Насоките, предложени от Вивиана Вивиант -диетолог, личен треньор и автор на книги за качество на живота - за стимулиране на консумацията на енергия.

тялото

Програмирайте четири дневни хранения и две леки закуски, които са от съществено значение за активиране на разхода на калории.

Метаболизмът е съвкупност от физико-химични процеси (като дишане, регулиране на телесната температура, свиване на мускулите и храносмилането), които се случват в тялото, за да се произведе енергията, необходима за развитието на жизнените му функции. Активирането на този процес означава насърчаване на тялото да „работи повече“ и следователно да изгаря повече калории.

Как да го направя? Диетологът и личен треньор Viviana Viviant ни дава пет основни ключа.

1. Правете физическа активност. Разбира се, това е основен фактор, когато става въпрос за стимулиране на калорийните разходи. Но не става въпрос само за избор на рутина за отслабване. Напротив, важно е да изберете спорт или рутина, които отговарят на вашия собствен начин на живот и лични вкусове. Също така трябва да вземете предвид честотата на практика и интензивността. Идеалната мярка: упражнения не по-малко от три пъти седмично и промяна на това изискване.

Кои са 10-те храни с най-голяма детокс сила?

Правете физическа активност, основната стъпка.

2. Избягвайте модни диети. Сред многото му недостатъци те произвеждат загуба на мускулна маса (генератор на енергия), деактивирайки метаболизма.

Протеини, велики съюзници за активиране на метаболизма.

3. Яжте по-често. Броят на храненията е толкова важен, колкото и количеството и качеството на храната, която трябва да се яде. Научно доказано е, че приемането на повече ястия помага за активиране на метаболизма. Ако сте мислили, че яденето на две или три хранения на ден е добър начин да отслабнете, не е така. Идеята е да се спази план, който включва закуска, обяд, лека закуска и вечеря, плюс две закуски. Това освен всичко друго служи за регулиране на отделянето на хормона инсулин; което улеснява метаболизма на мазнините и задейства общия метаболизъм.

Сурова храна: жива храна, на масата

Млечните винаги трябва да бъдат обезмаслени.

4. Задайте часовете за хранене. Привикването на тялото да се храни в точно определено време е част от променящите се навици и позволява постепенно инсталиране на „часовник“ в стомаха. Храненето трябва да се планира на всеки час и половина, с максимален интервал от три часа. Ако минават повече от три часа между едно хранене и следващото, ще има по-ниски метаболитни разходи, по-голяма вероятност за увеличаване на размера на порциите, а също и повече шансове да се обърнете към нездравословни храни.

Зеленчукови кремообразни сирена: рецепти, които заместват търговските варианти

В диетата винаги трябва да присъстват сирене, мляко и кисело мляко.

5. Включете протеини. Тялото изразходва повече калории за метаболизиране на този вид храна. Освен това те осигуряват по-голямо усещане за ситост. Повечето хора обаче не ги консумират в достатъчно количество или, в някои случаи, както при спортисти, те се поглъщат прекомерно. Ключът е да знаете как да ги изберете. Червените и белите меса трябва да са постни; млечни продукти, обезмаслени; и е удобно да се консумира само яйчен белтък. Полезни са и протеини от растителен произход като тези, които се съдържат в зърнени култури и производни, бобови растения, сушени плодове и семена. Съветът: добавете малко протеин към всяко хранене.

Viviana Viviant има диплома по хранене и личен треньор. Той публикува няколко книги за храненето и качеството на живот. Следващото му издание ще бъде „Вашият личен треньор у дома“, от редакционния корпус.