Стига с морала на кълване между храненията. През целия ни живот те повтаряха много гадно за злото на тази практика, която трябваше да прогоним от нашите навици, с много преувеличение.

Всъщност няма нищо лошо в това котлет; е физическа и психическа реакция напълно нормално и лекува, че не бива да потискаме.

Кълвящият спор

Обяснено по-задълбочено, когато ни се хапе, обикновено през ранната сутрин или следобед, това, което се случва е, че тялото ни изпраща знак алармира за нашето състояние на умора или нашата физическа или психическа ситуация. Трябва много да вземем предвид това предупреждение, тъй като тялото ни иска да направим a пауза да продължим с нашите дейности и да ги завършим ефективно.

Малко закуска е добър начин да се възползвате от тази „почивка“, тя ще даде тласък на тялото като цяло и ще осигури мускули и мозък от необходима енергия. След това от нас зависи само да се насладим на този момент придружени или сами, със спокойствие и след това да се върнем на работа със сила.

Какво още, закуските позволяват по-добро разпределение на хранителните вещества през целия ден:

  • Улеснява изчакайте преди хранене, особено за тези, които не закусват поради липса на време или апетит при събуждане.
  • Да се ​​избегне ям много по обяд, което може да доведе до гадене, лошо храносмилане и сънливост след хранене.
  • Предотвратявам обилни вечери, отговарящ за съхранението на мазнини.

Тоест целта е да се храним, когато огладнееме през деня, не се чувстваме виновни, ако разделим калорийния прием през него.

Опасността от хипергликемия

За да хапем безопасно и умерено, трябва да обърнем внимание на риск от хипергликемия.

Ако нашите мезета са богати на въглехидрати, консумацията му извън основните хранения може да доведе до драстично покачване на кръвната захар, което е вредно за здравето по следните причини:

Преди а хипергликемия, тялото ни секретира инсулин, хормонът, отговорен за намаляване на ниво на захар в кръвта ни и съхранението на калории под формата на мазнини. Тоест наддаване на тегло.

След хипергликемичния пик идва хипогликемия. Нивото на глюкоза кръвта спада драстично, което ни кара да изпитваме нужда да ядем повече захар, причинявайки порочен кръг. Това е практически a пристрастяване!

За всичко това е много важно да се храните умно, като избирате внимателно кои храни да консумирате, като се има предвид неговата гликемичен индекс.

Казано по-просто, комбинацията протеини-липиди-въглехидрати както и фибри забавя чревната абсорбция и по този начин хипергликемия. Именно това уравнение трябва винаги да имаме предвид.

диета

Идеи за здравословна, безглутенова и сладка закуска

Ядки

Тук групираме и двете Маслодайни семена (бадеми, лешници, орехи) като сушени плодове (сушени кайсии, сушени смокини, сливи). Те задоволяват и убиват сладкия червей. Относно ядки, съветваме да ги ядете суров или без тост; и сушени плодове, по-добре да избягвате тези с твърде много захар (като фурми).

Свеж плод

Препоръчват се всички плодове, с изключение на ананас, което е донякъде хипергликемично. За предпочитане е да ги ядете в най-добрата им форма непроменен е възможно да се възползвате от всички негови хранителни вещества. както и да е компот (без добавена захар) може да свърши работа и ви позволява да смесвате различни плодове, за да променяте вкуса си, точно като смути У дома.

The плодов сок е друг въпрос, тъй като без необходимост от дъвчене не създава същото усещане за ситост отколкото цели плодове и съдържа твърде много свободни захари.

Шоколад

Черен и повече от 70% какао. Можем да приемаме с други храни, така че избягваме да ядем цялата таблетка!

Зърнени люспи

Можем да изберем купа със зърнени храни, стига да са цели зърна, или мюсли с ниско съдържание на захар. Те могат да се приемат с любимото ни растително или животинско мляко или кисело мляко.

И бисквитките?

Защо да не ги направим сами? По този начин ще бъдем сигурни в какво наистина са облечени и тялото ни ще ги понася по-добре.

Бихте ли предпочели здравословна, но солена закуска без глутен?

Сурови зеленчуци

Дайте приоритет на продуктите от сезон и ги придружете със сос, пасте или хумус за по-голямо удоволствие.

Зеленчукови и зърнени крепове

Трикът за най-гладните, пригответе сами креп без глутен със здравословни съставки: зеленчуци, житни люспи или варени зърнени храни. Изцедете креативността си, има хиляди начини да ги подготвите.

Безглутенов хляб с пастет или сирене

Домашно приготвено или закупено, безглутенов пастет влезте чудесно с парче Хляб без глутен.

Ако имате слабост към него сирене, приоритизирайте овче мляко или козел да се Краве мляко, твърде богат на дразнещи казеини за крехки черва. В допълнение, пресни сирена, все още пълни с вода, те са известни с ограничаване на наддаването на тегло.

Да не забравяме хидратираме се правилно през целия ден, тъй като помага много на усещането за ситост. Трябва да прогоним сладки напитки, дори тези със заглавие "Светлина", тъй като те привикват небцето ни до прекалено сладък вкус.