Отслабването е нещо, което много от нас искат и върху което непрекъснато работим, за да достигнем идеалното си тегло. Но ние вярваме, че отслабването е само физическо усилие, когато истината е, че достигането на теглото и здравото тяло е нещо повече от това. Днес ще ви дам метод, който използвах за започване на по-съзнателна и интуитивна диета и който ще ви помогне да се свържете по-добре със себе си и с храната, хранителен дневник.

какво

Отслабването е психическо състезание, при което много рядко осъзнаваме, че то е по-скоро наше начин на мислене и действие тази, която ни държи на еднакво тегло. Искаме да вярваме, че само като спазваме диета, можем да загубим теглото, което искаме, да имаме тялото, което искаме и да бъдем щастлив. Но искам да помислите върху този процес, може би това, което сте правили, е най-дългият или най-трудният начин да се чувствате добре със себе си.

Това, което наистина искаме, когато се визуализираме с адекватно тегло, е да се чувстваме добре, да се чувстваме в безопасност, но как би изглеждало, ако можете да отслабнете и в същото време да изградите по-добра връзка със себе си, с тялото си, с ума си и с храната. По този начин процесът на отслабване не само ще бъде по-лесен, но може дори да не усетите времето, необходимо за постигането му.

Целта на здравословното отслабване и с подхода, който ви представям е, че наистина започвате да обичате себе си, да обичате тялото си и следователно ще можете да извършвате всички дейности и действия, необходими, за да имате тялото, което искате без толкова много съпротива и затруднения.

Погрижете се за емоциите и емоционалното си хранене

Ние не го осъзнаваме, но емоциите и представите ни за себе си оказват голямо влияние върху физическото ни здраве, как се отнасяме към тялото си и с какво го храним. Това е, което се нарича емоционално хранене, тъй като ние несъзнателно търсим начини да задоволим емоционалните си нужди чрез храна и други негативни поведения или зависимости.

Един от най-често срещаните проблеми, когато искаме да отслабнем, е избягването на психическия и емоционален проблем, мислейки, че всичко това ще изчезне, когато сме получили идеалното си тегло или тялото, което искаме. Когато наистина е така, че ако не се погрижим и не излекуваме произхода на наднорменото си тегло, причината за компулсивното хранене или пренебрегването на тялото ни, е много вероятно да нямаме желания успех и поддържаме порочен кръг, където ние се поставяме на строга диета, ние се разграждаме, чувстваме се зле и ядем повече.

Осъзнайте, че истинският произход на наднорменото тегло е във вас, можете да го разрешите, без да се налага да прибягвате до драстични методи или да се чувствате зле, въпросът е, че се фокусирате върху храненето на душата си, храненето на ума си и оттам ще видите, че е по-лесно да направите по-здравословен избор за здравословно тегло.

За да постигнете физическа стабилност спрямо теглото и здравето си, отговорът е, дори и да не искате да вярвате, да възприемете здравословен начин на живот, където се храните правилно, с пропорции, които ви удовлетворяват, но не ви оставят изключително сити, където упражнявайте тялото си и елиминирайте пороците, които засягат както тялото, така и ума ви.

Какво е хранителен дневник

Както знаете, един от методите, които ми харесват най-много лично и с хората, с които работя, е воденето на личен дневник, тъй като това е начин да осъзнаем по-добре какво мислим и как действаме. В допълнение, това е супер ефективен метод, ако искате да започнете да създавате нови и по-добри навици.

В случай на загуба на тегло или започване на по-здравословен живот, това действа по същия начин. Хранителният дневник ще ви помогне да осъзнаете причините, поради които ядете, кога се храните, емоциите, които изпитвате преди, по време и след хранене и дали се храните емоционално. Едно от нещата, които най-много харесвам в воденето на хранителен дневник, е, че това ще ви накара да се свържете отново с тялото си, тоест да слушате отново глада, ситостта, сигналите за удовлетворение и как се чувствате през деня.

Това ще ви помогне да възприемете нови и по-добри здравословни навици и ще ви накара да осъзнаете по-добре какво давате на тялото си, емоциите и негативните си мисли към себе си и тялото си.

Ползи от воденето на дневник за храна

Направени са няколко научни изследвания, които показват, че използването на хранителен дневник ще увеличи успеха ви при отслабване и поддържането му. Като следите храната, която ядете, това ще ви накара да осъзнаете, когато ядете лошо хранителни, нездравословни неща, колко ядете и защо ядете. В крайна сметка това ще се отрази на количеството храна, което ядете, качеството и след това ще сте склонни да вземате по-добри решения около храната.

По същия начин в този дневник ще водите запис на емоционалните си състояния през деня, което ще ви накара да осъзнаете дали ядете, за да задоволите някакъв вид чувство, стрес или някаква друга емоция. Както можете да видите, това не само ще ви помогне да намалите теглото, но и ще ви помогне да развиете емоционална интелигентност и психическо равновесие.

Как да започнете да си водите дневник за храна

Не пропускайте важни данни

Една от най-важните данни, която не можете да пропуснете, е как сте се чувствали, когато сте приключили с храненето. Това ще ви помогне да разберете дали може да сте яли повече, дали нещо не е седяло добре или сте разбрали, че не сте толкова гладни. Не забравяйте, че цялото това упражнение е да познавате себе си и тялото си, само с този тип информация ще можете да вземете най-добрите решения и промените ще бъдат много по-лесни за извършване.

Бъдете искрени

Това списание е само за вас и за да постигнете наистина целта си, е от съществено значение да бъдете честни със себе си и да сте точни относно това, което ядете. Нищо, че "о, това като течност не се брои" или "беше малко, по-добре не го казвайте." Важно е да поставите всичко, което ядете и какво се случва през деня, защото само тогава ще имате истински образ на това, което се случва в живота ви и стъпките, които можете да предприемете, за да промените и подобрите.

Да бъда постоянен

Мисля, че това е най-важният момент, защото ако не си създадете навика да държите дневника си при себе си и да записвате, едва ли ще можете да направите реални и трайни промени. Направете го да носите дневника си и да пишете в него. Ако физическият дневник е твърде тежък за вас, винаги имате възможност да го попълните на вашия компютър или телефон или има няколко приложения, които могат да ви помогнат да го запазите цифрово.

Оценка

Това е нещо, което не можете да спрете да правите. Отделете време, за да извършите ежедневните и седмичните си оценки, защото само тогава ще сте по-наясно какво ви кара да ядете, какво ядете и вашия напредък.

Съзнателно и интуитивно хранене

Ако искате да научите повече за съзнателното и интуитивно хранене, каня ви да посетите моя личен блог, където се фокусирам много върху техниките, които да помогнат на жените да отслабнат по положителен начин и за цял живот. Също така споделям неща, които ще ви помогнат да подобрите отношенията си с тялото си, с храната и със себе си.

Къде да си купите дневника

На пазара има някои хранителни дневници или можете да вземете тетрадка и да запишете всичко, което искате във връзка със здравето си, хранителните си и здравословни навици и всичко, което минава през ума ви през деня. По същия начин ви предлагам дневник, който е много добре обмислен, за да ви хване за ръка, като възприемете нови навици и обърнете внимание на диетата си. Както винаги има няколко начина да го придобиете, ако искате да го придобиете дигитално, посетете моя магазин: Дневник за отслабване

Можете също да го закупите физически на Amazon и в различни страни като: Мексико Колумбия Испания Аржентина

Разгледайте и тези връзки, за да научите малко повече за важността на воденето на дневник на храната.