За да прескочите въжето правилно, трябва да следвате редица насоки и тогава отдадеността и практиката ще ни доведат до постигане на върхови постижения. Въпреки че скачането на въже е лесно упражнение, първо трябва да го овладеете и трябва да преминете крива на обучение или по-скоро крива на умения и да преодолеете първоначалните трудности.
Как да скачате въже правилно
В това изображение ние очертаваме как трябва да бъде идеалният скок на въже с лакти, прилепнали към тялото, без да го докосваме, завъртане на китките, лек скок със свити колене и кацане на пръстите. И разбира се винаги с подходящия тип въже и правилната дължина на въжето.
Ние ще изложим видовете въже за скачане на друга страница на този уебсайт.
Как да се научите да скачате на въже
Ето поредица от препоръки за това как да се научите правилно да прескачате въже:
Дръжката на въжето при прескачане на примката
Дръжката на дръжките на скачащото въже за упражнения с въже трябва да е хлабава, но с достатъчно натиск, така че да не пада от ръцете. Прекомерният натиск от дръжките причинява стрес върху ръцете.
Как да започнете да скачате въже
Поставете въжето обратно на височината на петите и започнете движението нагоре, това дълго движение ще позволи на въжето да поеме инерция и скорост, така че когато е пред краката ви да премине бързо под тях.
Положение на тялото при прескачане на въже
Когато скачате швейцарски, трябва да гледате право напред, хоризонтално, за да поддържате нивото на главата и по този начин тялото по време на скока. Тялото следва главата, ако върнете главата си назад, мечът ще увисне и ако преместите главата си напред, в крайна сметка ще се поклоните. Опитайте се да държите главата си изправена, за да не причинявате евентуални наранявания на гърба.
Краката при основния скок трябва да са на разстояние няколко сантиметра, а не напълно обединени.
скачащо въже
При скачане на въже трябва да движите китките си, а не ръцете.
Много хора, които започват да прескачат примката, рязко движат ръцете си, вместо да правят нежно движение с китките и ръцете си.
Движението на ръцете ви бързо ще ви умори и може да причини болка в раменете ви, така че не е удобно, тъй като ще намалите ежедневието си преди време. Освен това ще правите по-малко физическа работа, въпреки че изглежда по друг начин, защото сте останали без дъх. Ще спортувате, но не толкова изгодно, както ако ръцете са останали близо до тялото само чрез завъртане на китките.
Дръжте ръцете си близо до тялото, когато скачате с въже
Това е важно, трябва да държите лактите близо до тялото, но без да докосвате страните на багажника, тъй като това би забавило способността на китките да се завъртат и следователно да придобиете скоростта на движение на въжето над човека. Лакътът трябва да бъде огънат на около 45 градуса от горната част на ръката.
При скачане на въжето каца на пръстите
Трябва да е ясно, че петите не трябва да докосват земята при скачане на въже. Това ще ви помогне да скочите по-бързо и да промените темпото на скока си по-лесно и бързо.
Скачането на пръстите на пръв поглед може да изглежда неудобно, но краката свикват и ще забравите за този аспект в динамиката на скока. Ако почувствате болка, може да се наложи да смените маратонките си, тъй като се препоръчва маратонките да имат амортизация. Особено ако земята, върху която скачате, е твърда. Обувките за бягане вероятно са най-подходящите за прескачане на въже върху твърда повърхност, за поглъщане на удари и смекчаване на падането върху настилката.
Докато прескачате примката, дишайте през носа
Дишането през носа ще гарантира, че няма да се уморите бързо, докато правите рутините.
Боксьорите са майстори по този въпрос и знаят, че ако дишат през устата си, несъмнено ще понижат представянето си.
При скачане на въжето трябва да се издигнете с няколко сантиметра.
Този модел е една от типичните грешки, допуснати от начинаещи, начинаещите скачат високо и се уморяват бързо, като не издържат дълго време на упражнения. Съществува и риск от нараняване и износване на хрущяла на коленете поради силни удари.
Всички горепосочени проблеми изчезват, като скачат точно колкото въжето да мине под краката. Няколко сантиметра ще са достатъчни, за да се упражнявате без усилени усилия и този малък скок няма да причини нараняване. Коленете трябва да бъдат леко свити, тъй като те ще действат като естествен амортисьор.
Оставяме скока на височина, за да изпълним скока, наречен „двойно отдолу“ или „тройно отдолу“, където въжето трябва да премине съответно два или три пъти под краката ни и ще ни трябва повече време, за да го постигнем.
На каква повърхност да скача въже?
Най-добрият начин да тренирате въже за скачане е да скачате на гладка повърхност, където няма склонове. Това ще намали риска от нараняване и ще ви позволи да правите рутините по-удобно.
Ако тази повърхност е подплатена като във фитнес, по-добре, отколкото по-добре, тъй като ще облекчи въздействията, които нашите глезени и колена могат да страдат.
Има хора, които обичат да ги правят на други видове повърхности като трева или плажен пясък. Тези повърхности ще вършат по-трудната работа, по-неудобни поради нестабилността на повърхността и триенето на въжето със земята, но те ще изгорят повече енергия.
За начинаещи е по-добре да започнат от равна повърхност, където няма хора, които се разхождат и не пречим на минувачите. Ако нямаме собствена градина в къщата си, паркът може да бъде чудесно място.