диета

Физическите упражнения и храната са два перфектни съюзника, които да ни поддържат в правилното тегло, а също така винаги да се радваме на добро здравословно състояние. Понякога обаче не осъзнаваме важността на консумиране на определени видове хранителни вещества, когато спортуваме редовно.

Ако искате да извлечете максимума от физическото си представяне и освен това искате да се чувствате в отлична форма и без никакъв дефицит, научете добре всичко, което не трябва да липсва във вашата диета преди или след занимаване със спорт.

Какво трябва да ядете преди тренировка?

Приемът на определени храна преди тренировка И като се започне с нашия план за обучение е един от ключовите фактори за оптимизиране на резултатите ни на физическо ниво. Следователно трябва да се уверите, че вашата диета съдържа някои основни хранителни вещества, преди да практикувате физически упражнения. Ако решите да тренирате сутрин, можете да разгледате закуската, преди да отидете на тренировка, която предлагаме:

Въглехидрати

Въглехидратите са стабилен източник на енергия и задължителен хранителен елемент при спортните диети, така че консумацията им е от съществено значение преди започване на физическа подготовка. Това хранително вещество е по същество, отговарящ за запълването на мускулите ни с енергия, и за да задържите усещането за изтощение за по-дълго.

За храна преди да отидете на фитнес или да тренирате се препоръчва да следвате диета, богата на бавно усвояващи се въглехидрати, тоест диета, която съдържа хляб, тестени изделия, зърнени храни или бобови растения. Също така някои плодове като ябълки, банани, портокали, фурми или смокини са перфектна закуска преди започване на тренировката.

Протеин

Протеините играят съществена роля в множество процеси, протичащи в нашето тяло, и те също са основни хранителни вещества в процеса на изграждане на нашите мускули.

Поради тази причина и за да се възползвате максимално от физическото представяне по време на тренировка, препоръчително е да въведете умерено количество протеин във вашата диета, преди да спортувате. Храните, които можете да добавите към вашата протеинова диета и които ще ви осигурят по-високо ниво на протеини преди тренировка, са месо (без мазнини), червено месо, телешки черен дроб, яйца, мазна риба, мляко и продукти. Млечни продукти, а също някои бобови растения като леща, нахут или соя.

Вода и минерални соли

В допълнение към въглехидратите и протеините, хидратацията е друг от основните ключове в диетата на хората, които спортуват чрез спорт. Имайте предвид, че по време на физическа тренировка телесната температура се повишава значително тялото се нуждае от вода и минерални соли, за да избегне дехидратация.

В допълнение към консумацията на вода преди тренировка, можете да изберете и a изотонична напитка, съдържаща натрий и други минерални соли което ще ви помогне да останете правилно хидратирани. От друга страна, чаят е напитка, която можете да пиете, ако спортувате благодарение на богатите си свойства. Това ще ви даде добра доза енергия и можете да се борите със свободните радикали едновременно.

И какво трябва да ядете след физическа активност?

Когато приключим с физическите упражнения, тялото ни има период между 90 и 120 минути, в който е силно възприемчив към всички хранителни вещества, които предоставяме. Ето защо, ако току-що сте започнали във фитнеса или сте практикували определен спорт, трябва да сте внимателни към храните, които се поглъщат след тренировка и да изберете само тези, които ни помагат да хидратираме и които допринасят за процеса на възстановяване на мускулите.

В този смисъл, като оставите настрана храните, които трябва да избягвате след фитнеса, препоръчват се храни, съдържащи прости или бързо абсорбиращи се въглехидрати и че ни помагат да попълним мускулните си запаси от глюкоза. Медът, плодовите сокове, зърнените храни или ядките са храни, които трябва да включим в диетата си, когато приключим със спорт.

От друга страна, поддържането на хидратация след спортуване е жизненоважно, защото тялото ни е загубило минерали и соли. Ако искате да научите повече за приноса на чая в практиката на спорта, как да го пиете и как да извлечете максимума от неговите предимства, кликнете върху тази статия.

Освен това, и за да помогнем на мускулите ни да се възстановят възможно най-скоро, препоръчително е да се храним, непосредствено след тренировка, малко храна богата на калий, като банани, сушени плодове, манголд, картофи или авокадо.

Ръководство за отслабване във фитнеса - Хранене за спортисти

Какво ще намерите в книгата:

  • 10 глави с цялата информация за негодиета и хранене на спортиста
  • Рецепти от ястия, които ще ви помогнат да загубите мазнини.
  • Избор на храна най-препоръчително за спорт
  • Маси и упражнения по мускулни групи
  • Pdf формат