ядем, поради което хранителните вещества са още по-важни. Най-важните са фитоестрогените, витамин D, фолиевата киселина, полифенолите, фибрите и омега-3 мастните киселини.

Фитоестрогените принадлежат към групата на химичните съединения от растителен произход. Те са разделени на три групи: флавоноиди, лигнани и стилбени. Основният източник на изофлавони (които са най-известните флавоноиди) са соята и техните производни, червената детелина, нахутът и родът Medicago. Лигнаните могат да бъдат намерени в лененото семе, зърнените култури и плодовете. От своя страна, стилбените са в грозде, фъстъци, боровинки и вино. Епидемиологичните проучвания показват, че диета, базирана на соя и нейните производни, намалява риска от рак на гърдата, честотата на симптомите на менопаузата и остеопорозата

Също така е много важно да приемате висока доза калций и витамин D, тъй като това е свързано с по-нисък риск от ранна менопауза. Витамин D се получава по време на излагане на ултравиолетови лъчи от слънцето и от хранителни добавки. Калцият може да се получи чрез прием на риба и млечни продукти.

Храната влияе върху качеството на живот по време на менопаузата, следователно правилните хранителни навици помагат за предотвратяване на наддаване на тегло и здраве. Много е важно да обърнете внимание на това, което ядете през този етап от живота. Получаването на мазнини по време на менопаузата увеличава риска от високо кръвно налягане, високи нива на липидите в кръвта и инсулинова резистентност; следователно храненето със здравословно хранене е от съществено значение. Също така е важно да се контролират нивата на кръвната захар след менопаузата, за да се предотврати диабет тип 2. Трябва да се храните балансирано през целия ден.

Съвети за избягване на напълняване по време на менопаузата

Някои съвети, които можете да следвате, за да избегнете напълняване по време на менопаузата, са:

Ако можете да приемете специален тип диета, има просто седем групи основни хранителни вещества за благосъстоянието на кожата и е необходимо да ги включите в диетата си по време на менопаузата. По този начин можете да следвате здравословна диета по време на менопаузата и по този начин да забележите възможно най-малко всички нейни симптоми.