>

Индекс на съдържанието

Каква стойност на ИТМ излиза при изчисляване на идеалното ви тегло?

какво

На тази графика можете да видите в кой диапазон вашето тегло се намира между минимум и максимум (не прави разлика между мъже и жени):

  • Изключителна тънкост с ИТМ по-малко от 18,5
  • Нормално тегло с ИТМ между 18,5 и 24,9
  • наднормено тегло с ИТМ между 25 и 29.9
  • Затлъстяване с ИТМ между 30 и 34,5
  • Екстремно затлъстяване с ИТМ по-голям от 35

Какво е индекс на телесна маса?

Индексът на телесна маса (ИТМ), както е посочено по-горе с формулата, установява връзка между вашето телесно тегло и височината ви.

Формулата за изчисляване на идеалното тегло според височината и теглото е проста: разделете тежестта (в кг) на височина (в метри) и резултата отново разделете на височината.

Например човек, който тежи 82 кг и е висок 1,75 м. Бих имал ИТМ 82/1,75 = 46,86/1,75 = 26,7. Би било в стойност с наднормено тегло.

Проблеми с индекса на телесна маса (ИТМ) за изчисляване на идеалното тегло

Строгата формула обаче не отчита други много подходящи променливи като възраст и пол.

В зависимост от вашето текущо изграждане и физическо състояние и здравословно състояние, може да се наложи наддаване или загуба на тегло. Във всеки случай това е само ориентировъчно ръководство, затова препоръчваме да се консултирате с Вашия лекар, преди да отидете на диета, в случай на оценка има нужда от наддаване или намаляване на теглото.

Въпреки това бихме искали да подчертаем, че трябва да се има предвид, че хората, които спортуват много, имат по-висок индекс на телесна маса, който дори може да повлияе на стойности, близки до наднорменото тегло, като имат повече мускули, а не непременно повече мазнини . И може да е така, при човек с наднормено тегло ... което в никакъв случай няма да бъде положително.

Следователно, анализът на телесните мазнини ще бъде ключов и в двата случая, за да се прецени дали е необходимо да се изпълнява някакъв вид допълнителна диета, разработена от специалист.

Корекции в ИТМ за изчисляване на идеалното тегло

С течение на годините е нормално да губите мускулна маса поради по-малко физическо натоварване. Следователно е необходимо да се направят някои корекции в лентите, така че индексът на телесна маса да е възможно най-надежден.

Възрастово тегло
Поднормено тегло Нормално наднормено тегло Затлъстяване
Тежка
18 - 24 39
25 - 34 40
35 - 44 41
45 - 54 42
55 - 64 43
65+ 44

Формула за изчисляване на идеалното тегло при деца

Персентилите също вземат предвид таблиците на СЗО като стандартни мерки и следователно те трябва да бъдат взети предвид, за да се интерпретират резултатите. Ето защо педиатърът е този, който най-добре ви дава представа за теглото на бебето.

Има обаче и такива формули за изчисляване на идеалното тегло какво трябва да има бебето или детето:

  • За деца под 1-годишна възраст се изчислява възрастта (в месеци), умножена по 0,5 + 4,5.
  • От 1 до 5 години формулата ще бъде възрастта, този път в години, умножена по 2 и добавяща 8,5.
  • За деца над 5-годишна възраст възрастта им ще се умножи (също в години) по 3 и ще се добави 3.

Защо е важно да се изчисли индексът на телесна маса

Тъй като това е предварителна информация, за да знаете повече за здравето и благосъстоянието на човека. Въпреки че вече посочихме, че има своите недостатъци, той служи за първо осъзнаване на индивида и предприема действия, ако е необходимо.

Изчислете идеалното тегло според% мазнини

В интерлайф предпочитаме да използваме още по-персонализирана стойност, която е по-малко обект на корекция: процентът на висцералната мазнина. ИТМ не отчита повече от теглото и височината и това е проблем, тъй като не отчита телесния състав.

По този начин ще знаем как точно да изчислим идеалното тегло с тънък, нормален, дебел или затлъстял състав.

Тоест човек може да има ИТМ с нормално тегло (между 18,5 и 24,9), но въпреки това да има нездравословен или дори опасен% мазнини.

И откъде знаете процента на мазнини, за да изчислите идеалното тегло?

Най-лесният и бърз начин би бил чрез скала за биоимпеданс като Tanita BC-730, която директно ще ви даде стойността, от която се нуждаете. Въпреки че можете да използвате и професионален шублер, който се използва за измерване на мастните гънки на кожата.

Можете да видите референтните стойности в Листа за оценка, използван от Interlife Coaches, който виждате по-долу:

С тази таблица вече се различава освен възрастта, също и полът на човека. Така че, следвайки примера по-горе, да предположим, че сте 30-годишен мъж с мазнини% от 17%. С тази таблица ще видим, че има% мазнини между 8 и 19,9%, което ще бъде нормална стойност.

Много различно от стойността на наднорменото тегло, която получихме с индекса на телесна маса. Несъмнено това е спортен човек с нормален% мазнини и развита мускулна маса.

Изчислете идеалното тегло според обиколката на талията

Друг бърз начин да разберем дали имаме идеалното тегло е да използваме рулетка и да измерим обиколката на талията. В идеалния случай измервайте периметъра там, където има по-голям обем, който обикновено е на нивото на пъпа.

Стойност на обиколката на талията в сантиметри

  • Жени:
    • 68см: Добре
    • 73 см: Редовен
    • 78см: Наднормено тегло
    • 83 см: Близо затлъстяване
    • 88 см: Затлъстяване
  • Мъже:
    • 82см: Добре
    • 87 см: Редовен
    • 92см: Наднормено тегло
    • 97 см: Близо затлъстяване
    • 102 см: Затлъстяване

По този начин можем да изчислим дали теглото е идеалното тегло или не.

Очаквам го с нетърпение и искам повече информация

Разбира се. В интерлайфа ние сме истински хора, нормални и обикновени като вас. Можете да се свържете с нас директно от WhatsApp. Кликнете върху изображението, за да започнете разговор с нас.