Фокусирането върху настоящия момент за повишаване на вниманието е цялата ярост в училищата, работните места и клиниките. Поставени са обаче въпроси относно степента, в която тя е определена и разследвана

Сигурно сте чували за внимателност. Днес се среща навсякъде, подобно на много от идеите и практиките, заимствани от будистки текстове, които са станали част от масовата култура на Запада.

това

Състоянието на техниката обаче, публикувано в списание Perspectives of Psychological Science, показва, че то е по-скоро хипнотизиращо, отколкото доказателство. Някои отзиви от изследвания по темата показват, че тя може да бъде полезна в случай на психологически проблеми като тревожност, депресия и стрес. Не е ясно обаче какъв вид внимание или медитация ни е необходим за всеки конкретен проблем.

ПОВЕЧЕ ИНФОРМАЦИЯ

Проучването, в което участва голяма група изследователи, лекари и практикуващи медитация, установи, че няма еднозначно определение за внимателност. Това може да има сериозни последици. Ако широко различни лечения и практики се считат за еквивалентни, научните доказателства за валидността на едно могат да бъдат злоупотребени за защита на друго.

В същото време, ако разширим полето твърде много или го направим в грешната посока, може да останем без предимствата на техниката като цяло.

И така, какво е „внимателност“?

Определенията за внимателност са изумително различни. Психолозите измерват концепцията според различни комбинации от приемане, внимание, осъзнаване, съсредоточаване върху тялото, любопитство, не осъждащо отношение, концентрация върху настоящето и т.н.

Определението е също толкова неточно, когато го разглеждаме като набор от практики. Кратко упражнение за самоанализ от приложение за мобилен телефон, извършено по време на пътуване от дома до работното място, може да се счита за еквивалентно на отстъпление за медитация с продължителност няколко месеца. Внимателността може да се отнася както за практиката на будистки монаси, така и за това, което прави нашият учител по йога в продължение на пет минути в началото или в края на класа.

Казано направо, внимателността и медитацията не са едно и също. Някои видове медитация включват внимателност, но не всички практики за внимание включват медитация и не всяка медитация се основава на внимателност.

Внимателността се отнася главно до идеята да се концентрираме върху настоящия момент, но това не е толкова просто нещо. Той също така се отнася до различни начини за практикуване на медитация, които имат за цел да развият способността да осъзнаваме света около нас, както и нашите модели и навици на поведение. В действителност малко хора се съгласяват относно истинската си цел и какво е вниманието и какво не.

За какво е?

Внимателността е приложена към почти всеки проблем, който може да си представим, от проблеми в отношенията или с алкохол или наркотици, до подобряване на лидерските умения. Спортистите го използват, за да намерят „яснота“ на терена и извън него, а училищата предлагат програми по този въпрос. Може да се намери на работни места, медицински центрове и домове за възрастни хора.

Определенията за внимателност са изумително различни. Психолозите измерват концепцията според различни комбинации от приемане, внимание, осъзнаване, съсредоточаване върху тялото, любопитство, не осъждащо отношение, концентрация върху настоящето и т.н.

Написани са и доста шепа книги, в които се рекламират ползите от вниманието и медитацията. Например, в неговия уж критичен преглед „Променени черти: Науката разкрива как медитацията променя вашия ум, мозък и тяло [Променени черти. Как медитацията променя ума ни, мозъка и тялото ни], Дан Голещайн твърди, че едно от четирите предимства на вниманието е подобряването на работната памет. Неотдавнашен анализ на 18 проучвания, изследващи ефектите на терапиите, базирани на тази техника върху вниманието и паметта, постави това под въпрос.

Друго често срещано твърдение е, че вниманието намалява стреса, което малко тестове потвърждават. Що се отнася до обещанията като подобрено настроение и бдителност, по-здравословни хранителни навици, по-добро качество на съня и по-ефективен контрол на теглото, те също не са напълно подкрепени от науката.

Докато доказателствата за неговите полезни ефекти са оскъдни, понякога вниманието и медитацията могат да доведат до психоза, мания, загуба на лична идентичност, безпокойство и паника и да предизвикат травматични спомени, които да бъдат преживени. Експертите казват, че тяхната практика не е подходяща за всички, особено тези със сериозни психични проблеми като шизофрения или биполярно разстройство.

Изследване на внимателността

Друг проблем с литературата по темата е, че методите на изследване често са слаби. Начините за измерване на внимателността са силно променливи, като се оценяват много различни явления, като се поставя един и същ етикет на всички тях. Тази липса на еквивалентност между мерките и обектите на измерване прави проблематично обобщаването на едно изследване от друго. Изследването на внимателността разчита основно на проучвания, които изискват от хората да правят упражнения за самоанализ и да обсъждат психични състояния, които понякога са неуловими и мимолетни. Както е известно, тези твърдения страдат от пристрастия. Например, хората, които се стремят да притежават това осъзнаване или внимателност, могат да заявят, че вече го притежават, защото го смятат за желателно, а не защото са го постигнали в действителност.

Много малко са опитите да се види дали този клас лечения действат, като се сравняват с други с доказана ефикасност, което е основната процедура, чрез която клиничната наука може да демонстрира допълнителната стойност на новите терапии. Освен това се провеждат много малко изследвания в рутинни клинични практики, а не в специализирани изследователски среди.

Неотдавнашен преглед на различни статии, поръчани от Агенцията на САЩ за изследвания и качество на здравеопазването, установи, че качеството на процедурата, използвана в много проекти, е твърде лошо, за да се включи в анализа, и че лечението на внимателност те имат умерен ефект, особено полезен при тревожност, депресия и болка. Нищо не показва, че те са ефективни при проблеми с вниманието, подобряване на настроението, пристрастяване към наркотици, хранителни навици, сън или контрол на теглото.

Какво трябва да се направи?

Внимателността е очевидно полезна концепция и обещаващ набор от практики. Той може да помогне за предотвратяване на психологически проблеми и може да бъде полезен като допълнение към настоящото лечение. Може да помогне и за общото психично функциониране и благосъстояние. Но обещанието няма да бъде изпълнено, ако проблемите не бъдат разгледани.

Общността, която го практикува, трябва да се съгласи относно основните си елементи и изследователите трябва ясно да посочат как тези елементи са включени в техните оценки и практики. Информацията в медиите трябва да бъде еднакво конкретна за това какво състояние на ума и какви практики обхваща вниманието, вместо да се използва като широк термин.

Експертите трябва систематично да оценяват тези ефекти, когато изучават терапии, които го използват. Хората, които го практикуват, трябва да са наясно със съществуването му и да не препоръчват лечението като първа стратегия, ако могат да се прилагат други по-безопасни и чиято ефективност е доказана по-солидно

Внимателността трябва да се оценява не чрез самопозоваване, а чрез използване на част от по-обективни невробиологични и поведенчески измервания, като броене на вдишвания. Тогава произволни тонове могат да се използват, за да „попитат“ участниците дали са се фокусирали върху дишането си (натиснете левия бутон) или умът им се е заблудил (натиснете десния бутон).

Винаги, когато е възможно, изследователите, изучаващи ефикасността на лечението с внимание, трябва да ги сравняват с надеждни алтернативни лечения. Разработването на нови подходи към темата трябва да се избягва, докато не разберем повече за съществуващите. Учените и клиницистите ще трябва да използват строги рандомизирани контролирани проучвания и да работят с други изследователи извън традицията на внимателност.

И накрая, учените и практиците на тази дисциплина трябва да признаят, че е вярно, че понякога тя има отрицателни ефекти. Точно както се изискват лекарства за разкриване на възможните им странични ефекти, лечението на вниманието също ще трябва. Експертите трябва систематично да оценяват тези ефекти при изучаване на терапии, които го използват. Хората, които го практикуват, трябва да са наясно със съществуването му и да не препоръчват лечението като първа стратегия, ако могат да се прилагат други по-безопасни и чиято ефективност е доказана по-солидно.

Язовир Никола ван Y. Никола хаслам работа в университета в Мелбърн.

Тази статия е публикувана по-рано на Pursuit. Прочетете оригиналната статия.