Ако приложите на практика 7-те съвета, които предлагаме, настроението ви няма да ви предаде на масата и ще отслабнете истински

1 ноември 2015 г., 12:15 ч

които помагат

1. Контролирайте, вдишвайки дълбоко, безпокойството да хапете

Вие се познавате добре и знаете, че когато тревогата да ядете ви нахлуе, в крайна сметка ще погълнете всичко. Какво правите в тези моменти? Просто се отдалечете от хладилника? Ако наистина не можете да се отпуснете, ще ви се случи като пушач, който потиска желанието си за няколко часа и накрая запалва цигара. С тази аналогия, това, което искаме да ви кажем, е, че ако стратегията за борба с това безпокойство за ядене не е правилната, ще задържите известно време, но в крайна сметка ще ядете без контрол. По това време ви предлагаме да поемете 5 минути коремни вдишвания (коремът се надува и издува като балон при дишане). Ще видите как се отпускате.

2. Планирайте храненията преди време

Импровизирането на това, което ще ядете всеки ден, има много рискове: ще се повторите в чиниите; Без да осъзнавате, ще комбинирате зле хранителните вещества и това ще ви накара да затлъстеете (твърде много въглехидрати, малко фибри, без протеини); повече от ден в крайна сметка ще ядете сандвич, защото той е най-лесният и бърз. Вярно е, че нямаме достатъчно време: скорошно проучване разкрива, че имаме само 39 минути на ден за себе си, но планирането на това, което ще ядете, не е толкова трудно, ако се организирате сами. Разгледайте менюто, което предлагаме, направете списък на това, от което се нуждаете, и си запазете един час седмично в дневния ред за закупуване на прясна храна: плодове, зеленчуци, месо и риба (последните две могат да бъдат замразени).

3. По-добре да ядете 5 пъти на ден, отколкото да ядете 2 големи хранения

Със сигурност сте го чели повече от веднъж на нашите страници, но си струва да си спомните. И това е, че ако ядете 5 пъти на ден, избягвате капки глюкоза, а всичко, което получават, е, че неумолимото желание за ядене между храненията ви нахлува и следователно накрая хапете неща, които не ви подхождат.

4. Приемете времето за хранене като истински ритуал

Доказано е, че ако се храните изправени, го правите по-натрапчиво, така че в крайна сметка консумирате много калории за кратко време. Но ако замислите времето за хранене като приятен акт, подготвите добре масата и седнете на нея, сякаш ще имате пир, който си струва да се насладите, ще видите, че без да осъзнавате, ядете по-бавно. И ако ви е трудно да се сдържите, принудете се да дъвчете всяка хапка поне 20 пъти.

5. Не бъдете обсебени от килограмите и се претегляйте само веднъж седмично

Нелогично е да го правите всеки ден, защото няма да забележите никакви промени и това ще ви обезкуражи. Имайте предвид, че при балансирано хранене губите 1 килограм седмично, не повече. Предлагаме ви да се претеглите в аптеката, така че няма да се изкушите да го правите ежедневно у дома и да отидете придружени от вашия най-оптимистичен приятел, който ще ви насърчи да продължите с диетата си.

6. Упражнявайте се, но го направете удоволствие

Със сигурност знаете, че бягането е една от физическите дейности, която изгаря най-много калории. Вярно е също така, че ако не сте обучени или страдате от остеоартрит, това не е най-препоръчително за вас. И правилото номер 1, за да не изоставяте упражненията, е, че то е удоволствие: или защото ви отпуска (това се случва, ако например ходите след вечеря), или то активира и дава енергия (сутрешни упражнения този ефект). Ако добавите към това колко добро усещане е, защото генерира ендорфини и оформя тялото ви, няма да го напуснете.

7. Намерете си хоби и култивирайте приятелства

Ако смятате, че тези въпроси нямат нищо общо с храната, грешите. Колкото по-незаети сте (това не означава, че не правите нищо, но че това, което правите, не ви вълнува) и колкото по-сами се чувствате, толкова по-голямо желание ще ви се наложи да се укриете в храната. Затова си намерете хоби (мозъкът ви ще има стимул и ще мислите по-малко за хранене) и го правете в добра компания (най-добрата терапия е да говорите за това как се чувствате с приятел).