помага

В нашето тяло влошаването на клетките се случва постоянно в резултат на метаболитните процеси. Освен това се натрупват остатъци от патогенни микроорганизми, които са неутрализирани от нашата имунна система и други отпадъци.

С напредването на възрастта и претърпяването на по-голям стрес клетките ни стават все по-повредени, наред с други неща, поради повишеното излагане на свободни радикали

Тялото се нуждае от система за почистване, която предотвратява натрупването на отпадъци. Но сега знаем, че не се задоволява само с елиминирането на тези отпадъци, но че имаме система за рециклиране в тялото си: автофагия.

Интересувате ли се да научите повече за този механизъм? Ще ви разкажа повече за това по-долу.

Какво е автофагия?

Увредените клетки и клетките, които са остарели до жизненоважната си граница, ако се натрупват, могат да създадат възпалителни механизми, които увреждат здравето ни и допринасят за появата на заболявания, включително невродегенеративни заболявания като Паркинсон или Алцхаймер.

Автофагия означава, етимологично, да се яде.

Чрез този процес на автофагия клетките се разграждат и рециклират своите безполезни компоненти. Това служи за получаване на енергия и повторно използване на по-малки молекули, като ги използва като градивни елементи за обновяване на клетките.

Освен това след инфекция те са отговорни за унищожаването и елиминирането на остатъци от бактерии и вируси. Елиминирайте увредените протеини и противодействайте на негативните ефекти от стареенето.

Този механизъм, открит през 60-те години, е известен отдавна. Но през 2016 г. научната общност присъди Нобелова награда за медицина на д-р Йошинори Осуми за неговите открития в тази област.

Изследователите разпознават автофагията като система за оцеляване, чрез която тялото се предпазва.

Това е просто видео за него:

Добро или лошо за нас е автофагията?

Въпреки че етимологията на думата ни показва определение, което е малко зловещо (яденето на себе си не звучи съвсем правилно), това е нормален механизъм за обновяване на клетките. Действа по ключов начин за профилактика на автоимунни, невродегенеративни, инфекциозни заболявания ...

Освен това има предимства против стареене, тъй като унищожава и използва повторно повредените компоненти. Този процес протича във вакуолите. И някои от получените продукти се използват отново.

Ползи от автофагията

Ползите на клетъчно ниво от този процес се изследват. Някои от най-важните са:

  • Осигурява енергия на клетката и компонентите за образуване на структури.
  • Рециклирайте повредени протеинови отломки и неизползваеми клетъчни части.
  • Осигурява ползи за сърдечните клетки и предпазва от коронарна болест.
  • Премахва повредените ендоплазмени структури.
  • Защитава ДНК стабилността.
  • Предпазва нервната система и подобрява нейните клетки. Изглежда, че автофагията подобрява мозъчната структура, когнитивните функции и невропластичността.
  • Подобрява имунната функция, като елиминира вътреклетъчните патогени.
  • Регулира митохондриалните функции.
  • Предотвратява некрозата на тъканите.

Каква е връзката между автофагията и механизмите на клетъчната смърт?

Апоптозата е механизмът на клетъчната смърт, който е част от нормалния процес на развитие на организма.

Изследователите вярват, че автофагията е селективна при премахването на рибозомите и протеиновите агрегати. Някои проучвания показват, че автофагичният механизъм е форма на клетъчна смърт, независима от апоптозата.

Тези процеси са много интересни за учените, тъй като се смята, че автофагията може да помогне при лечението на рак и невродегенеративни заболявания

Този механизъм би бил използван за защита на клетките, които не искаме да умрат и да унищожат и елиминират и унищожат вредните.

Как може да се предизвика автофагия?

Този процес е активен във всички клетки, но се увеличава в ситуации на лишаване от хранителни вещества.

Това означава, че бихме могли да индуцираме този процес, използвайки тригери като интензивни упражнения или гладуване.

Провеждат се изследвания, които показват, че увеличаването на автофагията благоприятства загубата на тегло или контрола на някои свързани с възрастта заболявания.

Но как можем да предизвикаме автофагия?

