Киноа, ечемик, бобови растения, овес и пуканки са важни източници на фибри и хидрати, които освен че осигуряват ползи, насърчават ефекта на ситост, като си сътрудничат в процеса на отслабване. Защо е важно да ги държите в диетата
Въглехидратите са от съществено значение за балансираната и полезна за здравето диета, която се състои между 35-45% (iStock)
Храните, богати на нискогликемични въглехидрати, имат различни предимства в организма и могат да станат съюзници, когато става въпрос за отслабване. Освен че са важен източник на енергия, те са с високо съдържание на фибри и предизвикват чувство на ситост.
Въпреки лошата си репутация, те са от съществено значение за балансираната и полезна за здравето диета, която се състои от между 35-45% въглехидрати. От своя страна консумацията му е свързана с по-голяма умствена пъргавина, с положителни ефекти върху паметта, времето за реакция, вниманието и броенето, като също така намалява чувството на умора. По този начин диетологът Моника Кац предложи включването на 6 храни:
Ечемик: интегрира групата зърнени култури и зърнени храни и основната му полза е да повиши нивата на хормоните, свързани със ситостта. Шведско проучване установи, че кипенето активира метаболизма и премахва чувството на глад.
Овес: има високо съдържание на разтворими фибри. По този начин той се разтваря бавно, удължавайки ефекта си върху тялото. От своя страна подобрява холестерола, глюкозата в кръвта и запека.
„Диетата, която включва разнообразни зърнени култури, осигурява ползи за тялото, особено при извършване на физическа активност, тъй като допринася за формирането и растежа на мускулите и костите, като помага за намаляване на чувството за глад“, обясни висшистката по хранене Вивиана Дезанцо (MN 1.275).
Ако тренирате дълго време и искате да видите резултатите по-бързо, може да се запитате:
Много хора имат традиционна идея за аптека: лекарства, лечебни кремове, а в някои ...
В света на красотата днес се отдава голямо значение на ...
Киноа: считана за „суперхрана“, тя се откроява с високото си съдържание на фибри и минерали като магнезий, калций, фосфор, желязо и цинк. Предлага също витамини В и Е. Може да се яде като зърнена култура и съдържа около 16 грама протеин на 100 грама.
Пуканките са чудесен съюзник в диетата, здравословна закуска
Пуканки: счита се за здравословна закуска, има ниско съдържание на калории и осигурява усещане за ситост. Концентрацията на антиоксиданти в може да надвиши тази на плодовете и зеленчуците, а нейната "кожа" има висока концентрация на фибри.
Най-добре е да го готвите у дома без масло или масло с царевица в тенджера с капак: питателна и здравословна алтернатива, която наистина се възползва от своите хранителни достойнства.
Зърнените култури са от съществено значение за балансираното хранене
Бобови растения: леща, грах, боб, нахут и соя. Те се консумират сухи и варени, но е важно да се спазват порциите. Проучване от университета в Торонто в Канада, публикувано в Journal of Canadian Medical Association Journal, установи, че е необходимо да се увеличи консумацията на тези храни, които са идеални съюзници, когато се опитват да отслабнат. Също и при получаване на други предимства.
Плодове: друг жизненоважен източник на въглехидрати, особено смокини и банани. Страхотни съюзници преди да се занимавате с физическа активност.