Съдържанието на статията

  • Какво е BJU?
  • Оптималното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати.
  • BZHU стандарт за отслабване
  • Коефициентът на загуба на мазнини за жени.
  • Как да изчислим BJU за отслабване
  • Колко протеин се нуждаете на ден, за да отслабнете?
  • Колко мазнини ви трябват на ден, за да отслабнете?
  • Колко въглехидрати са ви нужни на ден, за да отслабнете?
  • Какви въглехидрати можете да ядете със загуба на тегло?
  • Формулата за изчисляване на BJU
  • Изчисляване на BZHU на онлайн калкулатора

В преследването на тънко тяло жените и мъжете са готови на много неща. Това, за което няма да се сетят: различни класове, упражнения, диети и дни на гладно, за да поддържат форма. Рационалното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати за отслабване е неизменно популярен и ефективен начин за контрол на теглото, базиран на използването на калкулатор на калории плюс изчислението на BJU. И вие знаете всички характеристики: какво е това, какво е предимството, как да изчислим всичко правилно? Ще го разрешим по ред!

Какво е BJU?

Съкращението, което се използва широко за означаване на 3 думи: протеин, мазнини, въглехидрати, е BJU. За компетентна загуба на тегло и благосъстояние като цяло е изключително важно да се наблюдава енергийният баланс на тялото, какво получаваме от храната, а след това да прекарваме целия ден в разходки, умствена дейност, спорт. Излишъкът или недостигът на едно или друго полезно вещество/минерал може да бъде жестока шега за здравето. Важно е да се гарантира, че енергийният прием/консумация е на правилното ниво.

Основните източници на BJU са храната. Например от месо, риба, мляко и яйца тялото ще бъде наситено с голямо количество протеин. Въглехидратите са богати на зеленчуци, брашнени продукти и дори шоколад. Включвайки олио и тлъсто месо в менюто, ние напълняваме. По-добре е обаче да изберете ненаситени органични съединения - оптималното им количество в семена, мазна риба, ядки. Важно е храненето да е балансирано, отразяващ режим, всички тези елементи присъстваха в стандарта.

Оптималното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати.

Нормата на BJU се определя за всеки поотделно, докато се "отблъсква" с тегло, възраст, пол, активност. Диетолозите обаче са на мнение, че оптималното съотношение е 1: 1: 4. Това гарантира балансирано хранене и прием на необходимото количество ккал. За спортистите и мускулния растеж формулата за разпределение е различна: 1: 0,8: 4, а за голямо увеличаване на масата, нуждата от въглехидрати ще се увеличи 2 пъти.

съотношението

BZHU стандарт за отслабване

Искате ли да отслабнете? Тогава изчислението на BZHU за загуба на тегло като процент ще изглежда различно. Можете да започнете процеса на изгаряне на мазнини, като увеличите процента на протеини (бяло месо, яйца, морски дарове, извара, мляко и кефир) и намалите въглехидратите (бонбони, сладкиши, тестени изделия, картофи). Не изпадайте в крайност, организирайте минимален тест: поддържайте съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати за отслабване „адекватно“. Основното нещо е да знаете най-добрата комбинация. Освен това не презирайте тренировките - мускулният тонус е добър. Не забравяйте за здравословния сън.

Коефициентът на загуба на мазнини за жени.

Ние приемаме ежедневната диета на човека за 100% условно. Ще започнете да отслабвате, ако спазвате диета, състояща се от 30-35% протеини, 10-25% мазнини, 45-50% от правилните въглехидрати. Ако ще се подлагате на сушене, трябва да наблюдавате намаляване на въглехидратите и мазнините до минимум. Идеалният процент загуба на мазнини за отслабване е 30: 20: 50%. Момичетата не трябва да се отказват от мазнините, тяхната маса трябва да бъде в нормални граници, тъй като те играят важна роля за тялото (те влияят върху здравето на репродуктивната система, синтеза на хормони, те са необходими за косата и ноктите).

