Част от предизвикателствата при отслабването лесно и бързо включва план за упражнения и проста, разумна диета. Това е едноседмично меню, за да загубите 10,5 кг с тази бърза програма от 1200 калории диета. През следващите 5 дни трябва да се стремите да консумирате 1200 калории на ден, плюс безакалорични напитки по желание и да приемате 400 милиграма мултивитамини и калций ежедневно, за да успеете.
Ден 1 от на 1200 калории диета
Закуска
- 3/4 чаша люспи от трици, 1 банан, 1 чаша обезмаслено мляко
Обяд
- Сандвич: 1 пълнозърнест пита, 3 унции. пуешки гърди, 1/2 печена чушка, 1 чаена лъжичка горчица, една майонеза и маруля
- 1 филийка частично обезмаслено сирене моцарела
- 2 киви
- 4 унции. Гърди на скара
- 2 домата на скара до златисто, резени поръсени с 2 супени лъжици пармезан.
- 1 чаша варени картофи
- 1 чаша броколи на пара, 1 чаша пудинг без мазнини
Ден 2 на 1200 калории диета
Закуска
- Смесете заедно 1 чаша замразени ягоди, половин банан и 8 унции. обезмаслено мляко.
- 1/2 сладко руло с 1 чаена лъжичка лек маргарин
Обяд
- 1 чаша зеленчукова супа
- 1 вегетариански бургер върху пълнозърнеста пита с маруля и сосове
- 6 унции леко кисело мляко
- 15 грозде
- Пиле без кожа на скара със сос за барбекю.
- 1/2 чаша печен боб
- 2 варени картофа, намазани с 1 супена лъжица лек маргарин и щипка копър
Ден 3 на 1200 калории диета
Закуска
- В микровълновата фурна гответе 1/2 чаша овесени ядки за бързо готвене с 3/4 чаша обезмаслено мляко; 1/2 накълцана ябълка; 1 чаена лъжичка мед; и щипка канела
Обяд
- Пилешка салата: Смесете 4 унции. печени пилешки гърди без кожа с 1/4 чаша нарязано червено грозде, 1 супена лъжица бадеми, 1 супена лъжица майонеза с ниско съдържание на мазнини, Сервирайте върху маруля с 1 супена лъжица заквасена сметана.
- 1 банан
- 4 унции. пара скариди
- 1 печен банан, покрит с 3 чаени лъжички салса и заквасена сметана 1 супена лъжица маргарин
- 3 чаши спанак, на пара
- 1 леко кисело мляко
На диетата 1200 калории можете лесно да отслабнете 10,5 кг
Ден 4 на 1200 калории диета
Закуска
- 2 препечени кифлички с половин малка ябълка, нарязани на филийки и 1 унция. настъргано нискомаслено сирене, от всякакъв вид. Поставете в микровълновата за 30 секунди на висока мощност.
- 6 унции леко кисело мляко, залето с 1 супена лъжица бадеми
Обяд
- 1 чаша доматена супа
- Сандвич: 1 пълнозърнеста пита, резенчета домати, 3 унции. печено говеждо, горчица, маруля, 1 супена лъжица репичка.
- 1 чаша сурови зеленчуци
- 1 круша
- 3 унции пасирана сьомга
- Зелена салата: Смесете 1 1/4 чаши смес от зелева салата и 2 нарязани зелени лука с 2 супени лъжици дресинг без мазнини (не повече от 30 калории на 2 супени лъжици)
- 3/4 чаша варен кафяв ориз
- 1/2 чаша парченца ананас в сока им
Ден 5 на 1200 калории диета
Закуска
- 1/2 чаша ягоди, 1 чаша зърнени храни, 8 унции обезмаслено мляко, 1 супена лъжица нарязани бадеми.
Обяд
- Кесадила: Намажете 1/4 чаша безмаслени препечени зърна, 1 малка пълнозърнеста тортила. Поръсете 1 унция. настъргано сирене с намалена мазнина Покрийте със соса и друга тортила; микровълнова 45 секунди при висока мощност.
- 1/2 чаша грозде с половин чаша портокалови или мандаринови сегменти
- 1 краставица
- 3 унции. печено свинско филе
- 1 чаша тиква или тиква, запечена с щипка канела
- 2 до 3 чаши зелена салата с дресинг 2 супени лъжици майонеза
- 1/2 чаша обезмаслено ванилово леко кисело мляко, покрито с 1 чаша ягоди
Изпратете коментар Отказ отговор
За съжаление трябва да влезете, за да публикувате коментар.