Въпреки че е очевидно да се каже, че трябва да пиете вода няколко пъти на ден, голям процент от населението признава, че не консумира препоръчаното количество вода при нормални условия. Много от тях се крият зад факта, че не са жадни или че се хранят с други течности и храни с високо съдържание на вода. Въпреки че това е добър аргумент, нуждите от течност и вода варират в зависимост от човека според вашето здравословно състояние и вашата активност, така че е от съществено значение да изчислите нивото на хидратация.
Какво се случва, когато нивото на хидратация намалее?
Когато количеството вода, което ядете, и количеството, което загубите, не са балансирани, възниква дехидратация, която пречи на тялото да функционира нормално.
Количествата вода, които човек трябва да поеме, зависят от няколко фактора, като например физическата му активност, но всеки знае, че е от съществено значение да се пие поне всеки ден между 1,5 и 2 литра вода. Тези количества са показателни, за да се избегне дехидратация.
Симптоми и степени на дехидратация
В зависимост от това колко силно се понижава нивото на водата в тялото ви, може да се сблъскате с различни нива на лека, умерена или тежка дехидратация.
- Умерена или лека дехидратация: обичайните симптоми са чувство на жажда, тъмно жълта урина, суха и студена кожа, главоболие, сухота в устата, мускулни крампи и липса на уриниране.
- Тежка дехидратация- В този случай нормалните симптоми са замаяност, замаяност, раздразнителност, апатичност, объркване, хлътнали очи, делириум или загуба на съзнание, шок, учестено дишане, много тъмна урина, набръчкана, суха кожа и учестен пулс.
Знаете ли как да изчислите нивото на хидратация?
Знаете ли тест за щипка? Защипете част от кожата на гърба на ръката си, издърпайте я на сантиметър нагоре и освободете. Ако сте хидратирани, кожата бързо ще се върне в нормалното си положение. Ако, от друга страна, са нужни няколко секунди, за да възвърнете позицията си, това означава, че сте дехидратирани.
Време е да разберете дали пиете достатъчно вода, колко вода имате нужда и защо просто не се хидратирате с пиене на вода.
Как можете да разберете дали сте добре хидратирани или не?
Най-добрият начин да разберете дали пиете достатъчно вода всеки ден е да следите урината си. Трябва да уринирате поне четири пъти, откакто станете, докато си легнете и цветът трябва да е светложълт или бледо.
Ако цветът стане охрен или тъмен и не е резултат от лекарства или витамини, които може да консумирате, трябва да увеличите количеството, което пиете, с поне две чаши вода през следващите пет дни, след като го забележите. В допълнение към това, имайте предвид, че полът, височината, възрастта, теглото и видът на живот определят използването на вода от тялото ви. Много активен човек, който има значителни калорийни разходи, трябва да пие повече вода от този, който води заседнал живот.
Колко вода ви трябва?
Вече знаете, че екологичните и личните обстоятелства влияят върху количеството вода, което трябва да пиете ежедневно. Както и да е, независимо дали пиете много вода или не, предходният тест е много лесен за преминаване.
Добър вариант е да започнете деня, като изпиете голяма чаша вода и парче плод.
Когато ежедневието ви се променя от всякакъв вид обстоятелства, количеството вода, от което се нуждаете, също варира. По време на всяка промяна нуждата от течности ще се увеличи, така че имате идеалното извинение да увеличите консумацията на вода, зеленчуци, плодове или освежаващи и натурални препарати.
През зимата супите са един от най-добрите методи за пиене на течности, докато през лятото можете да изберете студени супи като гаспачо, салморехо, супа от пъпеш, плодови смутита или каквото друго се сетите. Не забравяйте, че идеалното е то да е прясно приготвено и да го сервирате прясно.
Калкулатор за хидратация
Не е възможно да се живее без поглъщане на вода, така че е много важно да поддържате хидратацията, от която се нуждае тялото ви. Ако искате да знаете колко вода трябва да се грижите за нея, можете да използвате хидратационен калкулатор.
Как да използвам хидратиращия калкулатор?
Ако сте се ангажирали да имате добро здраве и възнамерявате да предложите на тялото си възможно най-доброто благосъстояние, трябва да осигурите минимално количество вода дневно. Благодарение на този калкулатор ще можете да знаете точно колко литра на ден трябва да изпиете, за да замените консумираната вода, докато часовете минат.
Тъй като е много важно, калкулаторът Също така се взема предвид дали се занимавате с физическа активност или не, Въпреки че тук не можем да въведем една от най-важните променливи, като интензивността на вашите тренировки и състезания. Ако обаче смятате, че можете да загубите повече вода, отколкото е изчислено, можете да се претеглите преди и след тренировка и липсващото тегло е това, което ще елиминирате чрез изпотяване.
Популярно е известно, че експертите казват, че е силно препоръчително да се консумират поне няколко литра вода дневно, въпреки че както видяхте, човек, който тежи 35 килограма, не може да пие същото количество като този, който тежи 70.
Благодарение на хидратиращия калкулатор ще можете да знаете какво е достатъчното количество вода, което трябва да пиете. За да направите това, просто трябва да въведете всички данни, които той изисква, щракнете върху „Напред“ и ще имате готов личната си оценка заедно с количеството вода, което трябва да изпиете според вашите характеристики и нужди.
Съвети да бъдете винаги добре хидратирани
- Важно е това пийте вода сутрин. Вземете бутилка вода, ако ще излезете от къщата или, ако ще останете, я пийте през целия ден. [ST1] Не забравяйте колко е важно да я довършите преди да заспите.
- Добре е да придобиете навик да носите бутилка вода със себе си, особено в горещите дни, ако се възстановявате, ако ще полагате извънредни физически усилия или ако сте преминали през трескав период или гастроентерит.
- През летните месеци трябва да ядете поне няколко плода на ден, и като гарнитура или основно ястие консумирайте варени зеленчуци. The зеленчукови супа Те са добър вариант за това време на годината и за закуска между храненията.
- Включете в ежедневието си навика да си правите почивка, в която изпивате поне една чаша вода.
- Избирам натурални напитки или инфузии вместо кафе или сладки напитки.
- С тези прости съвети ще се уверите, че пиете достатъчно вода ежедневно, от съществено значение за поддържане на адекватна хидратация и от съществено значение за вашето здраве.
„Водата допринася за поддържането на нормални физически и когнитивни функции, като ежедневно се приемат най-малко 2 L вода на ден от всеки източник.“