В допълнение към защитата на здравето на сърцето, умерените упражнения, като ходенето на разходка, ви помагат да изгаряте калории и да отделяте мазнини. Следователно, той е чудесен съюзник, когато става въпрос за отслабване.

От Марта Фернандес, журналист

изгаряне

9 май 2020 г., 18:33

Е трудно е да се определи колко калории са изгорени при ходене, защото зависи от фактори като интензивност на похода, на физическо състояние на човека, ако е мъж или жена, теглото или мастната маса, наред с други.

Въпреки това, като насока, проучване на Американския колеж по спортна медицина (ACSM) казва, че a Мъж, който изминава 1600 метра за час, изгаря между 88 и 124 калории, а жена - между 74 и 105 Kcal.

Не изглежда много, но тези калории в крайна сметка помагат за поддържане на теглото, което не е малко в зряла възраст, когато - според проучванията - сме склонни да побеждаваме килограм всяка година, която минава.

МАЛКИ ШАНС ЗА ПОЛУЧАВАНЕ НА KILOS

Разследване, последвало 5000 мъже и жени над 15 години, стигна до заключението хората, които ходеха, бяха наддали много по-малко отколкото тези, които не са.

Това е колкото повече ходите, толкова по-малко вероятно е да качите килограми. Друг любопитен факт е, че ползата е по-голяма при хора, които тежат повече.

Просто като вървите леко в продължение на един час на ден, ще забележите промени

Ако искате да консумирате повече калории и да отслабнете, тогава Трябва да изминавате поне 10 000 стъпки на ден (около 8 км), което е препоръчително за значителни ползи за здравето.

Растенията, които ще ви помогнат, ако искате да отслабнете

Като се има предвид, че много от тези стъпки вече са предприети, без да се осъзнават и това, според ACSM, идеалното темпо за това е между 4 и 6 км/ч, Ако ходите леко по един час на ден, ще забележите промени в тялото си. Сигурен!

Както и да е, не се вманиачавайте с интензивността или разстоянията. "Най-важното е да бъдем постоянни", ни напомня за Дра. Летисия Фернандес-Фрейра, кардиолог от CNIC Carlos III.

ПО-МАЛКО СКОРОСТИ

Разходките ще ви помогнат да поддържате адекватно тегло, но преди всичко също ще ви бъде от голяма помощ губят мазнини в коремната област.

Изследване на университета в Нагоя (Япония) установи, че жените, които ходят по-малко от 7500 стъпки на ден, са склонни да натрупват повече интраабдоминални мазнини.

До каква степен седенето наранява фигурата и сърцето ни

Вместо това, според Американския колеж по спортна медицина, ходенето по 20 минути на ден ви кара да губите до 3 килограма мазнини годишно.

ОТНОШЕНИЕТО Е МНОГО ВАЖНО

  1. С усмивка. Доказано е, че спокойните бегачи вървят по-бързо. Когато ходите, мислете за приятни неща и ще се уморявате по-малко.
  2. Изправете гърба си. Ще придобиете самочувствие. Проучванията казват, че когато сме прегърбени, в ума ни изникват повече негативни идеи.
  3. Не изисквайте твърде много. Вместо да представлява предизвикателство, което в крайна сметка е скучно или изтощително, важното е възприемането на навика да се ходи. Ако ви харесва, ще повторите.
  4. Поставете здравия разум. Разбира се, спрете, ако забележите болка в стъпалото, коляното, бедрото или гърба и посетете Вашия лекар. Може би имате нужда от други обувки.

Ако имате малко време

  • Вървете, сякаш бързате. Изследване от Университета на Вирджиния (САЩ) установи, че жените, които са правили три кратки седмични разходки, но с добро темпо, са губили до шест пъти повече мазнини в корема, отколкото тези, които са ходили пет пъти седмично.

Бавното ходене, като пазаруването на витрини, не е същото

  • Изберете малко по-стръмен терен или се разходете по плажа. Тъй като изисква повече усилия, това ще ви накара да изгаряте калории по-бързо. Освен това ще тонизирате коремните си мускули, защото ъгълът, под който ще трябва да повдигнете крака си, ще бъде по-голям.

Носи чифт тежести (половин килограм или един килограм) във всяка ръка, или само няколко бутилки вода. Свийте лактите си под ъгъл от 90 градуса с ръце. Това е друг начин да ангажирате повече мускули и да помолите сърцето си да се представя по-добре.

НЕ СТРАТЕ РАЗХОДЯЩА СТОЙНОСТ!

Това е грешка, която се коментира много често, но трябва да имате предвид това когато започнете да забелязвате, че се уморявате, е когато упражнявате сърцето си.

  • Не забравяйте, че ходенето с цел физическа активност не е същото като ходенето.
  • Трябва да правете го известно време с достатъчно бързо темпо за стимулиране на кардиореспираторната система.

3 разходки със здравословни цели

  • Можете да отидете в чата, за да оживите марша, но не спирайте да гледате прозорците или пейзажа.
  • Важно е да имате усещането, че полагате малко усилия. Ако не, дори да изминете цялото планирано разстояние, вие сте на половината път в сърдечно-съдовата защита.

Поставете си реалистична цел и тръгнете

Ние ви помагаме да създадете свой собствен седмичен план за ходене, в зависимост от това колко дни трябва да отидете на разходка и в зависимост от това дали имате малко наднормено тегло (препоръчително е да ходите 150 минути седмично) или много килограми (препоръчва се 300 минути седмично).

Диетата Sabre Vivir за отслабване и натрупване на сила

Ако всяка седмица можете да излизате.

  • 5 или 6 пъти: разходка 25-30 минути при всяка разходка, ако ви остава малко тегло или между 50 минути и 1 час ако имате повече килограми.
  • 4 пъти: разходка 37,5 минути при всяко излизане, ако ви остава малко тегло или 1 час и четвърт ако имате повече килограми.
  • Три дни: разходка 50 минути дневно, ако ви остава малко тегло или 1 час и 40 минути ако имате повече килограми.
  • 2 дни: разходка 1 час и четвърт всеки ден, ако ви остава малко тегло или 2 часа и половина ако имате повече килограми.