Проучване, проведено от д-р Дейвид Кац, от Центъра за превенция и изследвания в Йейлски университет, направи сравнение между това, което е известно днес, медицински казано vs. най-популярните планове за отслабване и публикува резултатите във вестник "Научни рецензии", където споменава, че елиминира от списъка всички онези диети, които не представляват пълен и балансиран хранителен план, като диети, може би базирани на " сокова терапия "или тези, които насърчават дългите часове на гладно. Той също така премахна онези диети, които обикновеният човек би могъл реално да спазва, като диетата, която насърчава консумацията на всичките им сурови храни (сурова диета).

успешните

Като премахна тези опции от списъка, проучването ви остави само седем плана за хранене, които могат да бъдат групирани по следния начин:

  • Диета с ниско съдържание на въглехидрати
  • Диета с ниско съдържание на мазнини
  • Диета, базирана на храни с ниско гликемично съдържание
  • Средиземноморска диета
  • Балансирайте диета
  • Палеолитна диета
  • Веганска диета

При извършване на проучването нито една диета или диета не е била победител или по-добра от друга, но те са били открити положителни аргументи (както и негативи) във всеки от тях.

Сред тези положителни аргументи се открояват следните точки:

Те се фокусират върху храни с ниска обработка

Не е тайна, че силно преработените храни имат а) много натрий и б) тайни съставки, много от които пряко влияят върху хормоналната работа на нашето тяло. Кога елиминираме преработените храни от нашата диета, автоматично започваме да консумираме по-здравословни храни, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, което ни води до следващата точка.

Те насърчават консумацията на зеленчуци

Нещо, което д-р Кац откри и което намери за много положително от всички, е, че те популяризират консумацията на плодове и зеленчуци като неразделна част от ежедневната ни диета, която е известна на всички, че освен че има полезен принос за здравето ни, тя има и видим резултат върху фигурата ни.

Те наблягат на консумацията на постно месо, риба и органични птици

Дори ако решите да ядете месо, консумацията му винаги трябва да бъде a чиста, обезмаслена кройка. Всички гореспоменати диети, които са били част от това проучване, съвпадат при търсенето на органични или безхормонални меса.

Те ви държат далеч от рафинирани захари

Общото между всички тях е това те искат да премахнете или намалите рафинираните захари. Всички знаем това захар означава прием на калории допълнително в наши дни, това, което често ни обърква е, че може да консумираме тази захар от храни, които са очевидно здравословни, като търговски зърнени култури.

Те ограничават консумацията на наситени мазнини

Въпреки че много скорошни проучвания започват да доказват, че консумацията на наситени мазнини може да не причини сърдечни проблеми, това не означава, че консумацията им е чудесна за нашето здраве, особено когато става въпрос за отслабване. Изследваните диети се фокусират върху яжте здравословни мазнини като мононенаситени мазнини, полиненаситени мазнини, омега3 и др.

След като разполагаме с тази информация толкова ясно, може да е важно избраната от вас диета или режим да отговаря на тези точки, че независимо от избора ви, това води до по-добър резултат, по-здравословни навици и загуба на тегло без отскок или странични ефекти.