6 март, 2014 От majildian
Днес ще говорим за диетата в района, която поради своите характеристики и разпространение на макроси обикновено се използва в света на Кросфит. Ще говорим накратко за вашите предимства и стъпките, които трябва да предприемем, за да го изчислим.
Зоновата диета и Crossfit
Макар да звучи малко смешно, то се основава на „да си в зоната“, това е състояние, в което тялото е в перфектен баланс и работи много ефективно, ползите от тази диета са:
- Поддържат се стабилни нива на глюкоза и инсулин.
- Нашите нива на холестерол и триглицериди се подобряват.
- Провъзпалителните ейкозаноиди се държат под контрол.
- Качеството на съня се подобрява.
- Работата се подобрява във всички аспекти, както физически, така и психически.
- Подобрява имунната ни система и увеличава антиоксидантния капацитет.
За любопитните това е диета, която може да се използва както за напълняване, така и за отслабване, но е предназначена главно за отслабване, тъй като също така, ако поддържаме лек калориен дефицит, ще намалим окислителните щети, причинени на тялото ни.
Как се изчислява?
Както диетата, така и всяко хранене трябва да имат следното разпределение на макроелементите:
- 40% въглехидрати.
- 30% протеин.
- 30% мазнини.
Трябва да изберем източници, малко преработени и с ниско съдържание на наситени мазнини, или по-скоро без никакъв вид наситени мазнини.
Диетата се изчислява на блок и всеки блок съдържа следния състав:
- 1 блок въглехидрати = 9 грама от тях.
- 1 протеинов блок = 7 грама от тях.
- 1 блок мазнина = 1,5 грама от тях.
Изчисляване на блокове
Трябва да изчислим нашите протеинови нужди и да ги предадем на блокове, като просто ги разделим на 7 и закръглим, след като изчислим това, блоковете мазнини и въглехидрати, които да консумираме ежедневно, ще бъдат същите като протеиновите блокове.
За да изчислим нашите нужди от протеини, първо трябва да намерим нашия фактор на активност и да го умножим по нашето тегло в килограми:
- Заседнал - 1.10.
- Светлина (разходка) - 1.32.
- Умерено (30 ′, 3 пъти седмично) - 1,54.
- Активен (1 час, 5 пъти седмично) - 1,76.
- Много активен (2 часа, 5 пъти седмично) - 1,98.
- Тежки тренировки (2 ежедневни упражнения 5 пъти седмично) - 2.2.
Например, ако сме много активен човек и имаме 80 килограма на постно, нашите нужди ще бъдат:
- Протеинови блокове = (80 х 1,98)/7 = 23 протеинови, мастни и въглехидратни блокове.
Брой хранения
Трябва да имаме около 5 хранения на ден, като 3 от тях са основните и най-големите плюс две закуски.
Хранителни маси
В интернет можем да намерим немалко хранителни маси, базирани на един вид порционна система, така че прави диетата доста лесна за спазване, благодарение на разнообразието й, просто с бързо търсене в Google можем да ги имаме под ръка.
Препоръчани продукти
Хареса ли ви тази статия?
Абонирайте се и получавайте най-новите публикации в имейла си безплатно.
За майлдиан
Читателски взаимодействия
Коментари
Здравейте. Имам въпрос, който колкото и да съм разследвал, не мога да го изчистя. Очевидно Zone Diet е много полезна диета, всичко, което съм прочел за нея, ме прави на квадрат и това, което съм чел срещу нея, обикновено е без основание, на практика ме убеди, просто имам един проблем. Калориите, които осигурява, са много ниски, аз не съм специалист по хранене, но калориите, от които се нуждая, изчислени по конвенционален начин, излизат на около 3000 и калориите, които диетата на зоната ще ми осигури чрез консумация на 19 блока (които очевидно са това, което Ще ми трябва) ще бъде 1729, това е почти половината. От друга страна, според мен ще е необходим прием на протеин между 141 и 212 грама, а с диетата на зоната в 19 блока ще бъде 133 грама. Не знам дали да правя Diet De La Zona, може да се разработи диета, базирана на 3000 кал и оттам да се върна и да изчисля блоковете, с които получавам около 30 до 32 блока, но всичко, което съм изследвал за Diet De La Zona е, че максималната диета е 25 блока, приблизително 2275 калории със 175 грама протеин, все още под 3000 калории, от които се нуждая.