Диетата на зоната е призната от мнозина като успешен начин на живот, в който отслабнете бързо Това не означава увреждане на нашето тяло, а напротив, неговият ритъм се основава на поддържане на тялото в равновесие и по този начин може да бъде в „зоната“, състояние, при което тялото работи ефективно.
CrossFit може да се счита за система от физическа тренировка на сила и кондиция със специфични, разнообразни и високоинтензивни упражнения.
The Зонова диета и CrossFit те могат да ви помогнат да отслабнете ефективно, като същевременно тренирате тялото си да става по-силно. Този начин на живот е взискателен, но имате големи предимства.
Ползи от зоновата диета
- Помощ за по-ниски нива на холестерол и триглицериди в тялото.
- Оптимален контрол на провъзпалителните ейкозаноиди.
- Помага да се поддържа стабилна рутина на съня.
- Увеличете създаването на антиоксиданти.
- Поддържайте безопасни нива на глюкоза и инсулин в организма.
- Осигурява подобрение на имунната система.
- Оптималното представяне се увеличава във физически-психически аспекти.
Тази диета е предназначена за отслабнете бързо, но може да се използва и за противоположни случаи.
Препоръчва се за хора, които искат да отслабнат, защото тези хора ще могат да поддържат калориен дефицит, което избягва ускорения окислителен ритъм, на който е подложено тялото.
Как се изчислява?
Структурата на диетата на зоната се основава на фиксирано разпределение на макронутриентите във всяко хранене.
40% отстъпка въглехидрати, 30 от протеин и 30% от мазнини. Когато избирате хранителни източници, за предпочитане е да изберете най-малко преработените и с ниско ниво на наситени мазнини или с нулево ниво на тези.
Тази диета може да се изчисли по блокове и всеки от тях трябва да се състои от следните суми:
За въглехидрати 9 грама, за протеини 7 грама и за мазнини 1,5 грама.
Например: 1 протеинов блок съдържа 7 грама.
Изчисляване на блокове
За да изчислите какви са вашите нужди от протеини и да ги преобразувате в блокове, като разделите на 7 и закръглете, когато изчислите всичко, блоковете мазнини и въглехидрати ще бъдат равни на протеиновите блокове.
Ако искате да изчислите, трябва да знаете коефициента си на активност и да го умножите по телесното си тегло в килограми.
Това са типовете хора, които можете да бъдете, където има няколко категории.
- Заседнал: 1.10.
- Светлина, ходиш: 1.32.
- Умерено, 30 минути, 3 пъти седмично: 1,54.
- Активен, 1 час, 5 пъти седмично: 1,76.
- Много активен, 2 часа, 5 пъти седмично: 1,98.
- Обучение Тежки, 2 ежедневни упражнения 5 пъти седмично: 2.2.
Вижте този пример, ако се определяте като умерен човек и тежите 70 килограма слаби:
- Протеинови блокове = (70 х 1,54)/7 = 16 протеинови блокове; така, въглехидратите и мазнините блокират и имат еднаква стойност.
За да изпълните тази диета, трябва да ядете 5 пъти на ден, 3 ще са основните и 2 леки закуски.
Погледнете тази таблица с храни, където порциите за ядене в зоновата диета вече са установени.