Търсач

Търсене в "Статии в раздела за рецепти"

дневни

Какъв е препоръчителният брой калории на ден за жените и какъв е най-добрият начин да ги разделите по време на ежедневното хранене?

Калориите, необходими на човек, са функция на множество фактори като пол, възраст, височина, тегло, физическа активност, физиологична ситуация (детство, юношество, бременност, кърмене и др.) И др.

Много прост начин за изчисляване на енергийните нужди при здрави възрастни е използването на формулите, препоръчани от Световната здравна организация (СЗО):

Първо изчисляваме Базална скорост на метаболизма (TMB) от теглото (P) (Kg):

Пол и възраст (години)

Уравнение за изчисляване на BMR (Kcal/ден)

След това умножаваме резултата по фактор за физическа активност, в зависимост от това:

Светлина

Умерен

Високо

Мъже

Жени

Пример:
Жена на 24 години и тегло 64 кг
(15,3 * P) + 679 = 1658 Kcal.
1658,2 Kcal. * Коефициент на светлинна активност (1,56) = 2586 Kcal.

Получените данни са ориентировъчни и когато се прави диета, тя трябва да бъде определена и контролирана от специалист.

Разпределението на калориите през деня между 3-те основни приема в балансирана диета може да бъде:
Закуска: 20% Kcal.
Храна: 40 - 50% Kcal.
Вечеря: 30 - 40% Kcal.

По-препоръчително е обаче да поискате деня в повече приема, като шест, разпределени по този начин:
Закуска: 20% Kcal.
В средата на сутринта: 5% Kcal.
Храна: 30% Kcal.
Снек: 15% Kcal.
Вечеря: 20% Kcal.
Рецена: 10% Kcal.