от изключено 19 септември 2019 г., 15:53 502 Изгледи

блог

Мускулният катаболизъм е един от онези врагове, които трябва да избягвате при тренировъчен или диетичен план. Вероятно обаче не знаете много за тази концепция, освен че е нещо лошо. В тази статия ще говорим за концепцията за мускулен катаболизъм и всичко, което можете да направите като спортист, за да предотвратите възможно най-много това явление.

Мускулен катаболизъм или когато мускулите ви се нуждаят от повече хранителни вещества и енергия

По същия начин, когато тялото, което е в добро състояние, изгражда мускули в отговор на тренировка, този процес може да бъде обърнат. Мускулите предизвикват голямо търсене на хранителни вещества и енергия в тялото: ако провеждате тренировки с висока интензивност, без да осигурявате на тялото си необходимите хранителни вещества, то ще бъде принудено да консумира собствените си тъкани, за да продължи да работи с необходимата скорост.

И първото нещо, което трябва да се консумира, ще бъдат мускулите, които функционират като енергийни и протеинови резерви. Понякога дори няма значение дали тялото ви има достатъчно запаси от мазнини: първо ще погълне мускулите. Това може да се дължи на различни фактори, но това е процес, който в момента е много вреден.

Процесът отговаря на много полезна биологична нужда, преди цивилизацията да промени начина ни на живот: като се има предвид, че по-големите мускули предполагат по-голям разход на енергия, в условията на глад тялото намалява мускулната си маса, за да намали нуждата си от храна. Днес обаче този период на глад, който тялото открива, обикновено не е истински и това е просто хипокалорична или зле проектирана диета.

Как да предотвратим мускулния катаболизъм

За да се борим срещу това явление, е необходимо да идентифицираме различните му причини.

1. Храна
Лошата диета е най-честата причина за мускулен катаболизъм. Не трябва да е лоша диета сама по себе си: важното е връзката между диетата и тренировъчния план и нивото на активност, които следвате.

Ако сте в агресивен процес на отслабване, следвайки програма, предназначена за някой с ниско ниво на активност, вашата диета ще има много нисък калориен и енергиен прием. Това не трябва да е лошо само по себе си, но ако комбинирате тази диета с взискателни занимания или тренировки, тялото ви няма да има хранителни вещества, с които да се справи, а катаболизмът ще ви боли на вратата.

За да избегнете това, е важно вашата диета да е балансирана и да включва вида на физическата активност, която ще извършвате. Приемът на протеини е особено жизненоважен, особено след тренировъчната сесия, точно когато търсенето на тях е най-голямо. Изграждането и формирането на нова мускулна тъкан изисква голям запас от тези хранителни вещества.

Обикновено тялото ви ще се нуждае от около 2 грама протеин на килограм тегло всеки ден. Това количество обаче е ориентировъчно и различно за всеки човек, така че е необходимо да наблюдавате специалист, за да знаете колко протеин може да абсорбира тялото ви в частност. Превишаването на количеството протеин също не е добро, тъй като наказва бъбреците.

2. Рутината е твърде интензивна
Ако следвате упражнения, които са твърде напреднали или интензивни, също така рискувате да изпаднете в катаболизъм. Уверете се, че сте избрали подходяща тренировъчна програма за вашата фитнес форма, или може да се нараните или да получите повече вреда, отколкото полза.

Това е много често срещана грешка, когато тренирате в група: не следвайте съотборниците си, ако все още не сте готови за това.

3. Други причини
Стресът натоварва тялото много, влошавайки всичко. При тези ситуации на натиск тялото има тенденция да се излекува в здраве и се стреми да намали консумацията на енергия. Не провеждайте интензивни тренировки при тези условия.

Освен това възрастта също работи срещу нас. С течение на годините производството на хормон на растежа намалява и това пречи на мускулната печалба, като същевременно насърчава мускулния катаболизъм.