Целта на Техниките за релаксация - медитацията е хората да придобият умения за намаляване на стреса, тревожността и други видове емоционални състояния, които се появяват с повишаване на умствената или физиологичната активност.

мускулното напрежение

Тези техники са ефективни за пациенти с безсъние, тъй като в различни проучвания е описано, че те намаляват нивото на физиологично активиране и подобряват настроението, благоприятствайки по-високо качество и количество сън.

Те са приложими и при хора с хранителни разстройства, затлъстяване или наднормено тегло, тъй като им позволяват да намалят нивото на тревожност и по този начин да намалят мотивацията за хранене, свързана с настроение, стрес или умора.

Релаксацията и медитацията са умения, които трябва да се научат, за да се практикуват. Те са държави, които се постигат с дисциплина и постоянство.

За да се овладеят тези практики, се използват различни техники; Тези техники са само инструменти за постигане на целта, те не са самата цел. Ето защо можем да придобием способността да се отпускаме или да медитираме чрез голямо разнообразие от различни техники или „инструменти“.

Релаксацията и медитацията са СЪЗНАТЕЛНИ упражнения ..., които трябва да се практикуват ежедневно с конкретна цел.

ТЕХНИКИ

  • Дихателни техники (пранаяма)
  • Аса Хана Йога
  • Прогресивна мускулна релаксация на Джейкъбсън
  • Автогенно обучение на Шулц
  • Творческа визуализация
  • Йога нидра
  • Медитация

ПРОГРЕСИВНОТО ОТПУСКАНЕ НА МУСКУЛИТЕ НА ЯКОБСОН

Техниката е разработена от Едмун Якобсън в Чикагската лаборатория по клинична физиология (САЩ) след престоя му в Харвардския университет, където той развива своите изследвания. Откриха връзка между мускулното напрежение и различни физически и психологически патологии.

В заключенията от своите проучвания той открива, че намаляването на мускулното напрежение намалява активността на централната нервна система, намалявайки сърдечната честота, артериалното налягане и дихателната честота.

През 1929 г. публикува резултатите си в книгата „Прогресивна релаксация“. Най-голямата му творба „Трябва да се отпуснеш“ е публикувана през 1934 г. и е адресирана до широката публика.

АВТОГЕННО ОБУЧЕНИЕ SCHULTZ

Техниката е разработена от немския невролог Йоханес Хайнрих Шулц през 1927 г. и през 1932 г. той публикува книгата си „Автогенно обучение“.

Методологичните основи могат да бъдат намерени в някои древни практики за релаксация и концентрация като йога от Индия или дзен медитация от Япония.

Понастоящем методът, разположен между хипнотичното автосугестиране и техниките за медитация, е еталон за лечение на стрес, тревожност, психосоматични разстройства или нарушения на съня.

ЙОГА НИДРА

Йога Нидра или Йога на мечтата е разработена от Свами Сатянанда Сарасвати в Ришикеш, Индия.

Техниката е метод за релаксация, който търси състояние на ума по средата между будността и съня.

Методът идва от училището по йога Ришикеш и основава своята ефикасност на повтарянето на това, което се нарича Санкалпа (положително потвърждение, подобно на Мантра).

Той стана популярен в Съединените щати в средата на ХХ век и днес ефективността му като релаксираща техника за намаляване на стреса, тревожността, нарушенията на съня и психофизиологичната хиперароза при различни патологии е достатъчно доказана.

Тествано е при строги лабораторни условия как тази техника модифицира електрическата активност на мозъка, предизвиквайки състояние на дълбока релаксация.

"Способността ви да обичате друг човек зависи изцяло от способността ви да обичате себе си, вниманието, което си отделяте."

Този Nhat Hanh

"Светлината трябва да идва отвътре. Не можете да поискате тъмнината да напусне, трябва да включите светлината."

„Да знаеш пътя е да знаеш къде да отидеш и как да вървиш.“