Официалният блог на Sanitas със съвети и практическа информация за здравето, здравето, здравословния живот и здравното осигуряване
Може би се интересувате.
POSE методът на бягане ни помага да бъдем по-ефективни бегачи, да бягаме по-добре и по-бързо. Ние обясняваме трите фази, които. Прочетете още
Основните неща, които трябва да знаете, когато подготвяте състезание: Какво разстояние да избера? На какъв терен мога да бягам? Какъв деб. Прочетете още
Ако започнете да спортувате или започнете да упражнявате мускул или правите ново упражнение, нормално е да имате болезненост. Значи можеш. Прочетете още
Искате ли да започнете да бягате или вече сте обикновен бегач? Това са най-добрите съвети и трикове за подобряване всеки ден.Прочетете повече
Начало/Спорт/Какво е невидимо обучение?
Какво правите, когато завършите тренировка? Замисляли ли сте как тялото ви се възстановява след интензивна тренировка? Говорим за това, което не се вижда: невидимата тренировка.
Невидимото обучение е всичко, което спортистът прави между една тренировка и друга. Терминът „невидим“ води началото си от онези действия, които не са част от самото обучение, това, което треньорът „не може да види“. Следователно, той обхваща няколко ситуации: почивка, хранене или дейности за попълване на мускулите, като например криотерапия или спортни масажи.
Невидимата тренировка е в състояние да направи разлика между добър спортист и отличен. Това е решаващо за спортните постижения, така че не е изненадващо, че невидимите тренировки са причината спортистът да постигне първо място в състезание или да направи по-добри оценки от своите съперници.
Въпреки това, нивото на търсене на невидими тренировки сред спортистите аматьори е съвсем различно. A здравословно поведение между една тренировка и друга, но реалността може да е такава, че ангажиментите извън спортния живот ви водят до почивка няколко часа сън или да нямате диета според нуждите на тялото.
Принципът на суперкомпенсация
Ясно е, че тялото трябва да се възстанови след тренировка. Тогава възниква суперкомпенсацията. Това е за баланс между проведено обучение и последващо възстановяване което обикновено трае между два или три дни.
По време на тренировка тялото се стимулира и се довежда до състояние на стрес. След активността започва периодът на суперкомпенсация, в който тялото се стреми да бъде ефективно, произвеждайки промените в подобряване на производителността за следващите сесии. С други думи: тялото се подготвя да се адаптира към следващата стресова ситуация и понякога това се превръща в болезненост.
Чрез планирано обучение, суперкомпенсацията е ключова за спортиста да започне да вижда резултати. Това е така, защото има периоди, в които тялото е подложено на високи нива на стрес, за да произведе необходимите адаптации и напредък. Тези периоди се балансират чрез разтоварващите фази (търсене на по-малко стрес върху тялото), в които дейността продължава, но обемът или интензивността се намаляват.
Ключови фактори при невидимото обучение
Невидимите тренировки обхващат много фактори, но без съмнение има някои, които имат по-голяма тежест от други, когато става въпрос за подобряване на спортните постижения. Нека да видим какви са те: