Фибри: Какво е това и колко трябва да консумирате

Фибри: какво е и колко трябва да консумирате

Това е типично вещество за растенията и Диетични фибри (FD) Това е, което ядете. По принцип това е вид въглехидрати. Можете също да го видите на етикета на храните като разтворими или неразтворими фибри. И двата вида имат значителни ползи за здравето.

Хора с високият прием на FD изглежда има значително по-нисък риск за развитие на стомашно-чревни и мозъчно-съдови заболявания, диабет и затлъстяване.

Източници и ползи от фибрите

Храните с фибри включват цели зърна Y. зеленчуци, орехи Y. семена, Y. плодове и зеленчуци. Диетичните фибри добавят насипно състояние към вашата диета и ви карат да се чувствате ситост по-бързо, като ви помага да контролирате теглото си. Но преди всичко cдопринася за храносмилането и предотвратява запек. Следователно значението на включването на храни, богати на фибри в менюто ви.

В идеалния случай, бавно ги добавяйте към вашата диета за да се избегне подуване на корема, болки в корема и метеоризъм. За да разберете как да преодолеете тези дискомфорти, когато става въпрос за консумация на протеин, разгледайте нашето ръководство за бобови растения.

Както беше показано, растителните диетични фибри намаляват кръвното налягане и нивата на холестерола. От своя страна подобрява глюкозата в кръвта и чувствителността към инсулин при хора без диабет и диабет. И накрая, има полза от серия стомашно-чревни разстройства (гастроезофагеален рефлукс, язва на дванадесетопръстника, дивертикулит, запек и хемороиди).

Какъв е препоръчителният прием?

Храненето с фибри осигурява подобни ползи при деца и възрастни. Препоръчителното количество за двете възрастови групи е 14 g/1000 kcal. Националната медицинска академия предлага следните стойности при възрастни според възрастта и пола:

Идеи за диета с фибри

За него закуска, Избери зърнени храни с 5 или повече грама DF на порция. Изберете пълнозърнести храни или добавете няколко супени лъжици непреработени пшенични трици към любимата си зърнена култура.

От своя страна консумирайте поне 50% от всички зърнени храни като цели зърна. Потърсете хляб, който посочва пълнозърнесто, пълнозърнесто брашно или друго пълнозърнесто като първа съставка на етикета. Трябва да има поне 2 грама DF на порция. Вече експериментирате с кафяв ориз, пълнозърнести макаронени изделия и булгур?

Когато печете, заменете пълнозърнесто пшенично бяло брашно (или поне го разбъркайте). Добавяне натрошени трици, непреработени пшенични трици или суров овес към вашите бисквитки и сладкиши.

Винаги се облягайте на бобови растения. The боб, грах и леща са отлични източници на диетични фибри. Затова ги използвайте в супи и салати. И не забравяйте, яжте повече плодове и зеленчуци. Те също са богати на витамини и минерали. Опитайте се поне да добавяте 5 или повече порции на ден. Вземете 2 ½ чаши зеленчуци и 2 плода на ден. И нека закуските да се броят! Плодовете, суровите зеленчуци, пуканките с ниско съдържание на мазнини и крекерите от пълнозърнести храни са храни с високо съдържание на фибри.

Също така помнете това шепа ядки или сушени плодове Те правят здравословна, богата на FD закуска. Можете дори поръсете семена във вашите супи разбъркайте пържени картофи, яхнии, салати и кисело мляко. И накрая, изберете нишестени зеленчуци (картофи, тикви, тиквички, грах и царевица).

Как да избегнем стомашно разстройство

Без съмнение храните, богати на фибри, са полезни за вашето здраве. Но добавянето на твърде много твърде бързо може да доведе до газове, подуване на корема и коремна болка. Тогава, увеличавайте приема постепенно за няколко седмици. Това ще позволи на естествените бактерии в храносмилателната система да се адаптират към промяната. Какво още, Пий много вода. DF работи най-добре, когато абсорбира вода.

Що се отнася до диетичните фибри, имайте предвид следните пропорции:

А ти от какви храни го приемаш? Ние ви четем!

• Това е диетата, която трябва да спазвате, ако страдате от кандидоза в Позуело
• Това е количеството сирене, което трябва да консумирате ежедневно, ако не искате да наддавате
• Това е диетата, която трябва да спазвате, когато карате ски GQ Испания
• Това е диетата; против износване; че трябва да продължите да бягате по-дълго; Класиране на маратон
• Това е причината, поради която трябва да включите боровинка в ежедневната си диета