Ще посветим този пост на двата аспекта, които според мен интересуват противниците в тази област: първо, какво да ядем; тогава когато.
Те бяха двама души, които ме научиха, когато ми беше най-зле в опозицията, как мога да използвам диетата като още един инструмент в полза на физическото и психическото си представяне в обучението. Дотогава правех това, което мисля, че повечето хора правят и точно това не е правилно: опитвах се да контролирам приема между храненията, за да не напълнея и когато бях нетърпелив да ям безразборно цял ден всичко, което ми падне в ръцете, колкото по-обработен, толкова по-добре, юпи!

ядем

Първата от тях беше сестра ми, доктор по хранителни науки и технологии и диетолог. Тя беше тази, която ми каза кои храни са ми от полза и кои не ми осигуряват необходимите калории, или че предполагат твърде много калории без никакъв хранителен принос.

Вярваме, че като седим по цял ден едва ли се нуждаем от калории и това е най-сериозната грешка, която допускаме. Мозъкът консумира много повече енергия, отколкото можем да си представим. И е необходимо да имате бензин, когато го поискате, защото в противен случай можем да достигнем до психическо изтощение, което е причинено, наред с другото, от неадекватна и недостатъчна диета.

От друга страна, очевидно е, че не можете да ядете кокалче първо и морски ориз второ, освен ако не сте решили да изхвърлите следобеда на обучението. Ето, моята приятелка Кармен, днес регистратор, някога методичен и саможертвен опонент, беше тази, която ми даде нейните насоки, когато става въпрос за интелигентно ядене на храна, за да дам на мозъка всичко, от което се нуждае, когато има нужда от него, а не от друг време.

Трябва да започнем от основата, че не сме еднакви: има хора, чието безпокойство затваря стомаха им и не може да яде нищо по цял ден, и други, които биха могли да ядат по цял ден, докато не се почувстват зле, така че тяхното нещо е да сменят чипа и мислете, че поне дните, в които трябва да учите, трябва да бъдете дисциплинирани, както във всеки друг аспект на опозицията.

Ето как го направих, надявам се, че може да ви послужи, като го адаптирате към вашите вкусове (забележете, че ядях горе-долу едно и също нещо всяка седмица, видът протеин или въглехидрати може да варира, но беше същото като да не си нагрявам главата). Това беше диетата, която спазвах през последните месеци на опозицията, че вече останах вкъщи, без да работя, и бях там, за да ме вземе с лъжица:

1.- Закуска: Както си мислите, много важно. Събуждам се много гладен, тези от вас, които трябва да станат със затворен стомах, да изпият кисело мляко с шепа зърнени храни и по-късно сутринта нещо друго. Наистина важното е, че трябва да ядете нещо на всеки два или три часа, тъй като тогава настъпва спада на глюкозата и можете да заспите.

Кафе/чай: Ако сте нервни, не. Въпреки че съм, бях толкова сънлив, че през последните няколко месеца всеки ден изпивах малка тенджера с италианско еспресо и чай след хранене. За закуска имаше и блистер от женшен, гуарана и пчелно млечице. Да, бомба, но ви казвам, че се влачеше.

Тост с пуешки гърди и леко сирене

Сок от два портокала: Освен факта, че неговият принос на витамин С е известен на всички, когато изучаваме, се нуждаем от допълнителен принос на антиоксиданти и тук посочвам, че боровинките са фантастични за паметта и концентрацията.

В средата на сутринта: След два часа и половина/три часа проучване (седнах в 8.00 и спрях в 11.00 петнадесет минути), трябва да вземете малко глюкоза. Зърнен бар и кисело мляко, малко овесени ядки, половин сандвич пълнозърнест хляб с риба тон и домат, ако сте солени ...

Случаят е да се слага храна, но не твърде много, което я прави сънлива.

2. Храна: ядох в 14.00-14.15. Не се надувайте, за да ядете, но допринасяйте за тялото си с голям брой калории. Имах една чиния и отделих пълна салата върху десертна чиния и парче плод, обикновено банан, за калия, или ако бях гладен пъпеш или диня, които са по-засищащи.

По-рано ядях половин въглехидрати и половина протеини: кафяв ориз със сьомга на скара, пилешки или пуешки гърди с печени картофи, добра чиния леща (бобови култури винаги поне веднъж седмично), пълнозърнести болонезе тестени изделия ... количества. Ако преминете, ще съжалявате, макар че ако изпиете нещо в 11.00, не бива да гладувате в три часа.

Витамините от групи В и Е, калий, фосфор и цинк са от съществено значение, аз също взех добавка от витамини от група В по това време, която се редуваше с мехурите, които ви казах, един петнадесет дни, а другият петнадесет дни.

3.- При възобновяване на проучването: Седнах да уча в 15:45 ч. След почивка бях в настроение за нещо сладко, така че всеки ден седях на следобедната смяна с унция (по дяволите понякога беше две) обикновен шоколад и чай. Какаото, освен че е вълнуващо, е чудесно и за мозъка, тъй като съдържа магнезий и е антиоксидант, разбира се, с точната мярка, хи.

4. - Снек: В 18.30ч. Имах шепа сушени боровинки и шепа орехи. Купих боровинките на килограми от билкар близо до дома ми. Те могат да бъдат бадеми, шам-фъстъци ... ако бях гладен, кисело мляко или ябълка и ако все още бях гладен, тогава това прокле късмета ми, пусна малко сълза, типична за психическия дисбаланс и ейл на противника, за друг брой.

Ядките ви помагат да поддържате нивото на концентрация за по-дълго време без бърз спад на глюкозата, активирайки орексиновите неврони.

5.- Вечеря: 22.00 ч. Беше късно, но бях много гладен, нещо за хранене, но леко, за да мога да си легна в 23.15-23.30ч.

Зеленолистен зеленчук, през повечето време, малко протеин и ябълка.

Зеленчук: Варени броколи, манголд или варен спанак, (имам голям късмет, че ги обичам, макар че обичам и пицата пеперони и допълнително сирене, което бях на вечеря във вторник, когато оставих приготвителя като почит към усилията си ). Когато ми омръзна, доматена салата с риба тон и прясно сирене, крем от тиквички или гаспачо. Ах! Щеше да ми остави приготвена много пъти салата от чери домат, риба тон или пушена сьомга и авокадо, което е вкусно.

Протеин: Обикновено омлет с яйце и шунка или зеленчуци или домашен пилешки бургер, ако този ден сте имали затворен стомах по-малко количество, но винаги пълна вечеря.

Винаги ми даваше ябълка, която според мен е по-добра от тирамису и двойна вар. Почиването през нощта беше най-трудното за мен. Да, можех да приемам по-малко неща през деня, но приоритетът ми беше да уча и да съм отпочинал, за да продължа да уча, така че ако трябваше да пия половин хапче от каквото е предписал лекарят за тези нощи, тогава няма проблем.

Последната препоръка е, ако можете, се упражнете. Средното ходене с добро темпо е достатъчно. В допълнение към разтоварването или понижаването на нивата на кортизол, хормона на стреса, той ще ви даде повече енергия и ще освободи серотонин, допамин и ендорфин, хормони, които освен че ви помагат да заспите, ще ви накарат да се почувствате по-добре и малко по-щастливи.

Надявам се, че някои от споменатите неща ще ви помогнат, уверявам ви, че ако сте методични, ще го забележите, не познавам никой, който е бил и казва друго. Ще се видим скоро!

НАСТОЯВАЙТЕ, ПЕРСИСТИРАЙТЕ, УСТОЙЧЕТЕ И НИКОГА НЕ ОТКАЖЕТЕ.