насочено

Гети Имиджис еленафетисова

Вероятно сте чували всичко за кетогенната диета досега, където въглехидратите са ограничени до около 50 грама на ден и мазнините около. Въпреки това, за някои кето диетата може да е твърде ограничаваща за количеството въглехидрати и вариация на диетата може да бъде полезна.

Целевата кето диета Като позволява малко разклатено пространство, в което можете да ядете допълнително въглехидрати по време на тренировка, това е чудесна стъпка за тези, които смятат, че традиционните кето са твърде взискателни или са малко полезни за целите им.

Как работи целевата кето диета?

19659008] "Целевата кетогенна диета (TKD) е начин да прехвърлите повече въглехидрати във вашата диета, след като сте били в тежка кетоза за известно време. Трябва да знам, че трябва да сте в строго кето поне 60 дни, преди да преминете към TKD защото тялото ви се нуждае първо от адаптация на мазнините “, казва Дрю Манинг експерт по кето и фитнес и автор на [19659009TheCompleteKeto.

Ако продължите с кетото на полка, тялото ви знае как да използва глюкозата бързо, но все пак произвежда кетони, което ще ви позволи да поддържате ниво на кетоза, обяснява той. Когато добавяте въглехидрати в сравнение с тренировки, ядете около 20 грама въглехидрати на час преди и веднага след тренировка, казва той.

„Идеята тук е, че можете да предпазите тялото от изгаряне на собствения си мускул за гориво, защото имате достатъчно глюкоза в кръвта, която тялото ви може да използва за енергия и въпреки това остава в кетоза след тренировка“, обяснява Джинджър Хултин, MS, RDN, CSO . Говорител на Академията по хранене и диететика.

Докато консумирате тези допълнителни въглехидрати, за да увеличите ефективността си и да възстановите мускулните увреждания, можете да изградите повече мускули, казва той.

Типът въглехидрати няма значение, така че вземете всяка поничка за закуска преди тренировка и завършете с парче пица. "Препоръчвам да ядете по-здравословни източници на въглехидрати като картофи, сладки картофи, плодове или дори ориз. Не забравяйте, че дори когато въвеждате въглехидрати, качеството на храната играе роля в цялостното ви здраве", казва Манинг.

Реклама - по-долу

"Въглехидратите от захарни зърнени храни, хляб или бонбони могат да бъдат резултат." Те са изхвърлени от кетоза или причиняват лошо храносмилане, след като са били в тежко кето толкова дълго, "добавя той.

Getty Images HausOnThePrairie

Ако опитате целенасочено кето?

„За да разберете дали това е точно за вас, не забравяйте да се срещнете с лекар, диетолог и треньор, който може да ви помогне да приспособите диетата според вашите индивидуални нужди като спортист“, казва Хултин. Ако трябва да сте на кето диета по здравословни причини, най-добре се придържайте към класиката. „Ако сте на предписана медицинска кетогенна диета, тя може да не е подходяща за вас поради възможността тялото ви да излезе от кетоза“, съветва той.

Ако сте спортист, който може да се възползва от това, може би си заслужава, казва Манинг. "Следването на TKD може да бъде чудесен начин да приучите тялото си да използва два източника на гориво, както глюкоза, така и кетони. Това ще ви даде повече енергия за тренировките, особено ако сте спортист за издръжливост."

За спортисти с издръжливост, силови треньори и спортисти CrossFit това може да бъде много ефективно, тъй като им дава повече енергия за продължителна, интензивна тренировка. "19659011]" Всеки, който желае да премине към повече въглехидрати, може да се възползва от TKD. Просто трябва да тествате кръвните си кетони, за да видите дали са подходящи за вас и тялото ви ", казва Манинг. Ако не сте достатъчно в кетоза, това може да е по-малко ефективно за вас.