Идеи и съвети да се храните здравословно и да губите излишни килограми през зимата. Седмичен план с всички необходими хранителни вещества, за да се избегнат заболявания. Лесни и атрактивни рецепти.
Трябва да изберем топли, съществени и балансирани ястия, така че когато студът отмине, килограмите да не са се натрупали.
Добър живот
На 20, 30 или 70: как да се насладите напълно на всеки етап от сексуалността
Коронавирус в Аржентина: 9 от 10 имат антитела три седмици след инфекцията
„Не мога да спра“: 5 стъпки за ограничаване на импулсивността с храна
Може ли бруксизмът да помогне за облекчаване на стреса?
Незащитен секс
Рак на устата и орален секс: открити са фактори, свързани с повишен риск
Ниските температури карат мнозина, които се грижеха за себе си, да спрат да го правят заради студа. Те се оправдават с това, че „зимата изисква повече калории“; това обаче не е вярно за тези, които се охлаждат само от вкъщи на работа или други дейности и след това са на топли места. Потребността от енергия през зимата се увеличава при тези, които трябва да работят на открито.
Това, което е необходимо през зимата, е да изберем топли, съществени, хармонични ястия, така че по-късно, когато студът се прости с нас, килограмите да не са се натрупали.
The диетични яхнии те са отличен ресурс за включване в седмичното меню. От друга страна, колкото и да ви е студено, не забравяйте да включите салата на ден, за да осигурите на тялото си хранителните вещества, които се осигуряват главно от сурови плодове и зеленчуци.
Предлагам да направите това меню и ще почувствате, че не се измъчвате или ограничавате калориите си. Всичко е въпрос на използване на лесни и атрактивни рецепти, които ви помагат да не напълнявате.
Ако се придържате към добрите хранителни навици и включвате физическа активност като втори стълб ежедневно, ще отслабвате стъпка по стъпка.
7-дневен план за хранене
Закуски и закуски
½ чаша обезмаслено мляко, вливано с подсладител. Закуска: две филийки пълнозърнест хляб, не препечен, с обезмаслена рикота. При закуски: пет дни повторете закуската и два дни я заменете със сандвич от пълнозърнест хляб, без да препичате с 1 тънка филия нискомаслено сирене.
Полунощ
1 шепа сушени плодове (15 бадема или 10 половинки орех).
Следобед
1 незрял банан.
Преди да заспите
1 чаша топло мляко
Количества храна по артикул
Месо: размер на дланта на ръката (за предпочитане на обеди).
Червени постни разфасовки, свинско каре, морска риба, пиле без кожа. Естествен тон или скумрия: 1 калай.
Зеленчуци от всички цветове сурови или на пара: 1 супена чиния на хранене.
Картофи, сладък картоф, царевица, кафяв ориз, киноа, булгурна пшеница (последните три, варени): размер на юмрука на ръката. На обеди и вечери.
Тестени изделия: 1 вече приготвена средна чиния (al dente), смесена с чинията за супа от задушени зеленчуци.
Зеленчуци (леща, нахут, боб, соя): размер на юмрук (варен).
Подправка: 1 чаена лъжичка масло за десерт.
Оцет или балсамов оцет или лимонов сок: достатъчно количество.
Плодове: 1 единица след обяд и вечеря.
Изясняване: ако не харесвате разфасовка от месо или вътрешности, можете да го замените с тази, която ви харесва, но винаги като се има предвид, че това е постно нарязване.
Вярно е, че бъбрекът е орган, който има много мазнини. Когато обаче е спорадично включен, е разрешен.
ДЕН две
Обяд: 1 панирано месо върху лук и домат, така че да абсорбира влагата и да не изсъхва. Салата от всички цветове сурова и/или на пара. Царевица (може да се консервира).
Вечеря: Серена пшеница и зеленчуци паеля.
ДЕН 5
Обяд: пиле с лек крем от чушки. Добавете картоф или кафяв ориз.
Вечеря: зелена салата. ½ решетка от зеленчукови равиоли със сос от филе без използване на масло по време на готвене и без настърган кашкавал. Ако предпочитате сирене, имате този ресурс: поставете много малка част във фризера и след 10 минути го извадете и настържете.
Ден 7
Обяд: каре със сос от слива (добавете кафяв ориз).
Вечеря: салата. 1 порция лазаня от манголд или спанак.
препоръки
- Не пропускайте храненията.
- Пийте минерална вода, ментов чай, зелен чай (1 литър).
- Изпълнявайте (ако е възможно ежедневно) аеробна физическа активност: тенис, тенис на гребло, ходене или изкачване и слизане по стълбите.
- Избягвайте солта и захарта.
- Използвайте ароматни подправки: чесън, магданоз, риган, черен пипер, индийско орехче и др.
- Вземете подходяща нощна почивка.
- Не забравяйте, че алкохолните напитки помагат да увеличите талията си.
Това и другите примерни менюта, представени в Добър живот Bugle Те са показани за тези, които нямат патологии, добавени към наднорменото тегло или затлъстяването или други специални ситуации, при които задължително трябва да се изпълни персонализиран хранителен план.