Днес сънят все повече се признава като важен фактор за поддържане на добро здраве заедно с храненето. Уверете се, че правим всичко възможно, за да се наспим добре, може да помогне за подобряване на хранителните ни навици и за правилното поддържане на метаболитните условия на тялото ни.

липса

При липса на сън тялото реагира по различни начини, които допринасят за увеличаване на теглото. Например:

-Нивата на кортизол (хормон на стреса) се увеличават и това отключва повишен апетит. И често това означава да се търсят лесни за приготвяне и приятни храни, които в крайна сметка са с високо съдържание на калории, особено захари и мазнини.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО

-Нивата на грелин, хормон, който сигнализира на мозъка, когато сте гладни, се повишават; и от друга страна, знам намаляване на нивата на лептин, хормон, отговорен за изпращането на сигнала за ситост.

-Освен това тялото се опитва да произвежда серотонин, за да се успокои от високи нива на стрес поради липса на сън. И най-лесният начин е храненето храни с високо съдържание на мазнини и въглехидрати които предизвикват приятна неврохимична реакция.

В допълнение към горното, липсата на сън също пречи на способността на организма да обработва сладки храни. Според проучване в Annals of Internal Medicine, липсата на добър сън може да направи мастните клетки 30% по-малко способни да се справят с инсулина. Следователно захарта остава в кръвта и в крайна сметка рязко се покачва.

Според друго проучване от Университета на Аризона в Тусон, хората, които имат трудности със заспиването през нощта, са едни от най-изложените на късното хранене. Изследователите установили, че липсата на сън е била надежден предсказател на нездравословния глад за храна, които са свързани с по-голяма вероятност за диагноза затлъстяване или диабет.

В няколко проучвания беше забелязано, че хората, които не са спали добре увеличена консумация на енергия с до 300 допълнителни калории на ден. И това, че прекарването на по-малко часове в леглото е довело до наддаване на тегло с почти два килограма в сравнение с хората, които са имали обилен и спокоен сън всеки ден.

От всичко гореизложено може да се заключи, че продължителността на съня, качеството и хранителните навици са тясно свързани. Ефектите, които липсата на сън може да окаже върху диетата и здравето на обмяната на веществата, трябва да се приемат много сериозно. И поради тази причина пълноценният сън е от съществено значение за поддържането на добро здраве.

Споделям няколко препоръки, които могат да ви помогнат да подобрите качеството на съня си:

-Избягвайте напитки с кофеин след обяд.

-Яжте една лека вечеря 2 часа преди заспиване.

-Не дремете през деня и предпочитайте тренирайте рано сутринта.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО

-Създай един сънна рутина, колкото се може повече заспивайте и ставайте по едно и също време всеки ден.

-Подгответе a рутинна релаксация преди лягане, като топла вана или релаксираща музика, която да ви помогне да изключите ума си.

-Да медитирате всеки ден.

-Излезте от социалните мрежи, мобилен телефон, таблетка или компютър най-малко един час преди лягане. Вместо това опитайте да прочетете книга.

За повече информация по тази или други теми, свързани със здравето и храненето, не се колебайте да се свържете с нас. Центърът за хранене Larisa Páez има повече от 17 години опит и 8 здравни специалисти, готови да ви помогнат.

Broussard JL, Ehrmann DA, Van Cauter E, Tasali E, Brady MJ. Нарушено инсулиново сигнализиране при човешки адипоцити след експериментално ограничаване на съня: Рандомизирано, кръстосано проучване. Ann Intern Med.2012; 157: 549–557. Взето от: http://annals.org/aim/article-abstract/1379773/impaired-insulin-signaling-human-adipocytes-after-experimental-sleep-restriction-randomized

Marie-Pierre St-Onge, Amy L Roberts, Jinya Chen, Michael Kelleman, Majella O'Keeffe, Arindam Roy Choudhury, Peter JH Jones; Кратката продължителност на съня увеличава приема на енергия, но не променя енергийните разходи при индивиди с нормално тегло, The American Journal of Clinical Nutrition, том 94, брой 2, 1 август 2011 г., страници 410–416. Взето от: https://academic.oup.com/ajcn/article/94/2/410/4597826

Лариса Паес, автор на блога на El Financiero Razones de Peso, има магистърска степен по хранене и храна от Университета в Барселона, бакалавър по човешко хранене от университета в Сан Хосе и бакалавърска степен по психология от университета Purdue и друга като диетолог от Университета на Луизиана.