Ако е невъзможно да загубите пет килограма мазнини за 7 дни, тогава ... какво наистина губите, когато го правите? Когато отслабнете бързо, губите мазнини, но и вода. Обяснението е това драстичните диети понижават нивата на инсулин, което помага да се елиминират складираните въглехидрати под формата на гликоген ... заедно с голямо количество вода. Всъщност между 300 и 500 грама въглехидрати под формата на гликоген могат да съдържат до три пъти теглото им във вода. Тези седем съвета могат да ви помогнат да загубите мазнини, като същевременно запазите мускулите и енергията си.

губите

1. Намалете максимално бялото брашно и захарта и продукти, които ги съдържат, но се уверете, че имате протеин (в риба, постно месо, яйца, млечни продукти, бобови растения, киноа ...), за да избегнете пристъпите на глад, да стимулирате метаболизма си и да поддържате мускулната си маса.

2. Вземете храна в естествения й вид. Нашите гени са „разпознавали“ тези храни от хилядолетия и се възползват максимално от съставките им. Всъщност една зеленчукова салата пълни и подхранва повече от смути, обработено с едни и същи продукти и което, почти по всяка вероятност, ще съдържа добавени захари, добавки и други съставки, които не присъстват в суровите храни.

3. Научете се да намалявате калориите, без да гладувате. Можете да си спестите ненужни калории:

  • а) премахване на висококалорични сосове и подправки;
  • б) да нямате нищо след вечеря (освен вливания или вода);
  • в) пълнене на половината чиния със зеленчуци и салати вместо чипс, ориз или тестени изделия;
  • г) смяна на напитки и шейкове с добавени захари за вода, настойки, напитки с 0 калории.

4. Станете от стола. Хората, които имат ръчна работа, могат да изгорят до хиляда повече калории на ден от тези, които работят седнали! Движете се, когато можете и във всеки случай не спирайте да ходите поне 45 м на ден (можете да постигнете това с 3 разходки по 15 минути).

5. Опитайте периодично гладуване. Няколко проучвания са доказали, че тя помага да губите телесни мазнини. Един много популярен тип периодично гладуване е да не се яде нищо в продължение на 16-18 часа на ден и да се яде (здравословно!) В осем- или шестчасови „прозорец“.

6. Изграждане на мускули. Вдигането на тежести и правенето на интервални тренировки с висока интензивност поддържат мускулната маса и метаболизма. (Ако никога не сте правили тези упражнения, не се колебайте да отидете на фитнес.)

7. Използвайте растения, които спомагат за намаляване на обема. Екстракти от глухарче, копър, магданоз, коприва ... ще ви помогнат да премахнете течностите и да намалите размера, докато се опитвате да загубите телесни мазнини.

ДРУГИ ПОСТ, КОИТО ВИ ИНТЕРЕСУВАТ: