Индексът на телесните мазнини ви помага да знаете точно теглото си и да разберете дали сте изложени на риск от сърдечно-съдови заболявания. Също така е полезно да измервате напредъка си, когато спазвате диета и тренировъчна програма, тъй като познаването на индекса на телесните мазнини не само предполага колко тегло губите или наддавате, но и да знаете точно колко от това тегло е мазнина или съответства на мускулите.

Знайте индекса на телесните мазнини

представлява

Индексът на телесна маса (ИТМ) е стойност, получена чрез формула, която свързва теглото и ръста на човек и се отнася до количеството мазнини в тялото ви. ИТМ по-малък от 24 се счита за здрав, докато ИТМ от 25 до 27 е с наднормено тегло и един по-голям от 28, това е затлъстяване.

За да получите своя индекс на телесна маса, разделете теглото си в килограми на височината в метри, на квадрат. И въпреки че е малко по-добър показател от обикновеното тегло, по отношение на степента на наднормено тегло, той е от малка полза при спортистите, тъй като не отчита телесния състав.

Това, което наистина има значение, е да знаете реалния процент телесни мазнини, тъй като има хора, които макар и да изглеждат слаби, имат проблеми с холестерола и триглицеридите поради високия процент на телесни мазнини. В противоположната крайност е случаят с атлетични хора. Например: професионален футболист, който изглежда с 10 килограма наднормено тегло, а всъщност процентът му на мазнини е много нисък и е в отлично здраве.

Колко мазнини е нормално

Нормалните параметри, които измерват мастния индекс за възрастни мъже, варират между 12 и 15% от телесното им тегло. При спортистите има случаи, в които тези цифри се класифицират като показатели за наднормено тегло поради прекомерна мускулна маса, а не мазнини.

Подходящият индекс на телесни мазнини за възрастна жена варира от 20 до 25% от нейното телесно тегло, като почти 12% представляват основни мазнини. Жените, които имат много нисък процент от мастната си маса (причинени от прекомерно физическо натоварване или хранително разстройство), могат да имат проблеми в репродуктивната си система, свързани с ниско производство на естроген, което от своя страна увеличава риска от страдане от остеопороза и оттам фрактури.

Как да се измери телесните мазнини

Измерването на подкожната мастна тъкан или мастната гънка е средство за оценка на количеството телесни мазнини, което човек има. Кожните места, определени като най-показателни за телесните мазнини, са на трицепсите и бицепсите, под лопатката (под лопатката), над илиачния гребен и на горната част на бедрото. Има няколко метода, които са:

Лабораторни методи. Те са трудно достъпни за обичайната практика, но са взети за справка и въз основа на тях е възможно да се класифицира точността на останалите.

Клинични методи. Те са с тегло и височина, като те са най-използвани благодарение на широкото му оборудване, лекотата и прецизността на изпълнението му, в допълнение към факта, че пациентите приемат приложението му лесно.

Индекс на телесна маса. (BMI) или индекс на Quetelet. Вашата цел е да намерите най-високата корелация с телесните мазнини и най-ниската с височината.

Обиколки. Съотношението талия/ханш (ICC) се измерва и се предлага като мярка за разстройства, вторични за затлъстяването. ICC над 1,0 за мъжете и 0,8 за жените представлява риск за сърдечно-съдови заболявания.

Кожни гънки. Състои се от индивидуални измервания, които се правят и сравняват с референтни таблици, като сумиране или чрез използване на уравнения за изчисляване на телесните мазнини.

Биоелектричен импеданс. Чрез тази техника се измерва общото съпротивление на тялото (импеданс), т.е. противопоставянето на телесните тъкани на преминаването на малък променлив ток. Откритото ниво на импеданс, коригирано спрямо теглото, височината, възрастта и пола, дава процента на телесните мазнини и мастната маса. Ако използвате преносим липометър, просто трябва да въведете някои данни и когато вземете устройството с две ръце, този лек ток преминава през цялото тяло и се връща, за да даде резултата.

Скала, известна като Танита. Той е по-лесен за използване, тъй като трябва само да въведете някои данни и да се качите на тях, за да получите точно отчитане. Неговите предимства са, че те дават резултат веднага и са лесни за използване.

Най-добрият начин за поддържане или постигане на оптимален състав на тялото, който позволява мускулесто и дефинирано тяло, е чрез комбиниране на тренировъчна програма, която включва силова работа и сърдечно-съдови упражнения, диетичен план, адаптиран към личните нужди и добавки, които подкрепят храненето и тренировките.