katoa

07 юли Спорт и мускулна маса

Не само диетата е важна, когато търсим промяна в начина си на живот; било то да отслабнете, да намалите процента телесни мазнини или да се подготвите за спортно събитие. Физическата активност е друг жизненоважен фактор за постигането на тези цели.

По време на този процес повечето хора са склонни да практикуват сърдечно-съдови спортове (зумба, бягане, плуване, колоездене ...). С това е възможно да се изгарят мазнини и да се подобри сърдечната честота и устойчивост по време на тренировки.

Но важното е да се увеличи мускулната маса. Тъй като това е отговорно за увеличаване на основния ни метаболизъм или какво е същото, количеството енергия, от което тялото ни се нуждае ежедневно. Ако можем да увеличим тази енергия и да поддържаме калорийния си прием, е по-лесно да отслабнем и да отслабнем. Това също ни е от полза по време на тренировка на състезание, тъй като ще имаме повече сила и ще се чувстваме по-леки.

Много хора вярват, че упражнявайки мускулите, те ще наддават на тегло и обем. Много е важно да опровергаем този мит, за да постигнем нашата цел.
Отначало може да изглежда по-трудно да отслабнете, правейки този вид физическа активност. Но истината е, че можем да увеличим мускулната си маса и да намалим телесните мазнини, без да виждаме значителни промени в скалата, и в същото време да се чувстваме по-тонизирани и по-леки.

От жизненоважно значение е да се даде значение на състава на тялото, а не на теглото, което се появява на Вашата везна! Биоимпедансът или антропометрията могат да ви дадат тази информация. Лошо планираната диета с ниско съдържание на протеини или въглехидрати може да доведе до загуба на тегло. Това може да означава загуба на мускули, а не загуба на процент мазнини. И може да е отговорен за добре познатия ефект на отскок. И за да се избегнат последиците от лошо планирана диета, препоръчително е да се консултирате с диетолог.