МАДРИД, 26 април (Infosalus/EP) -

синдром

Изпълнението на повече упражнения, отколкото могат да бъдат усвоени от тялото, е грижа на онези, които се стремят да бъдат във форма, независимо дали са любители или елитни спортисти или хора, които тренират, за да отслабнат или да поддържат физиката си. Синдромът на претрениране включва наранявания от прекомерно физическо натоварване, но също така е придружен от обща умора и други симптоми.

Както е посочено в www.moveforwardpt.com, уебсайта на Американската асоциация по физиотерапия (APTA, според съкращението на английски език), нараняванията, получени от пренапрежение, засягат главно мускулите и скелета и се появяват при тези, които увеличават интензивността на упражненията си или да променят вида физическа активност, която са правили.

Сред най-честите признаци и симптоми след тренировка, при която тялото е прекалено стресирано, американски физиотерапевти посочват:

* Физиологични: повишен пулс в покой, по-високо кръвно налягане.

* Физически: по-нисък апетит, стомашно разстройство, ненаситна жажда, нарушения на съня, повишена честота на заболявания или инфекции, общо чувство на по-голяма трудност и умора през целия ден, необичайни мускулни болки, болка, различна от типичната мускулна болка.

* Поведение: промени в личността, по-ниска мотивация, нарушена концентрация, намалено самочувствие, намалена способност за справяне със стреса.

* Изпълнение: по-висок пулс по време на активност, по-ниска сила или издръжливост, лошо движение и координация, множество технически грешки.

Пазете се от прекомерни наранявания при упражнения

Без значение с каква дейност се занимавате (бягане, плуване, вдигане на тежести), когато работите за подобряване на фитнеса си, трябва да си оказвате натиск, за да видите резултатите. Но прекаленото натискане може да доведе до наранявания, които нарушават целите ви, казват експертите. От уебсайта на APTA са представени някои съвети за избягване на наранявания поради прекомерно обучение:

* Не увеличавайте нивото на трудност на упражнението твърде бързо: упражнението трябва да напредва стабилно с постепенно темпо. Следвайки структуриран план, който увеличава активността бавно и безопасно, ще ви помогне да останете здрави и без болка. Например:

- Когато бягате, увеличаването на трудността може да включва увеличаване на скоростта, бягане по склонове, увеличаване на продължителността или използване на интервали с различен интензитет.
- В упражненията за съпротива повишаването на трудността би включвало увеличаване на теглото, повторения, маркировки и намаляване на времето за изпълнение на същото количество упражнение.

* Обърнете внимание на тялото си: тялото е умно. Ако усещате, че развивате признаци на прекомерно упражнение, спрете, забавете или си починете.

* Спокойно: особено ако сте нов за подготовка или нарушавате упражненията си, вървете бавно. Не очаквайте да се възстановите от няколко месеца бездействие с няколко седмици упражнения. Ако искате да бъдете последователни в дългосрочен план, не очаквайте успех за една нощ. Хората, които се опитват да постигнат твърде много за най-кратък период от време, често се оказват наранени или разочаровани и изобщо изоставят целите си за упражнения.

Избягвайте синдрома на претрениране

Това се случва, когато активен индивид или спортист повишава активността твърде бързо и тялото не може да се адаптира или не е в състояние да се възстанови от продължително високо ниво на активност. Тогава тялото дава да се разбере, че твърде много упражнения са направени твърде бързо чрез различни физически реакции.

Има няколко признака и симптоми, които могат да показват синдром на претрениране, но те са и симптоми на други проблеми. Това, което те посочват от APTA, е, че всеки активен индивид е уникален. Болката може да се дължи на прекомерно физическо натоварване, но и на други здравословни проблеми. Например, промените в сърдечната честота, общата умора и други системни симптоми могат да бъдат причинени от по-сериозно разстройство.

Някои съвети за избягване на синдрома на претрениране са:

* Направете почивка - Ако имате свободен ден в планирането си, не се колебайте да го използвате, защото имате нужда от него. Вашите кости, стави и мускули изискват дни на почивка, за да останете здрави.

* Почивайте си много: Последните проучвания подкрепят важната роля на съня за здравето на активни хора и спортисти. Когато си почивате, тялото се развива и възстановява и имунната система се възстановява.

* Хранете се добре: правилното хранене е от съществено значение за здравето на тялото. Не ограничавайте строго калориите, когато тренирате. Уверете се, че ядете правилните хранителни вещества, включително много постно месо, плодове и зеленчуци.