Кърмата съдържа всичко, което бебето трябва да пие през първите шест месеца от живота. През този период е необходимо кърмещата майка да бъде правилно хранена; Само тогава ще можете да дадете на детето си най-добрата диета, като същевременно останете здраво и пълно с енергия. Обърнете внимание на храните, които трябва да ядете, ако кърмите.
Ако ви предстои да станете майка или вече кърмите, вземете предвид тези хранителни съвети.
Храни за ядене, ако кърмите
1. НИСКО МАЗНИ МЛЕЧНИ
Препоръчва се кърмещата майка да консумира млечни продукти, тъй като те са от съществено значение за минерализацията на костите на бебето. Също така е удобно да ядете четири порции на ден и - за предпочитане - с ниско съдържание на мазнини.
2. ПРОТЕИНИ
Протеините като месо, птици, риби и черупчести са необходими за производството на мляко на бебето. Ако кърмещата майка не консумира достатъчно протеин, тялото ще го вземе от собствените си мускули. Същото се случва и с желязото и фолиевата киселина, намира се главно в месото, ако количествата са недостатъчни, майката може да е изложена на риск от анемия.
3. ПЛОДОВЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ
Те трябва да присъстват в диетата на кърмещата майка, поне около пет порции на ден. Препоръчително е да консумирате целия плод, добре измит и с кожата, за да покриете препоръките за витамини и фибри.
Най-подходящите плодове и зеленчуци са: ананас, авокадо, аспержи, манго, патладжан, пъпеш, киви, зеле, диня, сладки картофи и грейпфрут.
4. ЗДРАВИ МАЗНИНИ
Кърмещата майка трябва да консумира ненаситени мазнини, които са известни като „добрите“ мазнини и присъстват в някои растителни масла като маслини и слънчоглед; в риби като сьомга или риба тон, в авокадо и ядки.
5. ПИЙТЕ МНОГО ВОДА
Ако сте кърмачка, трябва да консумирате поне 3 литра вода дневно. Освен това се препоръчва преди кърмене на бебето да изпиете чаша вода, за да сте сигурни, че количеството мляко е достатъчно.
6. ОГРАНИЧЕТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕТО НА КОФЕИН
Добре е кърмачка да пие чашата си кафе сутрин, но трябва да се прави умерено. Малко количество кофеин ще попадне в млякото ви и може да се натрупа в системата на вашето бебе, тъй като то не може да бъде правилно усвоено или евакуирано.
Експертите предлагат да ограничите или поне да дозирате приема на кофеин; така че безалкохолните напитки, чай, енергийни напитки и шоколад са включени в списъка.
Изображения: Архив Eme
От: Андрейна Сантос
За повече интересна информация посетете Eme de Mujer Венецуела.