Общество
Сънят по-малко от седем до осем часа на ден води до увеличаване на хормоните, които предизвикват апетита ви, което води до наднормено тегло и заболявания
EP/Мадрид 27 декември 2011 г. - 05:01 ч
Липсата на сън води до увеличаване на всички хормони, които стимулират апетита и причиняват поглъщането на храни, богати на мазнини и захари, което води до увеличаване на телесното тегло. Въпреки това, само един час разлика в продължителността на съня е в състояние да задейства механизми, които помагат да се поддържа теглото, според експерти, обяснени по повод Деня на затлъстелите, който се отбелязваше на 14 май.
Спането поне 8 часа на ден е още една от нагласите, които трябва да се възприемат, за да се опитаме да постигнем и поддържаме адекватно тегло, казват експертите на Испанското дружество по ендокринология и хранене (SEEN) и Испанското общество за изследване на затлъстяването (Seedo).
Очевидно това е следствие от два хормона - лептима и грелин - свързани с апетита и които се модифицират с часовете на сън. „Лептин, който инхибира усещането за глад, и грелин, който стимулира апетита“, обяснява президентът на SEEN д-р Хавиер Салвадор. По този начин, колкото по-малко време спим, концентрациите на лептин намаляват, а тези на грелин се увеличават или, което е същото, колкото по-малко спим, толкова повече искаме да ядем.
"През последното десетилетие беше доказано наличието на тясна връзка между съня от няколко часа и по-високия риск от затлъстяване. Ето защо да се предотврати развитието на затлъстяване в нашето общество, както и да се опитаме да накараме затлъстелите хора отслабнете, заедно с принудителните промени в начина на живот (диета и упражнения), е необходимо да спите поне 7 или 8 часа на ден ", добавя той.
По-конкретно, координаторът на работната група за затлъстяване SEEN, д-р Алберт Лекубе, съветва да не се спи по-малко от 7 часа и заявява, че е доказано, че увеличаването на часовете на сън от 6 или по-малко на 7 или 8 часа по време на 6- годишен период е придружен от по-ниско нарастване на индекса на телесна маса и по-малко натрупване на телесни мазнини.
По същия начин те подчертават тясната връзка между часовете сън и наличието на затлъстяване при децата. Установено е, че затлъстелите деца спят по-малко от тези с нормално тегло, обяснява президентът на Seedo, професор Фелипе Касануева. „В Испания децата спят средно по-малко от 8 часа на ден, нещо недостатъчно и което освен това причинява други вредни навици с отрицателни последици за увеличаването на телесното тегло, като например да не закусват“, предупреждава Казануева, която подчертава в големия проблем, поставен от детското затлъстяване, "като се има предвид, че висок процент на затлъстелите деца поддържат това разстройство, когато са възрастни".
Понастоящем Lecube добавя: „Счита се, че при деца, спящите 5 или по-малко часа почти удвояват риска да бъдат възрастни със затлъстяване“. Всъщност има изследвания, които предполагат, че децата, които спят най-много през първите 11 години от живота си, имат по-малък риск от затлъстяване в зряла възраст, независимо от пола, часовете, прекарани в гледане на телевизия, социално-икономическото положение на родителите си или физическата активност, която правят.
По отношение на възрастните експерти посочват, че се случва същото. При възрастни хора е забелязано, че както индексът на телесна маса, така и обиколката на талията са значително по-високи сред тези, които спят по-малко от пет часа. По-конкретно, по-малко сън се свързва с увеличаване на обиколката на талията от 6,7 сантиметра за мъжете и 5,4 сантиметра за жените.
Наред с часовете на сън, Казануева добавя, че също така е важно да имаме добро качество на съня и предупреди, че "Испания страда от едно от най-големите замърсявания на светлина и шум в света, което също влияе върху наддаването на тегло." От друга страна, той си спомня, че връзката между съня и затлъстяването е двупосочна, така че „затлъстяването е основният рисков фактор за развитие на дихателни нарушения и апнея по време на сън и създаване на по-голяма сънливост през деня“. „При децата това означава и повишен риск от хипертония и сърдечно-съдови заболявания“.
По същия начин лошият сън също е свързан с два пъти по-висок риск от развитие на диабет, както и с по-голямо разпространение на високо кръвно налягане. Основният рисков фактор обаче е свързан с дневна хиперсомния и повишен риск от инциденти.
Понастоящем SEEN и Seedo припомнят, че 23% от испанското население на възраст над 18 години има затлъстяване, заболяване, което е налице при 35% от тези над 65 години. Заедно с намаляването на качеството на живот, което води до това, той също така увеличава риска от развитие на други сериозни заболявания като захарен диабет тип 2, високо кръвно налягане, синдром на сънна апнея-хипопнея и различни видове новообразувания, като рак на дебелото черво.
"Това е проблем на общественото здраве от първи ред, който е свързан с голяма коморбидност и социални разходи за здравето. Той благоприятства появата на много заболявания, които са по-чести, отколкото при хора с нормално тегло", каза президентът на SEEN.