публикувано от El Personalista

навици

Понякога отслабването не е трудна задача, наистина трудното е да се поддържа. Тъй като много хора обикновено го възстановяват след няколко месеца и дори се качват повече.

Повече от вашия интерес:

Ето защо в Personalista се заехме да намерим навиците, които ще ви помогнат да отслабнете и никога да не си ги възвърнете.

1. Бъдете активни.

Не прекарвайте часове седнали и по-малко пред телевизора, тъй като това се счита също толкова опасно, колкото пушенето.

2. Претеглете ви.

Правете го поне веднъж седмично, за да сте наясно с усилията си, така че ще имате необходимата мотивация, когато видите, че броят ви се е увеличил. Ще искате да се посветите повече на добрите си навици.

3. Закуска.

За да постигнете значителна загуба на тегло, това е най-важното хранене за деня. Трябва да ядете нещо, богато на протеини, така че метаболизмът ви да се събуди и да започне да изгаря калории.

Треньорът за отслабване Картър Гуд също препоръчва:

- Не елиминирайте храната

Добавете още зеленчуци, но ги поддържайте нискокалорични и протеинови.

- Една закуска на ден

Не повече, трябва да има плодове и протеини.

- вдигане на тежести

2 до 5 пъти седмично.

- разходка

Ако фитнес залата вече ви дразни, продължете да се движите, вървете по 10 хиляди стъпки на ден.

Основните ключове за отслабване е да се храните на диета с ниско съдържание на мазнини и калории, да имате сила на волята поне една година и да спортувате (поне един час на ден).

Тези навици са много прости, но те променят начина ви на живот, така че ще ви помогнат да останете на идеалното си тегло.