Креатинът е естествена аминокиселина, намираща се в тялото, главно в мускулите и мозъка.

креатина

Създава се по естествен път в човешкото тяло в бъбреците, панкреаса и черния дроб.

Основно се съхранява в мускулите, но около 1,5 - 2% от креатина в тялото се превръща в креатинин.

Може да се намери в диетата в червено месо и морски дарове. Може да се създаде и в лабораторията.

Креатин използва

По време на краткосрочни упражнения с висока интензивност, като вдигане на тежести или спринт, фосфокреатинът се превръща в АТФ, основният източник на енергия в човешкото тяло.

Атракцията на креатина е, че той може да увеличи чистата мускулна маса и да подобри спортните постижения, особено по време на краткосрочни спортове с висока интензивност (като скок във височина и вдигане на тежести).

Креатинът се използва най-често за подобряване на упражненията и увеличаване на мускулната маса при спортисти и възрастни хора. Разрешено е от Международния олимпийски комитет, Националната колегиална атлетическа асоциация (NCAA) и професионалните спортове.

Също така се приема през устата при синдроми на креатинов дефицит, засягащи мозъка, хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ), застойна сърдечна недостатъчност (ХСН), депресия, диабет, фибромиалгия, болест на Хънтингтън, идиопатични възпалителни миопатии, болест на Паркинсон, мускулни и нервни заболявания, множествена склероза, мускулна атрофия, мускулни крампи, проблеми с дишането при бебета по време на сън, травма на главата, синдром на Rett, жироатрофия, наследствени нарушения, засягащи сетивата и движението, шизофрения, мускулен срив в гръбначния стълб.

Приема се през устата, за да забави прогресията на амиотрофичната странична склероза (ALS, болест на Лу Гериг), остеоартрит, ревматоиден артрит, болест на McArdle и за различни мускулни дистрофии.

Креатинът може да се използва върху кожата, за да забави стареенето на кожата.

Проблеми със сигурността

Креатинът е безопасен, когато се приема през устата до 5 години. Когато се приема през устата във високи дози, креатинът не е безопасен.

Има известна загриженост, че може да навреди на бъбреците, черния дроб или сърдечната функция. Не е доказана обаче връзка между високите дози и тези отрицателни ефекти.

Също така може да причини болки в стомаха, гадене, диария и мускулни крампи.

Креатинът кара мускулите да елиминират водата от останалата част от тялото ви, така че не забравяйте да пиете повече вода, за да компенсирате тази характеристика на тази аминокиселина.

Освен това, ако приемате креатин, не спортувайте в среда с висока температура, тъй като това може да доведе до дехидратация.

Много хора, които използват креатин, наддават на тегло. Това е така, защото креатинът кара мускулите да задържат вода, а не защото мускулите се развиват.

Има известна загриженост, че комбинирането на креатин с кофеин и билката ефедра (наричана още Ма Хуанг) може да увеличи вероятността от сериозни странични ефекти, като инсулт.

Креатинът може да причини неравномерен сърдечен ритъм при някои хора и състояние на кожата, наречено пигментирани пурпурни дерматози.

Комбинации

Приемането на високи дози креатин може да увреди бъбреците.

Приемът на креатин с други лекарства, които могат да увредят бъбреците, може да увеличи риска от увреждане на бъбреците.

Някои от тези лекарства, които могат да навредят на бъбреците, включват:

  1. Циклоспорин (Neoral, Sandimmune)
  2. Аминогликозиди, включително амикацин (Amikin)
  3. Гентамицин (Garamycin, Gentak, други)
  4. Тобрамицин (Nebcin, други)
  5. Нестероидни противовъзпалителни лекарства (НСПВС), включително ибупрофен (Advil, Motrin, Nuprin, други), индометацин (Indocin), напроксен (Aleve, Anaprox, Naprelan, Naprosyn), пироксикам (Feldene)

Креатин странични ефекти

Страничните ефекти на креатина включват:

  • Качване на тегло
  • Мускулни крампи
  • Мускулите се напрягат и дърпат
  • Стомашни болки
  • Диария
  • Замайване
  • Артериална хипертония
  • Чернодробна дисфункция
  • Увреждане на бъбреците

Повечето проучвания не откриват значителни странични ефекти при дози, използвани до 6 месеца. Счита се за безопасно, когато се използва краткосрочно.

Креатинът може да понижи нивата на кръвната захар. Препоръчва се повишено внимание при хора с диабет или хипогликемия и при тези, които приемат лекарства, билки или добавки, които влияят на кръвната захар.

Може да се наложи нивото на кръвната захар да се следи от квалифициран лекар и да се наложи коригиране на лекарствата.

Креатинът може да причини високо кръвно налягане. Препоръчва се повишено внимание при хора, приемащи лекарства или билки и добавки, които повишават кръвното налягане.

Трябва да се използва с повишено внимание при хора с:

  • Дълбока венозна тромбоза
  • Нарушения на електролитите
  • Стомашно-чревни разстройства
  • Неравномерен сърдечен ритъм
  • Камъни в бъбреците
  • Чернодробно заболяване
  • Миграна
  • Мускулно-скелетни нарушения
  • Неврологични заболявания
  • Невромускулни нарушения
  • Ортостатична хипотония (ниско кръвно налягане при изправяне)
  • Хора, които участват в дейности като бягане, плуване и гимнастика
  • Психични разстройства
  • Конвулсии
  • Нарушения на кожата
  • Спортисти, които могат да комбинират режими на дехидратация (диуретици, изпотяване).

Трябва да се използва с повишено внимание при хора, приемащи лекарства, промити през бъбреците или бъбречни токсични агенти, включително:

  • Аминогликозиди
  • Галиев нитрат
  • Такролимус и валацикловир
  • Средства, които увеличават уринирането (диуретици)
  • Чернодробни токсични агенти
  • Aaffeine и лекарства, съдържащи кофеин
  • Химиотерапия
  • Средства за понижаване на холестерола
  • Циметидин
  • Дигоксин
  • Нестероидни противовъзпалителни лекарства (НСПВС) като ибупрофен и напроксен
  • Пробенецид
  • Триметоприм.

Трябва да се избягва при хора с нарушена бъбречна функция, дехидратация или биполярно разстройство. Трябва да се избягва в комбинация с ефедра. Избягвайте с известна алергия или чувствителност към креатин.