Преди 7 години, преди да срещна съпруга си, започнах да имам много силни болки в средата на гърба си, след посещение при различни лекари и ендоскопия той откри, че в ямата на стомаха ми има рани, причинени от гастрит. Време беше да сменя хранителните си навици
Винаги съм спортувал и дотогава считах, че диетата ми е много добра, но трябваше да сменя хранителните си навици, за да се излекувам, тези навици ми помогнаха да излекувам гастрита си, да поддържам теглото си, да имам енергия и да се чувствам по-добре.
Не искам да съм в форма!
Смятаме, че промените в тялото трябва да бъдат фокусирани само върху физическа промяна и днес искам да ви насърча да опитате да имате по-добри хранителни навици с прости неща, така че да можете да видите, че над число от скалата ползите са много по-големи.
Много хора ми пишат, че ако спортувам, защото тялото ми не изглежда по определен начин, а истината е, че спортувам, за да бъда здрав, силен и да се чувствам енергичен, не ми е стремежът да бъда най-здравият или на райета корем, аз обичам да ям, да се наслаждавам на живота си и не обичам ексцесии нито за едната страна на лошите навици, нито за другата, на която не бих могъл да се поглезя.
Хранителни навици, които подобриха здравето ми.
- Спрях млечните продукти: тази група храни ми беше най-трудно да напусна, вкъщи не ги консумираме и ги консумираме само когато излезем да хапнем, че жадуваме за пица или сладолед. Децата ми също ги нямат като част от диетата си. Много хора свързват млечните продукти с калция и има много храни, които съдържат повече калций от млякото: сусам, броколи, спанак.
- всеки ден се уверявам, че в семейството ми има разнообразни храни, които съдържат калций. Млечните в моя случай бяха една от основните причини за гастрит и възпаление. Спрях го, когато се роди Бенджамин с непоносимост към лактоза и му дадох страшни колики, затова ги оставих за него, но усетих толкова голяма промяна в тялото си, че когато Бенджамин спря да кърми, реших да отида без тях и да ги ям само от време на време кога.
- Пием бадемово мляко и го използваме за рецепти, които използват краве мляко.
- Включвам плодове или зеленчуци във всяко хранене, на закуска, в средата на сутринта, обяд, нещо и храна имам плодове и зеленчуци. Всеки ден ги въртя, за да имат хранителните вещества на всички, и то не винаги еднакви. Добрата новина е, че има нещо за всеки вкус и неизброима сума за откриване.
- Не диетирам: ям добре, имам устойчиви навици, ако пътувам с излишъци, не казвам данни или поставям тялото си в хранителен дефицит. Връщам се само към чистото си хранене с хранителните групи, от които тялото ми се нуждае.
- Не ям студени пържоли в къщата или студени пържоли. Не ядем колбаси или шунка.
- Ям малко протеин в повечето от храненията си и говоря за животински и растителни протеини като боб, леща, нахут, бадеми ...
- Ям въглехидрати 3 пъти на ден, те са основна част от диетата ми и не ги демонизирам, като картофи, сладки картофи, кафяв ориз и понякога бели, като паста, направена от леща или нахут, зърнени храни ... и само като едно на хранене, ако ям ориз, не ям картофи, ако ям боб, не ям патакон ...
- 80% чисти, 20% вкусове: в къщата ми ядат това, което ям, харесва ми, че децата и съпругът ми също имат добра диета, но също така е важно да си даваме вкусове. Така че има 20% от нашата диета, в която всички тези точки са нарушени.
- Всеки ден два пъти на ден по-добри мазнини като авокадо, зехтин, сьомга, ядки.
- Не пия плодови сокове или газирани напитки. Пия само вода, същото важи и за децата (Ной кърми и ще продължим до 2-годишна възраст).
- Подобно на тъмния шоколад, с по-малко от 5 грама добавена захар за десерт почти всеки ден. Затова успокоявам безпокойството си за бонбони. В идеалния случай не бих ял нищо без захар, но няма да ви изказвам лъжи, ако ям, поне търся храни с няколко грама.