Най-простият подход понякога може да бъде най-успешен. И това ли е, когато става въпрос за отслабнете, диапазонът от възможности е толкова широк, че едва ли оставя място за здрав разум. Така че въпреки това диета, състояща се от хранене наполовина (CLM) не е толкова поразителен, колкото успешните и опасни, чудодейни диети, той може да бъде най-ефективният метод за намаляване на излишните килограми.

отслабването

Както Карлос Аркикано вече защитава понякога, "няма по-добра диета от онези, скрити в съкращението CLM, или какво е същото, да се яде наполовина". Тъй като според готвача, чиито ястия в крайна сметка са безспорна част от повечето испански домакинства, много пъти не е необходимо да се прибягва до причудливи или измислени мерки за отслабнете.

CLM диетата тя се основава на идеята, че ядем повече калории, отколкото си мислим. Както обяснява Серджо Еспинар, известен фармацевт и комуникатор на здравето и храненето, "повечето хора консумират 40% повече, отколкото би трябвало. Понякога, защото надценяват какво харчат с упражнения, а други просто поради грешки при етикетирането." В този смисъл експертът уверява, че всеки метод, който се основава на намаляване на дневните калории, като например при разделяне на порциите, води до загуба на тегло. Въпреки това, подчертава Espinar, това не означава непременно загуба на мазнини. Ето защо силовите тренировки играят основна роля в процеса, предпазвайки мускулната маса и предотвратявайки нейното влошаване.

В крайна сметка колко важно е почти толкова, колкото и какво, когато става въпрос отслабнете. Всъщност това е мярката, която най-често се използва от хора, които не са в състояние да се откажат от любимите си храни, за да започнат диета. И ако го направят, предупреждава Еспинар, вероятно няма да могат да го поддържат: „Основното предимство на тази диета се дължи на нейния психологически ефект, тъй като човекът не вижда затворена диета, но чувства, че има самостоятелност и решение за това, което ядат, нещо, което не успява в много случаи, когато е принудено да консумира това, което й изпращат ", казва тя.

Поради тази причина има хора, които не променят диетата си, но ядат половината от нея. Като актрисата от „Теорията за големия взрив“, Кейли Куоко, че за да не изпитвате безпокойство при намаляване на количествата, съветва да правите кратки почивки по време на хранене. По този начин, казва той, мозъкът има време да получи сигнала, че сте сити.

Така и танцьорката Черил Бърк: "Искам да ям това, което искам, но се уверявам, че порциите са половината от това, което обикновено ям нормално", каза "отгоре" в интервю за международна медия.

Развълнуван да направя голямо съобщение в понеделник! Ето подсказка №1, всички предположения?

Снимка, публикувана от Cheryl Burke (@cherylburke) на 13 юни 2015 г. в 6:34 ч. PDT

Но това не означава, че трябва да основавате диетата си на малки порции нездравословни продукти. Всъщност това е една от точките, критикувани от експерта: „Едно от противопоказанията му е, че човекът не се научават да подобряват хранителните си навици, следователно, когато се постигне желаното тегло, рискът от възстановяване на загубеното е много голям ", уверява той.

В този смисъл опции като плоча метод помагат да се контролира качеството и разнообразието на диетата, също следвайки същата тази философия. Всъщност, ако половината от дневното хранене се състои от зеленчуци и зеленчуци, усещането за ситост е много по-голямо, отколкото ако е от макаронени изделия или рафинирани брашна, така че в крайна сметка това неприятно усещане за глад не би се проявило със същата интензивност. Точно като яденето на качествени протеини и здравословни мазнини.

С други думи, дори ако отслабнете, като ядете наполовина (поради намаляването на калориите), ако менюто се състои от здравословни храни, вие също ще консумирате по-малко калории, без да е необходимо да се отказвате от големи порции. "Една четвърт от пица никога няма да задоволи същото като пилешки гърди с печени картофи и зеленчуци, дори да представя една и съща калорична стойност. Със първата, със сигурност, ще трябва да повторим", признава Еспинар.

От друга страна, има проучвания, които показват, че приборите за хранене, в които се сервират ястията, имат решаващо влияние върху начина на консумация на храната и следователно също и върху мащаба. Всъщност, изследване, проведено от университета в Кеймбридж, стига до заключението, че намаляването на размера на ястията би помогнало за намаляване на порциите, тъй като според проучването, колкото по-големи са те, толкова повече храна се консумира. Въпреки че за този проблем има решения за всякакъв вкус. От това да се възползвате от отделенията на tper до ястия, оригинални като „Наполовина вечеря“, които директно разрязват чинията, чашата и дори купата за гарнитура наполовина.

"В крайна сметка важното е не само да ядем по-малко, но и да се храним по-добре, тъй като сме склонни да надвишаваме количествата нездравословни храни и, напротив, да намаляваме пространството, което би съответствало на плодовете и зеленчуците", казва експерт. От друга страна, Еспинар припомня, че този метод не е устойчив с течение на времето, тъй като ако удължава тялото твърде дълго, в крайна сметка ще се адаптира към това ново количество храна и диетата ще престане да има ефект. И същото би се случило, ако човекът, който започне да яде наполовина, вече е консумирал по-малко калории, отколкото му е необходимо.