Отслабваме от течности и мускули, но не и от мазнини. Решението? Комбинирайте диетата с упражнения, посветени изключително на елиминирането на мастната тъкан от тялото

нови

С две прости упражнения ще премахнете целия този корем. (iStock)

Отслабването не е лесно. Има моменти, в които следваме един определена диета и забелязваме резултатите само по скалата. Тежим по-малко, но все още имаме корема, който ни пречи да закопчаме панталоните правилно или да затворим сакото си напълно. Това се случва, защото отслабваме от течности и мускули, но не и от мазнини. И най-лошото от всичко е, че тези грамове, които сме загубили, ще се възстановим след няколко седмици.

Решението? Комбинирайте диетата с упражнения за изгаряне на мазнини. Разбира се, няма каквото и да е обучение. Многобройните проучвания, проведени в това отношение, с групи хора, които само са диети, други, които са правили диети и аеробни упражнения (около 50 минути, 3-4 пъти седмично) и други, които са правили диета и упражнения за устойчивост на сила, показват, че между първата и втората група няма разлика по отношение на загубата на мазнини; точно обратното на случилото се в третата група.

Загубата на мазнини не е същото като загубата на килограми. За да отслабнете ефективно и трайно, диетата трябва да се комбинира с адекватно обучение.

По този начин аеробните упражнения (бягане, колоездене или плуване) не са ефективни, когато става въпрос за загуба на мазнини. Най-доброто? Правете анаеробни упражнения със съпротива и повторения. Тихо, звучи трудно, но всъщност е много просто. Директорът на спортната секция на „Здравето на мъжете“, Гадур, разкрива най-новото и най-ефективното рутинни процедури за трайно отслабване. Това е пълна 21-дневна програма. И работи. Внимание:

1) Обучения на EMOM

Първата точка от плана, разработен от Gaddour, се състои от метод, наречен EMOM или "всяка минута на минута" (всяка минута в минута). Не се забърквайте: ако ви кажат да правите 10 EMOM клека, това означава, че трябва да ги изпълнявате навреме, в рамките на 60 секунди, колкото е възможно, а останалите да почивате. Ако този брой клекове отнема 35 секунди, ще трябва да си починете следващите 25.

Този тип тренировки, много популярни в CrossFit, „са изключително ефективни при загуба на мазнини“, казва Gaddour, тъй като структурираният период и периодите на почивка позволяват умората да се управлява ефективно, докато интензивността не спада. Резултат? Повече изгорени калории и следователно повече потенциални мазнини за изразходване.

2) Суперсетове „Tabata“

Във втората точка откриваме „Tabata“, 4-минутен протокол за интервална тренировка с висока интензивност, създаден през 90-те години от японския изследовател Изуми Табата. Той откри, че редуването на 20 секунди спринтове с пълна интензивност с 10-минутни почивки подобрява фитнеса и изгаря повече калории с невероятно бързо темпо.

Оригиналното проучване на Tabata се основава на колоездачни спринтове, но може да се приложи към всякакъв вид упражнения. Гадур препоръчва да сдвоите две упражнения за различни части на тялото и да ги редувате. Това ще ви помогне да контролирате умората, за да можете да продължите още 4 минути и още 4. и така.

Както добре знаете, няма магическа формула, която да ви помогне да губите мазнини, ако не спазвате диетата си. Не трябва да спирате да ядете, просто гледайте какво ядете

Експертът препоръчва да се прави първото упражнение за 20 секунди, а след това да се почива 10 секунди. Правете второто упражнение за 20 секунди, след това почивайте 10 секунди. И повторете процеса четири пъти подред. След това починете за минута. За по-голямо изгаряне на мазнини трябва да се направи тренировка от поне 30 минути.

Ако не знаете какви упражнения да правите, ето няколко примера:

  • Суперсет горна-долна. Сдвоете упражнение, което работи на горната част на тялото, като лицеви опори, с упражнение, което работи на долната част на тялото, като клякане.
  • Core-Cardio Superset: Сдвоете основно упражнение, като клякам, с общо движение на тялото, като скачане на въже.
  • Едностранна суперсерия: Изберете упражнение, което работи само от едната страна на тялото ви, като клякам. Правете го с едната и другата страна на тялото, последователно.

Самото упражнение не работи

Както добре знаете, няма магическа формула, която да ви помогне да губите мазнини, ако не спазвате диетата си. Нещо повече, това може да е най-важният фактор в целия процес за постигане на целта ви. Не трябва да спирате да ядете, далеч от това. Просто трябва да следите какво ядете.

Експертите препоръчват да замените бързо абсорбиращите се въглехидрати (хляб, тестени изделия) предимно със зеленчуци, плодове, риба и бобови растения. Всичко това в количествата, които искате. Трябва да се уверите в това осигурявате на тялото всички протеини и мазнини здрави имате нужда. И, което е важно, трябва да се опитате да балансирате приема на калории с разходите. Най-хубавото е, че има лек дефицит между това, което ядете и това, което изгаряте във фитнеса с упражненията, описани по-горе.

Освен това трябва да направите, за да активирате метаболизма. Не забравяйте, че процентът на калории и мазнини, които можете да изгорите във фитнеса, е нищо в сравнение с другите 23 часа от деня. Затова изгаряйте мазнини и калории ще ви струва много, ако поддържате метаболизма си бавен. Трябва да го поддържате ускорен, така че дори без да упражнявате, той продължава да дърпа мазнини. Ако искате да знаете как можете да го направите, без дори да осъзнавате, щракнете ТУК.