Между излишните килограми, които сме си хвърлили в затвор и пристигането на хубаво време, което ни кани да носим леки дрехи, загубата на няколко килограма изглежда задължителна. Това обаче не е или поне не го прави без глава. Налага се балансирана диета за подобряване на здравето ни. но как се постига?

Мнозина вярват, че балансираната диета е размита концепция, но не. Това е обратното на опасните диети-чудо. Важното е да не прибягваме до тях, „защото в дългосрочен план те в крайна сметка възстановяват загубените килограми и също така намаляват здравето ни“, казва Ноелия Суарес, експерт в Nutritienda.com. Идеалът, добавя той, е "да се храним здравословно през цялата година и да прилагаме на практика насоките за балансирано хранене." Но какви са те? Това са десет правила за неговото изпълнение и постигане на поставената цел.

балансирана

1. Забравете мащаба
Един страх, когато искате да започнете диета за отслабване, е конфронтацията с кантара. Не бъдете обсебени, по-добре е да се претегляте веднъж на две седмици и да се уверите, че винаги е по едно и също време, с едни и същи дрехи - или без тях - и на една и съща везна, тъй като теглото може да варира в зависимост от устройството . Теглото обаче не е най-добрият показател за здраве, тъй като една и съща фигура може да показва много различни тела: здраво и дефинирано в сравнение с очевидно по-тънко, но с лошо хранене и по-висок процент телесни мазнини.

2. Поставете си цели
От съществено значение е да си поставите реални цели и да се стремите да ги постигнете. Винаги е по-лесно да постигнете нещо, ако си поставите цели. Доверието на себе си е ключово за постигането им.

3. Пригответе сами храната си
Чрез приготвянето на храна можете да контролирате количеството изядено, начина на приготвяне и използваните съставки. Домашната храна винаги е много по-здравословна от тази, произведена в индустрията или в определени заведения.

4. Потърсете задоволителни храни
Обединяването с пълнене на храни ще помогне да се поддържа нивото на глюкозата в кръвта и по този начин се контролират позивите за изпразване на хладилника. Ако се сприятелявате с бавно смилаеми храни, като пълнозърнести храни, ядки, плодове с кожа, овесени трици, яйчен белтък, ленени семена, бобови растения. и увеличава консумацията на здравословни мазнини, не само ще подобри профила на триглицеридите в кръвта, ще регулира холестерола и ще увеличи кардиопротективния ефект, но също така ще ускори изгарянето на мазнините, като намали тяхното натрупване и стимулира ситостта.

5. Извън индустриални сосове
Те са пълни с мазнини и постигнатите ползи ще отстъпят. Можете - и трябва - да правите домашни сосове с много по-малко калории от индустриалните.

6. Хидратирайте правилно
Пиенето на течности е от съществено значение за всяка диета. Дори и да не изпитвате нужда да пиете, опитайте се да пиете по няколко чаши вода на ден, за да прочистите тялото и да хидратирате правилно. Средното количество, необходимо за възрастен, е два литра, но трябва да се вслушваме в нуждите на собственото си тяло и да му даваме нужната вода.

7. Накълцайте здравословни храни
Важно е винаги да имате под ръка нещо здравословно, което да хапете: плодове, ядки, сурови зеленчуци. за да не се прибягва до изкусителна, но вредна нездравословна храна.

8. Не пропускайте храненията
Мит е, че „ако пропуснете хранене, отслабвате“, защото всичко, което получавате, е да ядете повече при следващото хранене, тъй като пристигате по-гладни и това не е добре за вашата диета. Трябва да се опитате да ядете поне четири пъти на ден, като различавате количествата и калориите, така че тялото да наруши рутината си, да изравнява тревожността и да активира метаболизма на мазнините.

9. Спирка за безалкохолни напитки и сладкиши
Захарните безалкохолни напитки и индустриалните сладкиши трябва да бъдат заменени с напитки без захар, настойки, плодови смутита и натурални плодови салати. Също така трябва да се опитате да избягвате газирани напитки и, разбира се, умерена консумация на алкохол.

10. Преместете тялото
Нито една от посочените по-горе насоки няма смисъл и ще бъде ефективна, ако човек не се движи и прави упражнения всеки ден. Обучението помага за изгарянето на мазнини и прави диетата по-ефективна. Освен това има много начини да се придвижвате, дори ако нямате време: избягвайте асансьорите и използвайте стълбите, правете кратка разходка всеки ден, правете петминутни упражнения или обикаляйте къщата малко на всеки половин час.