отслабване

Отслабнете Трудно е дори при най-добрите обстоятелства, но може да бъде още по-сложно, когато живеете потопени в свят, в който съветът е „направи това“ и „направи това“, „не яж това“, „избягвай това“. Или защото търсите в интернет или разговаряте с приятели, понякога с толкова много информация на пръсти трудно е да се отдели фактът от измислицата, особено когато говорим за отслабване, основно защото всичко зависи от нуждите и целите на всеки човек.

И така, за да улесним малко днес, ние ви представяме мнението на експерти по хранене, което демистифицира много от измамите които са в социалните мрежи.

Това са 10-те мита, в които трябва да спрете да вярвате.

Мит # 1: не яжте мазнини

Вярно е, че мазнините като макроелементи имат повече калории на грам, отколкото мазнините. въглехидрати и протеини, Но мазнините ни помагат да останем по-сити по-дълго. "Когато консумирате мазнини в контекста на балансирано хранене или закуска, което е подходящо за вашето калорични нужди, всъщност може да насърчи отслабването и поддържането на теглото “, каза Джесика Кординг, автор на„ Малката книга за променящите играта “, пред британската версия на Woman Healt.

Това включва здравословни мазнини, ненаситени като: авокадо, зехтин и орехи.

Разбира се, ако ядете твърде много мазнини, ще напълнеете. Но яденето му в правилната и здравословна мярка е полезно за вашето здраве. Мазнините изграждат клетки, поддържат топлина и осигуряват на тялото енергия.

Мит №2: всички калории са равни.

Знанието колко калории приемате е важно, когато искате да отслабнете, но също така е важно да знаете какъв тип калории консумирате.

Макронутриенти като протеини, мазнини и въглехидратите имат различни функции в организма. "Нуждаем се от комбинация от тях, за да може тялото да функционира оптимално. Двеста калории бял хляб ще ви накарат да се чувствате много по-различно, отколкото ако сте имали 200 калории пълнозърнест тост с бадемово масло", обяснява Джесика Кординг.

Мит 3: въглехидратите са лоши

Подобно на мазнините, въглехидратите са важна част от здравословното хранене. „В умерени количества въглехидратите са основен източник на енергия и регулират храносмилателния тракт“, казва д-р Нюбъри пред британското издание.

Важно е да се отбележи, че има различни видове въглехидрати: прости и сложни. Простите въглехидрати включват: преработени и могат да повишат кръвната захар и да доведат до наддаване на тегло, ако се ядат в излишък.

The сложни въглехидрати, От друга страна, те се намират в храни, богати на хранителни вещества като пълнозърнест хляб, боб и бобови растения, овес и някои зеленчуци, а също така могат да ви помогнат да регулирате нивата на кръвната захар.

Мит # 4: Яденето през нощта ви дебелее.

Cording казва, че това мит Той се появява с клиентите си „през цялото време“. "Те често се опитват да получат последното си хранене рано вечерта, но в крайна сметка закусват.".

Много от това също зависи от това какво ядете. „The моделите на хранене късно през нощта са свързани с прекомерен прием на калории и лош избор на храна. "Но ако ядете здравословни, добре балансирани ястия през нощта, не би трябвало да сте добре.

Мит №5: упражненията могат да компенсират лошата диета.

Упражненията са важна част от отслабването, но не компенсират лошата диета - ниско съдържание на храна, като преработени закуски, пържени меса и сладки напитки.

Мит # 6: Добавките могат да ви помогнат да отслабнете.

Вярата, че някои добавки могат да ви помогнат да отслабнете, няма научна подкрепа.

Също така е важно да се отбележи, че добавките за отслабване се различават от лекарствата за отслабване с рецепта, които лекарят може или не може да препоръча на пациенти със затлъстяване, които вече са започнали да правят промени в начина на живот.

Мит # 7: закусването е необходимо, за да отслабнете.

Закуската не води автоматично до успех при отслабване. Яденето сутрин може да ви помогне да контролирате апетита си, за да избегнете преяждане по-късно, но не е чудотворно, ако ядете много.

Мит 8: Храненето без глутен ще ви помогне да отслабнете.

Глутенът е вид протеин, който се съдържа в някои зърнени храни, като пшеница, едва и ръж. С изключение на малък брой хора, които имат целиакия, „самият глутен не е опасен и се съдържа в много здравословни храни, които също съдържат високи нива на фибри, витамини и минерали“, казва д-р Нюбъри.

„Много преработени продукти без глутен всъщност съдържат по-високи нива на мазнини и захари, отколкото техните еквиваленти, съдържащи глутен.

Мит # 9: Правенето на много кардио е единственият начин за изгаряне на мазнини..

Тичането или колоезденето с часове не е синоним на премахване на мазнини. Изследователите са доказали, че силовите тренировки са много важни, когато става въпрос за отслабване.

Освен това ползите от силовите тренировки надхвърлят отслабването: вдигането на тежести поне два пъти седмично може да защити костите ви, да подобри стойката ви и да намали болките в гърба.

Мит # 10: Храната, която има добър вкус, е лоша

Забравете за добрата или лошата храна, храната стига да е здравословна и подхранващата да е наред. Храненето не е синоним на здравословно хранене.