Според списанието на Американския колеж по хранене, кратките пристъпи на упражнения са също толкова ефективни за отслабване, колкото и дългите. Така че, ако имате минути за упражнения, вашият вариант е Лудост.
Ако се чудите как футболистите се представят и поддържат форма през четирите изтощителни месеца на редовния сезон, ето няколко съвета.
• Според Лесли Бончи, директор на спортното хранене в университета в Питсбърг, ако играчите се фокусират само върху тренировките, те никога няма да достигнат тялото, което искат, и рискуват да се наранят. Следователно те трябва да се хранят балансирано, за предпочитане с ниско съдържание на мазнини.
• След интензивна предсезонна работа, в която те се стремят да натрупат мускули и сила, професионалните играчи се стремят да поддържат физическа форма на всяка цена през 17-те състезателни седмици.
• Лесно е да се мисли, че играчите с тегло до 130 килограма са склонни да ядат каквото си искат ... но не го правят. Така че някои дават приоритет на високо протеинова диета през седмицата и допълнително зареждане с прости въглехидрати вечер преди играта.
• Протеините са от съществено значение за запазване на мускулите, поради което те обикновено се консумират преди и след интензивна тренировка.
• Въглехидратите също са важни, защото въпреки че не им помагат да растат мускули, те им дават достатъчно енергия, за да продължат и да издържат на тренировките.
• Някои играчи интегрират протеинови блокчета или шейкове в диетата си, единствено като добавка за използване по време на тренировка. И в случай че останат много гладни между храненията, техните диетолози препоръчват да се ядат зърнени барове или пресни плодове.
• Хранителните порции като цяло трябва да се приготвят с малко мазнини. Те обаче варират в зависимост от позицията на играчите. Например, мъжете на линия, престъпление и отбрана, страдат от такова тежко износване на тренировъчния терен, че са склонни да консумират диети от 3000 до 4000 калории на ден.
• Като цяло професионалните играчи ядат три силни хранения на ден и ги комбинират по следния начин:
- Една трета постно протеин (яйца, пиле, пуйка, червено месо).
- Една трета от плодовете и зеленчуците.
- Една трета от здравословните въглехидрати (кафяв ориз, тестени изделия или хляб).
• А на закуска? За професионален геймър първото хранене за деня може да се състои от пуешка наденица с две яйца, домат и спанак.
• Лека храна, пилешки сандвич на скара със смесена зелена салата или нарязана шунка с ябълково пюре са достатъчни за повечето.
• За вечеря постно протеиново пиле, свинско или телешко с ориз, задушени зеленчуци и смесена зелена салата.