Мислите ли, че въжето за скачане е прост аксесоар? Ако отговорът ви беше преди всичко положителен, каня ви да прочетете тази публикация. Нека започнем ...

Нека започнем, като посочим една от най-комерсиализираните идеи, когато искаме да отслабнем и да изгорим мазнините; е, че правенето на дълги сесии на аеробни упражнения или „кардио“, докато ги наричате, незабавно ще улесни постигането на целта. Освен това бягането обикновено е свързано като един от най-добрите начини да се отървете от тези излишни килограми, за това ще говоря в следващите параграфи.

В по-реалистичен контекст, независимо от общите идеи, които съществуват, има някои основни насоки за загуба на мазнини и те са следните:

  1. Подобрете храненето, диетата е от съществено значение във всеки план за физическо подобрение.
  2. Изграждането на мускули е един от основните фактори за изгаряне на мазнини и отслабване.
  3. Изпълнявайте интензивни упражнения за кратки периоди, с упражнения с висока интензивност, които включват много мускули на тялото ви.

С тази преамбюл днес искам да говоря с вас за упражнение, което познавате от много години, което всъщност вероятно сте играли в детството си, но което може би сте забравили.

Говоря за скачане на въже, това упражнение, което обикновено е детска игра, е централен стълб в обучението на спортисти, които практикуват дейности като: функционални спортове, бокс, бойни изкуства и други, които просто могат да добавят към своите планове за обучение чрез да бъде цялостно упражнение.

мощен

Б.Януариficiвие на пропуснете вuerдава

Скачането на въже има множество предимства, те са обобщени основно в следното:

  • Подобрява координацията между краката и ръцете, следователно подобрява проприоцептивната система и помага за развитието на рефлекси и баланс (вестибуларна система).
  • Помага за увеличаване на костната маса; скачането предизвиква реакция в костите и принуждава тялото ви да увеличи костната структура. Според някои проучвания скачането на въже изглежда по-ефективно за предотвратяване на остеопороза, отколкото приемането на калциеви добавки.
  • Скоковете ви помагат да работите със скоростта на мускулите и следователно така нареченият „експлозивен“ капацитет или, накратко, силата на краката.
  • Като чудесно аеробно упражнение, то благоприятства най-важния мускул от всички, сърцето.
  • Това е упражнение, в което е ангажирано цялото тяло, следователно то работи с големи мускулни групи като следните: ръце, рамене и гръб. Колкото по-тежко е въжето, толкова повече усилия на горната част на тялото ще са му необходими.
  • Той също така работи на корема, лумбалните и тазобедрените мускули, тъй като изисква координация и баланс.
  • Мускули на краката: прасци, седалищни мускули, бедра, дори други по-малки стабилизиращи мускули.

В допълнение към всички тези предимства за нашето здраве, скачането на въже е много удобно и лесно за изпълнение упражнение, трябва ви само въже и малко пространство, в което да го практикувате.

След като вече знаете, предполагам, че искате да започнете тези скокове възможно най-бързо, но имайте предвид тези предишни съвети

Вземете подходящо въже за скачане, на първо място, което отговаря на вашия ръст.

Кой е най-добрият материал? Ако започвате, не търсете най-лекия материал, стоманени въжета, покрити с пластмаса или PVC Те са много, много бързи, но имат и аналог, че ако сгрешите, те ви ударят, те нанасят повече щети от пластмасовите (приемете това като урок за подобряване на вашата техника 🙂), които също са по-евтини и са добра покупка, ако започвате. Друга възможност за начинаещи е да използват естествени тъкани, които, тъй като те са и по-бавни, ще ви помогнат да вземете техниката малко по малко, да, променете веднага щом усвоите определено майсторство с друг материал по-бързо, защото също трябва да спечелите ловкост и скорост.

Y.да се тт.е.нес на Щекаrdда се ДА СЕподходящо, Сега да Даваrle! Как нанай-добре мнадчай?

Първо мобилизирайте ставите си, Това е обичайното загряване при всички тренировки, което включва известно износване на ставите и свикване с първо загряване на глезените, коленете и китките, което ще избегне възможни наранявания.

нили мЕСvасо ръце като че ли Койсти Би vмирис! Това е много често срещана грешка, направена от начинаещи, но съжалявам, че ви казвам, че преместването на ръцете само ще намали производителността и ловкостта на вашите движения. Китките трябва да се движат сами с малки движения, като също така държат ръцете много близо до тялото.

Що се отнася до почти всичко в този живот, активирайте ядрото! Само ако поддържате активната си сърцевина, ще можете да защитите долната част на гърба си по време на скока, в допълнение към поддържането на изправена стойка, без да прегръщате гърба си, че трябва да изпълните перфектни скокове.

Свикнете да укрепвате раменния пояс, защото позата на въжето включва много рамене и ключица.

При кацане го правете на топките на краката си. Ако кацнете на токчета или с плоски крака, натоварването от скока ще отиде директно към гръбначния стълб, от друга страна, ако го направите от пръстите, това натоварване ще бъде преразпределено от глезените и коленете; по този начин ще избегнете наранявания на гърба.

¿° Сrиис какво дл бягане е един от най-добрите начини за отслабнете и изгорете мазнините?

Съобразявам се с подчертаването на този въпрос, даден в началото на тази публикация.

Има доказателства от проучвания, които защитават, че ако го правим със същия интензитет, скачането на въже за 10 минути би постигнало същия ефект върху сърдечно-съдовото здраве и върху изгарянето на калории, сякаш бяхме половин час.

Скачането на въже изглежда по-ефективно при изгаряне на мазнини, защото включва повече мускули. Освен това изисква голяма концентрация, така че благоприятства и умствените упражнения.

Как можете да си направите изводи, скъпи спортисти, прескачането на въже е повече от страховита опция за постигане на фитнес цели. Накрая става ясно, че при ежедневното обучение; на въже за скачане Това не е друг аксесоар на вашето оборудване, ако не и нещо по-трансцендентално по отношение на целите за поддържане на здраво тяло и с ниски нива на телесни мазнини.

А ти Спортист, какво мислиш за скачане на въже?

Кажете ми в коментарите или в социалните мрежи!