Как да изчислим BJU за отслабване

Първо, важно е да се определи съдържанието на калории, от което тялото се нуждае за един ден, а след това можете да изчислите BJU за отслабване. И така, няколко стъпки:

  1. Изчисляване на нивото на метаболизма: 655 + (9,6 * текущо тегло в килограми) + (1,8 * вашия ръст) - (4,7 * цели години).
  2. Ние ще се приспособим към вашата активност: много ниска (постоянно седнала) - 1,20, малка (няколко пъти седмично упражнение) - 1,38, средна (до 5 пъти седмично тренировка с малко натоварване) - 1,55, висока (интензивна разходи и трудно обучение) - 1,73.
  3. Извадете 500 калории от резултата, получаваме дневната норма, например 1500.
  4. Можете да удължите лимита: + -200 калории (1300-1700). На следващо място, вече има увреждане на тялото, бавен метаболизъм, хормонален недостатък Горе: забравете, че ще отслабнете, напротив, наддаването на тегло ще изчезне, тъй като доходите няма да бъдат изразходвани.

Колко протеин се нуждаете на ден, за да отслабнете?

Въз основа на информацията и знанията за нивото на веществата можем да заключим, че протеиновата норма за отслабване е 1300 (калории) * 0,30 (нормално ниво на протеин)/4 (kcal на 1 g), тоест 97,5 g Това е долната граница. Горният ще бъде 1700 * 0,35/4 = 149 g. Разрешената му консумация е 97-149 g. Не забравяйте, че падането под лимита означава по-голям стрес върху тялото. Вместо да изгаряте мазнини, вземете застоял метаболизъм.

Колко мазнини ви трябват на ден, за да отслабнете?

По същия начин изчисляваме и количеството мазнини по време на загуба на тегло. Минимална формула: 1300 (калории) * 0,15 (нормално ниво на мазнини)/9 (kcal на 1 g), тоест 22 g. Горна граница: 1700 * 0,20/9 = 38 g. Ако увеличите грамовете, тогава не можете да постигнете ефекта от отслабването. Следвайте препоръчаните показатели (в нашия случай 22-38g) и не забравяйте да видите резултата.

Колко въглехидрати са ви нужни на ден, за да отслабнете?

Третата група във връзката ни се счита за абсолютно същата. Минималната норма на въглехидрати на ден по време на загуба на тегло ще бъде 146 g: 1300 (калории) * 0,45 (нормално ниво)/4 (kcal на 1 g). В същото време горният праг за активно отслабване е 191 g: 1700 * 0,50/4. Имайте предвид, че трябва да се откажете от бързите калории: шоколадът, бисквитките, картофените чипсове, бисквитките, бананите, картофите също са забранени. Те са в омразна битка с наднормено тегло срещу нас, а не помощници! Имате нужда от бавни "другари".

Какви въглехидрати можете да ядете със загуба на тегло?

Препоръчва се яденето на „сложни“ храни, които съдържат фибри. Те ще наситят клетките с полезни компоненти. Заменете содата и бонбоните с броколи, маруля, зеле, тестени изделия, направени изключително от твърди сортове, кафяв ориз, елда, боб, леща. Въглехидратите за отслабване трябва да са тези, в които съдържанието на нишесте е минимално. Царевица, зърна от зърна, продукти за преработка на зърно - вървете към по-добри времена.

Формулата за изчисляване на BJU

Съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати за отслабване може да бъде различно - разбрахме. Изчисляването на BJU за отслабване е просто, не отнема много време. Програмата за хранене се съставя индивидуално, тъй като броячът на калории, процентът на органичните съединения може да варира. Рационалната комбинация от диета, упражнения и релаксация ще ви помогне да отслабнете. Определете най-добрия вариант сами или онлайн с помощта на калкулатор!

Изчисляване на BZHU на онлайн калкулатора

Не можете да се занимавате с изчисленията, но използвайте онлайн калкулатора BJU. Всичко, което трябва да направите, е да си запишете теглото, ръста, пола, целта (отслабване/наддаване на тегло), начин на живот. Останалата част от системата ще изчисли автоматично. Дешифрирането не е необходимо. Калкулаторът ще ви помогне да отговорите на такива въпроси:

  1. Колко калории се нуждая от BJU на ден?
  2. Колко ккал трябва да се консумират, за да спечелите/загубите/останете в същата форма?
  3. Имате ли достатъчно BJU? Вашата BJU ставка на ден - лимитирани лимити.

Внимание! Информацията, представена в статията, е само ориентировъчна. Материалите на статията не изискват независимо третиране. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент...