Факт е, че правилното упражнение по някакъв начин ще ускори развитието ни и пресата не е изключение, тъй като ако знаете как правилно да промените позицията на краката си в пресата, можете директно да ускорите развитието на краката си.
Така че със сигурност сега се чудите: "Променя ли позицията на краката в пресата положително влияние върху развитието на краката ми?" Когато регулирате позицията на краката си, акцентът на пресата върху различните зони на крака ви е леко модифициран. Трябва да се спомене, че тази промяна не е достатъчна, за да изолира конкретни мускули, но нека изясним, че е достатъчна, за да промени набирането на мускулни влакна, а също и стимулацията.
Друг малък аспект при промяната на позицията, която работи във ваша полза, е вариацията, тъй като благодарение на мускулната памет, тази вариация ще ви помогне да продължите да напредвате.
Мускули, които се обработват в пресата
Нека започнем с това, че когато натискаме, ние работим със същите мускули, както когато клякаме, но се нуждаем от по-малко помощни мускули за стабилност и подкрепа, тъй като това упражнение изисква по-малко равновесие, което ни позволява да използваме повече тежест и да насочваме повече енергия към краката крака.
Когато натискаме, ние включваме поне осем големи мускула:
• Максималната глутеус и бедрената мускулатура, които са съставени от бицепс феморис (външен), полумембранозен (вътрешен) и полусухожилен (среден), които са разположени в задната част на мускулите.
• Квадрицепсът, който е в горната и предната част на мускула, прави удължаване на коляното. Съставен от четири мускула: vastus lateralis, vastus medius (дълбок), vastus medialis и rectus femoris.
Когато правим леки промени в позицията на краката си на платформата, ние пренасочваме акцента на упражнението към определена група мускули. Не забравяйте, че нормалното положение на краката в пресата е, при което стъпалата са поставени на същата ширина като мъжете и в средата на плочата.