Практикувайте гладуване

Това е много проста концепция. Става въпрос за ограничаване на приема на храна за определен период от време. Можете да пиете вода или кафе, но не трябва да въвеждате никаква калорична храна в тялото.

Обикновено се прави следвайки стратегия, наречена периодично гладуване, която се състои в ограничаване на броя часове на ден, които ядете, 4 или 8 в зависимост от вашия план. През останалото време не ядете нищо.

Най-лесният начин да го направите е да практикувате две хранения на ден, например закуска и обяд, и напълно да премахнете закуските между храненията и вечерята.

Ако дадем пример с график, би било нещо подобно: ако закусвате в седем сутринта и ядете в два следобед, оттам не поглъщате нищо друго, освен вода, кафе или чай до седем сутринта на следващия ден. По този начин поддържате периода на гладуване от 16 часа.

Ако е твърде сложно, може да се сведе до прозорец за гладуване от 12 часа, лека вечеря в 19:00 и не ядене на нищо друго до закуска в 7:00 сутринта.

Има и други методи, като периодични периоди на гладуване, по-дълги от два или три дни или периодично гладуване в други дни, в които в деня на гладуването значително намалявате броя на калориите (едно или две хранения с около 500 калории) и следващото ден ядете питайте стомаха си.

Кетогенна диета

Този тип диета е система за хранене с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати и работи по подобен начин на периодичното гладуване.

Този тип диета принуждава тялото ви да промени метаболизма си, така че да гори мазнини вместо захар за енергия.

Не става въпрос обаче за ядене на мазнини от всякакъв вид, трябва да се даде приоритет на здравословните мазнини като кокосово или зехтин, авокадо, масло от отглеждани от трева крави или ядки.

Освен това погълнатите въглехидрати трябва да идват от зеленчуци, за да добавят витамини и фибри. Кетонните тела, които трябва да се произвеждат, когато се използват мазнини като гориво, предизвикват автофагия със своите защитни функции на нервната система.

Упражнението като спусък за автофагия

Упражненията са начин за създаване на „добър“ стрес за тялото, тъй като тъканите се разграждат, които трябва да бъдат възстановени, за да станат по-устойчиви. Това ще предизвика този механизъм, за който говорим.

Все още не е много ясно какъв тип упражнения се препоръчват за тази цел, въпреки че интензивното упражнение е може би най-подходящото. В тъканта на опорно-двигателния апарат са достатъчни 30 минути упражнения за разгръщане на този процес.

Можете дори да комбинирате упражненията с гладуване и да изпълнявате рутината си, преди да започнете да ядете, въпреки че това зависи от личната ситуация на всеки индивид.

Още факти за автофагията

Предстои да се направят много изследвания в тази област, въпреки че включването на дълги периоди без хранене и упражнения е добра отправна точка за всички.

Разбира се, това е така, стига да сте здрав човек. Когато има вече съществуващи патологии, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар, преди да опитате каквото и да било. А бременните или кърмещите жени не трябва да постят.

И както винаги в този блог, ние се връщаме към упражненията като начин за забавяне и подобряване на процеса на стареене. Но не се впускайте в никакъв спорт, ако имате проблеми с подреждането на тялото, които могат да доведат до наранявания.

Анализирайте стойката си, започнете, като практикувате подходящи упражнения за тялото си и укрепете мускулните вериги, необходими за всяко движение. Ако искате да ви помогнем с това, вече знаете как да се свържете с нас.

Ако искате да прочетете нещо на английски за този процес на автофагия, оставям ви тук тази статия.

И ако искате, оставям ви тук други свързани статии в блога, в случай че искате да прочетете повече по тази тема: какво представляват теломерите и NAD +, за да сте млади.

Хиропрактика Ауспух

Помагаме ви да се възстановите от болките в гърба. Подобряваме подвижността на тялото ви, за да ви помогнем да контролирате проблеми, произтичащи от лоша стойка и лоши навици.

Възвърнете контрола върху тялото си, активирайте се и подобрете стойката си. Насладете се на живота си по най-добрия възможен начин.

Контакт

Хиропрактика изтощение
Ернани, 29 - 1-ви
20009 Доностия - Сан Себастиан
Гипузкоа