Споделете пет рутинни процедури с въжета за изгаряне на мазнини и работа на цялото тяло само за 4 минути

въжета

Абонирайте се за Джаред Ман

Ако вашата фитнес зала има дебели въжета, които да разклатите или ако у дома имате въже, с което можете да скачате и да изгаряте калории, тези пет рутинни процедури те са за вас, защото можете да се справите изгаряйте мазнини и работете на цялото тяло само за 4 минути.

По това време на годината, когато времето става още по-оскъдно и ние сме склонни да отделяме редовно обучение от този тип интензивни и краткотрайни съчетания може да бъде много полезно да ни поддържате в пълна форма Коледа.

Рутинни прескочени въжета

Въжето, което обикновено имаме вкъщи, е специално проектирано, за да можем да скачаме с него и да работим с различни мускули на тялото, докато изгаряме калории, затова днес ви предлагаме да го използвате само за 4 минути, за да ги изпълнявате съчетания табата:

Рутинни 1

В този случай се предлага да приложим традиционния, прост скок с двата крака заедно, но с максимална скорост, така че да можем изпълнете най-много скокове във всеки 20-секунден интервал.

Не забравяйте, че методът Tabata включва 8 интервала от по 20 секунди, всеки редуван с 10 секунди почивка. Така че, можете да стартирате тази рутина, като следвате това видео в реално време:

В тази рутина се предлага скок с двата крака заедно, защото той ви позволява да придобиете по-голяма скорост, но ако сте начинаещ или просто не се чувствате комфортно с този тип скок, можете да изпълните всеки друг, винаги опитвайки се да правите най-много повторения във всеки интервал.

Рутинни 2

За да променяме скоковете, можем да изпълним четири различни движения или упражнения за скачане на въже докато правите рутината на табата.

С този режим тази рутина предлага да се извършват 8 интервала от 20 секунди, редуващи се за 10 секунди почивка, като упражнения за изпълнение следното: коленете до гърдите; 2 х 2 х 2 скока с единия крак, с два крака и с другия крак; двойни скокове или двойно стъпало на въжето под тялото и ножици. Тъй като има 8 интервала, ще повторим в последните 4 движенията на първите 4, както е показано в следващото видео:

Е интензивна рутина което позволява тонизиране на различни мускули на тялото в допълнение към интензивното изгаряне на мазнини и калории.

Рутинни 3

В това последно рутинно скачане на въже, което той предлага изпълнете различно движение във всеки от 8-те интервала, за да фокусирате усилията върху краката или средната област в зависимост от всеки от тях.

The обучение които ще приложим на практика във всеки интервал от 20 секунди са това, което можете да видите в следващото видео:

Както можете да видите, той предлага да се изпълни в първия интервал скок с два крака заедно, след това ножица, скок с колене до гърдите, отваряне и затваряне на крака, пръст, с странично движение, с алтернативни крака и двоен скок или двойна стъпка въжето под тялото.

Тези процедури са идеален за изгаряне на мазнини, калории и работа на цялото тяло у дома, само за 4 минути.

Процедури с бойни въжета

За този тип обучение трябва да имаме по-дебели струни кои са тези, които трябва да мобилизираме с ръце, за да извършим работата.

Рутинни 1

Той предлага да се извърши различни движения с въжетата и в някои случаи добавете упражнения с крака като изпадане, клякане с един крак или смяна.

Така че, можете да видите в следващото видео това рутина което ви позволява да изгаряте мазнини, да работите интензивно в долната част на тялото, средата и горната част на тялото:

Разбира се, че трябва да опитаме работи усилено през всеки 20 секунден интервал, за да извлечете максимума от този тип обучение.

Рутинни 2

В тази рутина на Табата, активни почивки, тоест въжетата се движат с максимална интензивност през всеки 20-секунден интервал и при 10-секундните прекъсвания въжетата не трябва да спират да ги движат, въпреки че ще го правим с по-ниска скорост и с различен жест.

По този начин ще изгаряме мазнини и калории и ще се чувстваме много по-изтощителни от предишната рутина. Можете да видите това предложение в следното видео:

Идеален вид работа за изпълнение във фитнес залата или на открито, ако имаме въжетата за нейното изпълнение, тогава ние се нуждаем от повече пространство, отколкото в предишните съчетания, където използвахме въже за скок.

Знаете ли, ако не искате да загубите пътя си в това Коледа, най-доброто, което можете да направите, е да не спирате да се движите, следователно, тук пет въжета Tabata, които ви позволяват да изгаряте мазнини и да работите с цялото си тяло само за 4 минути. Няма оправдания!

Споделете пет рутинни процедури с въжета за изгаряне на мазнини и работа на цялото тяло само за 4 минути