Изпълнението на диета с 1200 калории може да ви помогне да отслабнете с 3 до 5 килограма за няколко седмици, може да бъде здравословна диета, стига да вземете предвид, включително необходимите хранителни вещества и витамини, като изберете правилните храни.

диета

Какво трябва да включва диетата от 1200 калории:

  • ПРОТЕИНИ: получават протеини с висока животинска и растителна биологична стойност от постно месо, ядки, соя, мляко и техните производни и др.
  • МАЗНИНИ: препоръчително е да изберете консумацията на ненаситени мазнини и да намалите или избягвате наситените мазнини. Без съмнение трябва да намалите, а не да елиминирате консумацията на мазнини и по този начин да постигнете целта да отслабнете.
  • ВЪГЛЕВИЧНИ ХИДРАТИ (Въглехидрати): препоръчително е да се избират храни, богати на сложни въглехидрати. (хляб, тестени изделия, зърнени храни и др.)

Балансираната диета с 1200 калории няма да се нуждае от допълнителен прием на витамини или минерали (хранителни добавки), тъй като тя ще ги покрие, но е важно да препоръчате съветите на диетолог, така че той или тя да води дали това е най-добрата диета, която подхожда физическото състояние на човека.

Как да правим диетата с 1200 калории:

  1. От съществено значение е да се спазва времето на хранене
  2. Яжте пет пъти на ден, без да пропускате нито едно
  3. Начинът, по който готвите, е много важен, един от най-добрите варианти е да печете, печете, печете или приготвяте яхнии.
  4. Консумирайте месото без кожа
  5. Ако искате да обличате салати, използвайте оцет или зехтин, кисело мляко.
  6. Ако искате да подсладите напитки или някаква друга храна, изберете захар или мед от мусковадо.

Пример 1 от диетично меню с 1200 калории:

Закуска:

  • Парче сезонен плод
  • Филия пълнозърнест хляб с Филаделфия или извара
  • Чай или кафе (за предпочитане неподсладено)

Сутрешна закуска:

  • 6 ореха
  • Малък плод като киви, праскова, слива или желе

Храна:

  • Част от постни животински протеини (200gr) може да бъде риба, пиле или пуйка, печена или печена.
  • Нарязан домат на скара, подправен с подправки, придружен от парчета прясно сирене.
  • Купа зеленчукова супа
  • Плодов чай ​​или вода

Вечерна закуска:

  • 200 мл нискомаслено кисело мляко с плодове, парче праскова или ½ чаша нарязани ягоди.

Вечеря:

  • Порция (100 до 150g) риба тон или сьомга, приготвена с лимон или оцет
  • Два пълнозърнести бисквити
  • Броколи на пара
  • Парче грейпфрут или ябълка
  • Чай на вкус

Пример 2 от диетично меню с 1200 калории:

Закуска:

  • Чаша нискомаслено кисело мляко, придружено с чаша къпини или ягоди
  • Чай или кафе

Сутрешна закуска:

Храна:

  • Салата от пресни зеленчуци: домат, лук, целина, краставица, чушки, с ленти от пуешки гърди или шунка
  • Филия пълнозърнест или ръжен хляб
  • Неподсладена плодова вода
  • Порция плодове, резенчета пъпеш или парче киви

Вечерна закуска:

Вечеря:

  • Порция риба тон с чаена лъжичка майонеза, с два пълнозърнести или солени бисквити
  • Гарнитура от задушени зеленчуци, моркови, карфиол, подправени броколи
  • Чай на вкус (без захар)

Пример 3 от диетично меню с 1200 калории:

Закуска:

  • Парче варено яйце
  • Парче плодове от праскова, ябълка, круша или слива
  • Чай или кафе (без захар)

Сутрешна закуска:

  • 7 бадеми или орехи
  • Едно средно киви
  • Вода

Храна:

  • Порция пържола на скара
  • Смесена зеленчукова салата, гарнирана с малко винегрет
  • ½ чаша кафяв ориз
  • Плодова вода или студен чай

Вечерна закуска:

  • Чаша настърган морков или краставица на ивици, с малко лимон и сол

Вечеря:

  • Резен пълнозърнест хляб с парче пуешки гърди с домат и лук
  • Подправени подправени броколи или гарнитура от тиква
  • ½ парче грейпфрут
  • Чай

Важно: пийте вода, два литра на ден

Какви храни могат да бъдат включени в диета с 1200 калории?

  • Мазнини с ниско съдържание на мазнини
  • Постни меса: риба, пиле, пуйка
  • Соя
  • Орехи
  • Овесена каша
  • Зеленчуци
  • Плодове
  • Пълнозърнести брашна: ориз, тестени изделия
  • Кафе, плодова вода, неподсладен чай (понякога може да се използва подсладител)

Какви храни да избягвате?

  • Захар
  • Сиропи, конфитюри,
  • Освежаване
  • Преработени храни и напитки (колбаси, комерсиализирани сокове и др.)
  • Рафинирани брашна
  • Сладкиши, сладкиши
  • Пълномаслено мляко

Вижте също:

Тази диета не се препоръчва, ако ...

  • Имате заболяване като диабет, метаболитни заболявания (хипер или хипотиреоидизъм), ниско кръвно налягане, проблеми с бъбреците или пикочна киселина. Трябва да се потърси лекар.
  • Бременност или кърмене
  • Ако сте спортист с висока производителност или ако тренирате

Не се препоръчва тази диета да се прилага дълго време, за да се избегнат разстройства на здравето. Ако искате да спортувате, максимум три пъти седмично, тъй като това е хипокалорична диета и не бихте могли да имате достатъчно енергия и е необходимо да отидете на специалист.