Кетозната диета, по-правилно наречена кетогенна диета, обикновено включва три характеристики: тя е с ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на мазнини и умерен прием на протеини. Този тип диета ви поставя в кетоза, метаболитно състояние, при което тялото изгаря мазнини за енергия вместо въглехидрати, нормален източник на енергия. Протеиновите шейкове, предназначени за диети с ниско съдържание на въглехидрати, ще отговорят на вашите нужди, ако искате да спазвате кетогенна диета. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да направите значителни промени в диетата си.

какво

Протеинови съставки

Ако сте на кетогенна диета, имате нужда от умерено количество протеин. Ако ядете твърде много протеини, черният дроб превръща част от протеините в глюкоза за енергия, обяснява д-р Майкъл Ийдс, съосновател на Медицинските клиники Medi-Stat. Това забавя пътя към изгаряне на мазнини за енергия. Приемът на протеини трябва да се поддържа достатъчно висок, за да се предотврати загубата на мускулна маса, и достатъчно нисък, за да не пречи на кетозата, обяснява авторът Лайл Макдоналд в книгата си "Кетогенната диета: Пълно ръководство за специалистите по диета и практикуващите". Средно се нуждаете от 0,8 грама протеин на всеки 2,2 килограма телесно тегло, ако сте заседнал, и 0,9 грама, ако сте активни, според McDonald, въпреки че може да се нуждаете от 150 грама протеин на ден през първите няколко седмици от кетогенна диета. Протеиновите добавки често съдържат 20 до 30 грама протеин на порция; не пийте протеинови шейкове, които надвишават дневния ви лимит, ако консумирате по няколко на ден.

Граници на въглехидратите

Ако все пак консумирате протеинови шейкове, проверете етикета, за да сте сигурни, че не съдържат повече от няколко грама въглехидрати. Докато поддържате приема на въглехидрати на по-малко от 50 до 80 грама на ден, тялото ви преминава в кетоза, обяснява авторът и треньорът Маркос Сисонс на своя уебсайт, Apple's Daily на Марк. Въпреки това, запазването на въглехидратите под 30 грама на ден предизвиква по-бързо кетоза, според McDonald. Ако консумирате протеинови шейкове като заместител на храната или закуска няколко пъти на ден, протеиновите шейкове, съдържащи повече от 10 грама, могат да ви накарат да прекалите с ежедневната си диета.

Мазнини

Някои протеинови шейкове не съдържат много мазнини. Нуждаете се от мазнини, за да изгорите на кетогенна диета. Можете да добавите мазнини към нискомаслени протеинови шейкове, като добавите кокосово масло, съветва Eades. Ако протеиновият ви шейк не съдържа достатъчно мазнини, добавете кокосово масло, орехи или друго масло.

Съображения

Кетогенните диети се различават според предназначението си. Хората, които се опитват да отслабнат, често следват кетогенна диета с различни съотношения на мазнини и въглехидрати към протеини, отколкото диетата, следвана от културистите или от деца с епилепсия, чиято кетогенна диета може да се състои от до 90% мазнини. Говорете с Вашия лекар за това коя кетогенна диета може да Ви е от полза и изберете протеинови шейкове, които осигуряват нужните Ви хранителни вещества в процентите, които Вашият лекар Ви предлага.

Още статии

Кара ли ви протеините да наддавате? →

Можете ли да използвате протеин на прах, за да замените храненето? →

Защо губя мускули, а не телесни мазнини? →

Колко креатин трябва да се консумира на ден →

Разлика между Ensure и Ensure Plus →

Средното количество въглехидрати за мъже и жени →