Ако искате да се погрижите за диетата си и да отслабнете, това е методът, който трябва да използвате. Следването на режим, без да осъзнавате, че е ключът.

представлява

Без брой калории, няма забранени храни и това не е диета. По-скоро това е метод за по-здравословно хранене. Срокът интуитивна храна То е измислено през 1990 г. от Evelyn Tribole и Elyse Resch и оттогава те са написали няколко книги, обясняващи тяхната теория. Последният от тях е публикуван миналата година в САЩ и се нарича „Работната тетрадка за интуитивно хранене"(„ Работна книга за интуитивно хранене ").

Целта на метода за интуитивно хранене е прекъсване на диетични цикли. Тоест скоковете от ограничителния режим към разстройството на нарушаване на диетата и хранене от тревожност. За това те предлагат някои упражнения за хранене, като се обръща внимание и без чувство за вина.

Десетте принципа на интуитивния метод са:

1. Отхвърлете мисленето на диета

Това означава да спрете да се биете. Хората, които прекарват голяма част от живота си на диета, ще разберат какво имам предвид, това вечно вътрешна борба, включваща диета и се подлагат на непрекъснати ограничения, които преди всичко не са устойчиви във времето. Така че първата препоръка е да изхвърлите всички книги за диетите и режимите за отслабване, които обещават бързо отслабване или които регулират какво и колко трябва да ядете.

2. Почитайте апетита си

Слушайте тялото си, научете се да разпознавате гладните знаци и да ядете. Всичко е в яденето на точното количество въглехидрати, за да поддържате тялото си сито и да избягвате да излизате извън контрол. Ако се научите да четете сигналите на тялото си, ще бъде по-лесно да ги контролирате и да се доверите на инстинктите си, за да поддържате естествена и здравословна връзка с храната.

3. Сключете мир с храната

Когато сте на диета, забранените храни (и които обичате) стават врагове, защото ви карат да изпаднете в изкушение и да нарушите дисциплината, наложена от диетата. Един от принципите на интуитивния метод на хранене е да си позволите да ядете каквото и да било. Според създателите му, когато Забраната на тези храни ще изглежда много по-малко привлекателна, и сами ще спрете да ги ядете с безпокойство. Вече знаете, че те са там, когато ви се иска.

4. Предизвикайте хранителната полиция

За създателите на хранителен полицейски метод Те са онези вътрешни гласове, които ни смачкват с послания като „не трябва да ядете десерти“, „не трябва да ядете толкова много макаронени изделия“ и т.н. Вашият ум постоянно следи дали се придържате към диетата си. Тази полиция също може да бъде хора около вас, които преценяват начина ви на хранене. Стратегията е да спрете да чувате всички тези гласове наведнъж и да се доверите на интуицията си.

5. Уважавайте тялото си, когато то ви казва, че е пълно и удовлетворено

Важно е яжте само когато сте гладни, затова трябва да се храните бавно, като обръщате внимание и слушате сигналите на тялото (върнете се към точка 2). Препоръчително е да спрете в средата на храненето, за да видите как се справя тялото ви и дали наистина все още сте гладни да продължите с това, което е останало в чинията ви.

6. Открийте фактора на удовлетворението

Факторът на удовлетворение ще ви позволи да оцените структурата и вкуса на храната, но също така и декорацията и атмосферата на мястото, където се храните. Това е сърцето на този метод, научавайки се да се наслаждавате на момента на хранене, всяка от хапките.

7. Изправете се срещу емоциите си, без да използвате храна

Много хора се хранят от безпокойство, самота, скука, мъка, гняв ... има много емоции, които се опитваме да разрешим с храната. Става въпрос за това да промените стратегията и научавате се да се изправяте срещу тези чувства, без да се обръщате към храната.

8. Уважавайте тялото си

Интуицията е преди всичко приемане на тялото. Удовлетворете се с генетичното си наследство и нямайте нереалистични очаквания. Създателите му настояват, че е важно да се разбере, че централна цел на метода му не е отслабването, но че последователите му в крайна сметка губят килограми, след като спрат да правят ограничителни диети и подобрят връзката си с храната.

9. Раздвижете се, упражнете се

Не е нужно да ходите всеки ден на фитнес, но трябва да карате тялото си да се движи редовно. Става въпрос за намиране на физическа активност, която можете да поддържате с течение на времето и която тялото оценява. Не става въпрос само за придобиване на здраве, но и за подобряване на настроението, укрепване на сърцето и подобряване на самочувствието

10. Покажете признателност към тялото си с по-добро хранене.

Въпреки че методът защитава интуицията и че всичко може да се направи, това не означава пренебрегвайте храненето и качествена храна. Ето защо последната му препоръка е да направи добър хранителен избор, за да отпусне тялото с качествено гориво.