За да изглежда кожата млада, стегната и без бръчки, трябва да обърнете специално внимание на това, което слагате в чинията си и да изберете най-подходящите за нея храни. Открийте диетата, която ще се превърне в най-добрата ви рутинна програма за красота

Светеща, стегната кожа без нито една бръчка. Тези съвети за красота, за които всички ние копнеем, са на ваше разположение, защото всъщност те са наши симптоми диета дава на кожата всичко, от което се нуждае.

против

Най-общо казано, хранене за постигане на a перфектна кожа тя трябва да включва правилните дози от богат избор от плодове и зеленчуци, мазна риба и бобови растения и да бъде с ниско съдържание на свободни захари, трансмазнини и преработени храни. „Най-важното е да носите балансирана и разнообразна диета. Също така е важно да запомните, че добрата хидратация играе важна роля “, обяснява Д-р Марта Виларино Санц, диетолог-диетолог и член на Професионалната асоциация на диетолозите-диетолози на Общността в Мадрид (CODINMA). С помощта на този експерт правим преглед на храните (или семействата храни), които в комбинация с достатъчен прием на вода и спокоен сън ще ви накарат да изглеждате за завидна кожа.

Вирджински зехтин за еластична кожа

Екстра върджин зехтинът е благословия на средиземноморската кухня, особено се препоръчва за запазване на гъвкавост на кожата защото техните мастни киселини Те са част от клетъчната мембрана и също имат витамин Е, мощен антиоксидант и противовъзпалително средство, което подобрява заздравяването. Но внимавайте с прекаляването с дозата.

„Безполезно е да„ къпете “салата в екстра върджин зехтин (EVOO) и да мислите, че това е подходяща грес Грижа се за себе си, трябва да смекчим порциите до препоръчаното количество. Консумация излишни мазнини може да причини промени в най-повърхностния слой на кожата и че тези хора, които страдат по-силно чувствителност на кожата епителното им качество е засегнато ”, предупреждава експертът.

Синя риба, за да я направи по-силна

Кожа без достатъчно Омега 3 тя е тъпа, суха и е по-уязвима от външни агресии. Ето защо, когато говорим за добри мазнини за кожата си, не можем да забравим да споменем тези, предоставени от синя риба, която ни осигурява тези дълговерижни омега-3 мастни киселини (DHA и EPA), отговорен за доброто състояние на клетъчните мембрани и от съществено значение за доброто разрешаване на възпалението.

Кисело мляко за светеща кожа

„The пробиотици, Киселите млека особено помагат на здравето на кожата благодарение на техния принос на витамини, особено тези от група В, които помагат за регенерацията на тъканите, както и протеините, които имат същото предназначение. През лятото тази нужда се увеличава поради увеличаването на слънчевите експозиции ", казва Д-р Виларино.

И една последна бележка, така че определено да се присъедините към любовта към пробиотици- Тези храни естествено съдържат полезни бактерии, които помагат на здравето ви да процъфтява чревна флора по-полезно за тялото ни, защото улеснява усвояването на хранителните вещества. Заключение: разнообразната и здравословна чревна микробиота флора ще ви помогне да усвоите всички необходими микроелементи и ще ви накара да изглеждате добре.

Моркови, за да го предпазите от слънцето

Плодовете и зеленчуците, по-богати на пигменти, предпазват кожата от слънцето. Наситените му цветове крият няколко естествени антиоксиданти Наречен каротеноиди които, в допълнение към защитата на кожата от ултравиолетово лъчение, леко променят цвета й, което я прави по-оранжева. Бета-каротинът, ликопенът и лутеинът принадлежат към това семейство, те пътуват до нашата кожа и са способни да абсорбират UVA и UVB лъчи от слънцето, като същевременно намаляват зачервяване на кожата причинени от излагане на слънце, въпреки че „това не означава, че като приемаме тези храни, сме защитени слънчева радиация, трябва да използваме обичайните мерки за фотозащита ", предупреждава експертът.

Сред най-интересните храни, които да включите във вашата лятна диета има моркови (опитайте се да ги ядете като лека закуска); домат, диня, папая, кайсия или розов грейпфрут (всички богати на ликопен) и чушки.

Пълнозърнести храни за по-стегната кожа

В допълнение към каротеноидите има и друг антиоксидант, който помага да се предпази кожата от външни агресии: цинк. Този минерал е от съществено значение: той не само помага на работата защита и заздравяване на кожата, но а недостиг на цинк, колкото и да е малък, това се превръща в промяна в производството на колаген. Цинкът е много богат в стриди (52 mg на 100 g), но ако не можете да си го позволите, търсете го в храни като месо, пълнозърнести храни и пшенични зародиши.

Портокали против бръчки

Изследване, публикувано в Американски вестник за храненето Той ни даде подсказване какво да не ядем, ако искаме да предотвратим преждевременното набръчкване: мазнини (лошите) и преработени въглехидрати (като бял хляб, бисквитки, преработени храни и т.н.). Напротив, същото проучване установи, че хората, които следват диета, богата на витамин С, намаляват стареене на кожата ви тъй като този микроелемент е съществен кофактор за производството на колаген и между другото да се запази това колаген и еластин здрава и гъвкава. Плодове като киви, грейпфрут, ягоди, портокали, нар, касис, гуава или папая ще ви помогнат да постигнете тази цел.