упражнения

УПРАЖНЕНИЯ СЪС СТАТИЧНИ ВЕЛОСИПЕДИ

В този пост искам да предложа различни съчетания за трениране от вкъщи с вашия велоергометър.

Преди да започнете каквато и да е рутина, важно е да се чувствате комфортно, да носите дрехи, които ви позволяват да тренирате комфортно, но и безопасно. Уверете се, че имате бутилка вода и кърпа за пот наблизо.

Започваме с малко загряване, без да се качваме на мотоциклет, в идеалния случай с малки разтягания и упражнения за подвижност на големите мускулни групи.

След тази загрявка, за да активирате мускулите, трябва да се уверите, че имате добре регулирана седалката на вашия велосипед; За да проверите дали е на правилната височина, трябва да се разположите до стола и да се уверите, че е в височината на талията ви.

Ето 4 процедури, за да можете да променяте тренировките си у дома и в същото време да извлечете максимума от вашия велоергометър.

РУТИНА 1: ОТСЛАБНЕТЕ С ПРИНТИНСКА СЕСИЯ (EMON)

За да започнем тази спринтова рутина, преди да трябва да загряваме за 5 минути на колелото с педали с умерена интензивност.

След като влезем в ритъма, започваме спринтовата рутина, която се състои в опити да предизвикаме тялото си и тренираме, опитвайки се да достигнем максимално възможния интензитет, докато тялото ни издържи.

Този тип тренировка е интензивна, поради което всяка сесия трябва да продължи само 20 минути, през които трябва да изпълним следната комбинация:

- 20 секунди педалиране с максимална интензивност, докато нашето физическо състояние поддържа.

- 40 секунди педалиране с умерен интензитет.

РУТИНА 2: ПОДОБРЯВАНЕ НА ИЗДЪРЖИТЕЛНОСТТА (РУТИНА СТИЛ ТАБАТА)

Започваме тази рутина с 5-минутна загрявка с бързо педалиране без съпротива; След като загряването приключи, започваме 4-те серии, които съставляват тази сесия:

- 8 повторения от следния цикъл: 20 секунди педалиране при средно съпротивление и 10 секунди педалиране при ниско съпротивление.

- 60 секундно възстановяване с педал с ниско съпротивление.

РУТИНА 3: ПОДОБРЕТЕ МОЩНОСТТА И СИЛАТА НА ДОЛНИЯ ВЛАК

Тази рутина се състои от 3 блока по 10 минути всеки:

- 10 минути загряване с педали с ниско съпротивление.

- 10 минути, където първите 10 секунди на всяка минута трябва да въртим педала с висока интензивност и скорост, а останалите 50 секунди със скорост с умерена интензивност.

- 10 минути, в които ще комбинираме 60 секунди педалиране с интензивна скорост и интензивност и през следващите 60 секунди ще се върнем към умерено педалиране.

РУТИНА 4: ЗАВЪРШЕТЕ ОБУЧЕНИЕ (ДОЛЕН ВЛАК + ГОРЕН ВЛАК)

В тази сесия ние комбинираме сърдечно-съдови упражнения и работа в долната част на тялото с упражнения за горната част на тялото.

Започваме рутината с 5-минутна загрявка с бързо педалиране, но без съпротива и накрая ще изпълним 3 серии, комбиниращи следните блокове:

- 10 минути интензивно педалиране с висока устойчивост

- 2 комплекта от 15 повторения на следните упражнения за горната част на тялото:

- Странично повдигане с дъмбели и удължени ръце

- Трицепс фон

КОЙ СТАТИЧЕН ВЕЛОСИПЕД МОГА ДА ИЗПОЛЗВАМ ЗА ТОЗИ ОБУЧЕНИЕ?

Въпреки че можете да го направите с някой от нашите стационарни велосипеди, препоръчвам тези модели, които поради своите характеристики ще ви позволят мощна тренировка:

Независимо от рутината, която сте избрали, не забравяйте да се разтегнете в края на тренировката.

Спортист! Надявам се, че тези съчетания са ви от голяма полза и не забравяйте, че в Decathlon имаме спортно оборудване за повече от 65 вида спорт.

В Decathlon Чили ще намерите продукти, проектирани от спортисти за спортисти, запалени по Фитнес Кардио .

Каним ви да откриете всички наши спортни съчетания, за да продължите да тренирате